실내 자전거를 타야 하는 이유 5가지

실내 또는 고정식 자전거에서 라이딩하는 것은 최후의 훈련 수단으로 여겨졌습니다. 특히, 고정된 시야와 눈에 보이는 한정된 장면으로 평범한 야외 라이딩과는 거리가 먼 세상처럼 느껴졌습니다.

하지만 여러 장치 기술과 사이클링 앱의 개선으로 정보가 풍부하고 훨씬 즐겁게 훈련할 수 있게 되었습니다. 이제는 실내 사이클링이 훈련의 대체물이 아닌 하나의 훈련 방법이 된 것입니다.

자신의 기록을 전문 라이더들과 공유, 비교할 수 있고, 주중에 야외 라이딩할 여건이 되지 않을 경우 이를 보완할 수 있는 방법입니다.

1. 시간 효율적이다

자신의 기술과 체력을 향상시키는 핵심은 바로 일관되고 규칙적인 방식으로 훈련하는 것입니다. 시간적으로, 공간적으로 일관되게 훈련할 수 있게 하는 것은 모두 목표를 이루는 한 방법이 될 것입니다.

실내 자전거를 설치하면 외부 요인에 의한 방해 혹은 시간적 여유가 없어서 놓쳐야만 했던 훈련을 줄일 수 있습니다. 또한, 명확하고 측정 가능한 피드백을 통해 효과적이고 정확하며 정기적인 훈련이 가능합니다.

실내 자전거를 야외에서 탈 때, 라이딩 중에 멈춰야 하는 순간이 오면 사이클 컴퓨터도 자동으로 일시 중지되도록 설정할 수 있습니다. 그래서 실제로 자전거를 타는 동안 라이딩 시간과 노력을 정확히 계산할 수 있습니다.

이뿐만 아니라 실내 사이클링은 혼자서 혹은 그룹으로 진행할 수 있어서, 한 그룹의 누군가를 기다리거나, 한 자전거를 고칠 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 즉, 훈련하는 동안 온전히 사이클링에 집중할 수 있습니다.

실내 사이클링의 큰 이점 중 하나는 도로의 기복, 바람, 신호등으로 인한 정지, 등 예측할 수 없는 요소로 인해 방해받지 않는다는 점입니다. 따라서 미리 계산된 라이딩 수준을 매우 정확하게 유지하며 달릴 수 있습니다.

특히 인터벌 훈련은 훨씬 더 효과적입니다. 밖에서 할 경우 약간의 내리막이나 밀어주는 바람으로 인해 얻을 수 있는 미세한 회복 시간이 없기 때문에 밖에서 하는 것보다 더 힘들게 느껴질 수 있지만 오히려 효과는 더 확실합니다.

와트바이크(Wattbike) 같은 특정 훈련용 자전거는 사용자의 페달 스트로크 기술에 대한 효율성 및 더 강한 다리를 가지고 있는지 아니면 약한 다리인지에 대한 실시간 피드백을 제공합니다.

부상 때문에 재활하는 사람들의 경우에도 자전거 탈 때 팔다리가 괜찮다고 느껴질 수 있지만 막상 자전거를 타고난 후의 기록으로 제대로 출력을 내고 있는지 확인할 수 있습니다. 이는 회복과 관련하여 현재 자신의 몸 상태를 아는 데도 유용한 피드백입니다.

항상 자전거를 타고 싶은 욕망은 있지만, 차가운 비가 내리면 망설이게 됩니다. 악천후로 인한 것은 어쩔 수 없지만 이로 인해 훈련의 일관성이 떨어지고 체력 향상에 전혀 도움이 되지 않습니다.

라이딩 가능 여부에 영향을 미치는 외부 요인을 제거하면 정기적인 라이딩이 가능하고 훈련의 양을 늘려 분명하게 실력이 올라갈 것입니다.

또한 야외 라이딩 시 훈련 후 다음 세션 준비를 위해 출발 지점으로 이동해야 하거나, 자전거를 수리해야 하거나, 그룹 지어 다녀야 한다면 이 모든 것이 방해 요인이 될 수 있습니다.

주말 라이딩을 더 즐기기 위해서 주중 몇 회, 혹은 야외 훈련이 힘들 때 실내 사이클링으로 훈련해 보세요. 실제로는 도전하기 힘든 수준의 야외 라이딩을 해볼 수 있고, 이런 훈련 과정을 통해 더 높은 수준의 라이딩 실력을 구축해 속도를 낼 수 있습니다.