Productivity
운동해서 받는 보상은 생각보다 훨씬 더 크다!
직장에서 일을 잘하려고 노력하고 있습니까?
이에 대해 도움이 되는 방법은 첫 번째로 '자신의 강점과 성격'을 정확하게 아는 것이고, 또 다른 방법이 바로 '운동'입니다.
'운동'이 어떻게 직장에서 '일하는 것'의 효율성을 높일 수 있을까요? 교정 운동 전문가 아드리안 스톡스(Adrian Stokes)에게 물어보았습니다.
1. 두뇌와 신체의 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.
특별히 더 스트레스를 받는 일을 하고 있다면, '아침 운동'이 가장 최고의 해소 방법입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔(cortisol)을 내보내주기 때문인데요. 이때, 운동 목적에 맞는 타이밍과 운동 강도를 정하는 것이 아주 중요합니다.
보통 사람들에게 아침 시간대의 코티솔 수치는 높은 편입니다. 따라서 아침 운동은 이러한 몸의 환경에 맞춰 경쾌하고 활동적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 반면, 저녁에는 요가와 같은 부드러운 운동을 하면 몸이 안정되고 수면에 도움을 줍니다.
2. 수면의 질이 높아집니다.
운동은 몸을 피로하게 하고 마음을 편안하게 만들어 주는 건강한 '수면제'입니다.
단, 지나치게 힘든 운동은 오히려 반대 결과를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
강한 웨이트 트레이닝 혹은 격렬한 유산소 운동은 자연적인 코티솔(스트레스 호르몬) 패턴이 깨져서 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 그러므로 자기 직전의 격렬한 운동은 피해야겠죠?
3. 집중력을 향상시킵니다.
운동을 하면, 혈액과 CSF(신경계에 혈액 공급 역할을 하는 뇌척수액) 순환이 좋아져 집중력이 향상됩니다.
심지어, 단기적인 집중력 향상뿐만 아니라 정기적인 운동으로 뇌에 꾸준하게 혈액의 흐름이 증가해 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 이는 결국 업무 효율을 높이고 장기적 생산성에 큰 이점입니다.
4. 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기분이 좋을 때, 일도 더 잘 되는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 우리는 기분이 좋아지는 상황을 만드는 것이 중요한데요.
운동을 하면 우리의 몸은 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌(Serotonin)을 분비해 기분을 자극하고, 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 세로토닌의 장점은 기분이 좋으면 다시 돌아가 그 느낌을 다시 경험하고 싶게 만들기 때문에 운동을 꾸준히 하려는 동기 부여 역할을 합니다.
5. 허리 통증이 줄어듭니다.
회사 다니면서 얻게 되는 안 좋은 것 중 하나가 바로 '허리 통증'입니다. 하루 종일 앉아 있는 직장인들이 좋은 자세를 유지하는 것은 어렵습니다.
올바른 운동으로 근력과 지구력을 높이면 유연성과 자세가 개선되어 허리 통증을 사전에 예방하는 것은 물론, 통증을 완화시킬 수 있습니다.
6. 병가를 줄입니다.
정기적인 운동은 면역력을 향상시켜 감기와 같은 질병에 결릴 위험이 적습니다.
단, 지나친 운동이 오히려 수면을 방해했듯이, 과한 운동은 면역력을 떨어트릴 수 있으니 주의해야 합니다. 몸에 귀를 기울이고 필요할 때는 휴식을 취하세요.
7. 운동을 위한 동기를 부여하는 법!
상쾌한 기분을 갖게 하고 스트레스를 줄여주는 운동을 완전히 지치지 않을 정도로 한다면, 특별한 장소와 시간은 필요하지 않습니다. 그저 30분의 간단한 조깅과 활발한 걷기도 충분합니다.
점심 식사 후 산책이 소화 기능 개선에도 도움이 된다면, 굳이 마다할 이유가 있을까요?
8. 건강 문제 위험을 줄일 수 있습니다.
하루 종일 앉아있는 사람들에게 '운동'은 정말 중요합니다.
우리의 몸은 규칙적으로 움직이게 설계되어 있는데 하루 종일 앉아 있으면 여러 가지 건강 문제를 일으키고 무기력하게 하루를 보내게 됩니다.
동료와 함께 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요. 이러한 변화는 작지만 많은 움직임을 더해 큰 건강 문제를 막는 힘이 될 것입니다.