Fitness Training
홈트 필수품 '폼롤러' 운동을 해야 하는 이유 9가지!
'폼롤러' 효과 제대로 알고 하자!
셀룰라이트 해결사로 유명한 '폼롤러'가 이제는 홈트레이닝 필수품이 되었습니다. 간편한 운동 기구로 많이들 사용하는 운동 기구 중 하나인데요. 히지만 휴대와 사용이 간편하다고 해서 그 효과까지 간단한 것은 아닙니다. 셀룰라이트를 해결해 바디 라인을 잡아주는 것 외에도 신체적 건강까지 책임지는 '폼롤러'가 우리 몸에 미치는 영향은 엄청납니다.
체육관 혹은 헬스장에서 사람들이 폼롤러를 사용하는 것을 보고 '스트레칭을 하면 되지 굳이 왜 하는 거지?'라는 의문을 가진 적이 있나요? 이제는 많이 알려져 많은 사람들에게 이 '폼롤러'가 하루 운동에서 빠질 수 없는 필수적인 과정으로 여겨지기도 하지만, 아직도 다른 많은 사람들은 그저 하기 싫은 '아픈 운동 도구'로 생각하고 있습니다.
'아픈 운동 도구'라고 생각하는 모든 사람들에게 '폼롤러'를 해야 하는 9가지 이유를 알려드립니다!
1. 굳어버린 근육 사용 패턴에 변화를 줄 수 있습니다.
“뭉친 근육을 풀기 위해 '폼롤러'를 사용할 수도 있지만, 단순히 좀 더 잘 움직이기 위해 '폼롤러'를 사용하기도 합니다. 신체의 어떤 부위를 '폼롤러'로 롤링 해주면 그곳의 조직이 좀 더 활동적이고 움직임이 나아진 것을 느낄 수 있을 것입니다." 부상의 대부분이 정신적 트라우마에서 오는 것이 아니라 '많이 써서', 즉 '과용으로 인한 근육의 스트레스'로 발생하게 되는 것인데요. '폼롤러'를 통해 움직임의 패턴을 개선한다는 것은, 사실 '이 근육 조직이 받은 스트레스를 푼다'는 의미라고 할 수 있습니다.
'폼 롤러'로 근육통을 완화시켜 보세요!
© TriggerPoint
2. 손상된 조직 회복에 도움
'폼롤러'를 사용하면 강도 높은 훈련으로 손상된 조직을 좀 더 빠르게 회복할 수 있습니다. 손상된 근육에 영양분의 공급을 증가시켜 조직을 회복하는 속도를 높이는 것입니다.
“혈액과 그 속의 노폐물은 순환되어 몸 밖으로 배출해내야 합니다. 이때, '폼롤러'를 사용하면 순환 능력이 올라가고, 대사 노폐물 배출에 도움이 됩니다."
하루의 피로를 풀어 줄 것입니다.
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3. 운동 후 생긴 근육통 감소
비슷한 장점을 하나 더 들자면, 찢어진 근육 혹은 피로한 근육에 '폼롤러'를 사용하면 찢어진 근육이 그 상태를 오래 유지시켜 회복이 느려지는 것을 막으면서, 더 유연한 조직으로 만들어주는 역할을 합니다.
“강도 높은 운동 후에, '폼롤러'를 사용한다면 24시간쯤 후에 통증이 최고조에 달하고 점차 좋아질 것입니다. 하지만 '폼롤러'를 사용하지 않았다면 48시간이 넘도록 고통에 시달릴 수 있습니다."
4. 준비 운동
운동 전 '폼롤러'를 사용하면 신체 운동 능력이 향상됩니다. 그래서 특정 신체 부위를 운동할 때 특히 도움이 됩니다.
“'폼롤러'는 종합적인 '준비 운동'으로 부상의 걱정을 덜어주고, 신체 조직 회복 속도를 높여줍니다."
한 곳에 집중해 보세요!
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5. 신체에 대한 인지와 집중력
신체적인 준비 운동만을 말하는 것이 아닙니다. 운동 전에 주요 근육을 하나씩 풀어주면서 운동할 신체 부위에 대한 '인지'와 '집중력'을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 사람들은 카페인, 빠른 음악, 또는 교통 체증 등 다양한 스트레스에 지나치게 자극을 받는 경향이 있습니다. "'폼롤러'로 5분에서 10분 정도만 사용한다면 몸에 대해 더 잘 인식하고 실전 운동에 더 집중할 수 있습니다.
6. 휴식
직장에서 오랫동안 스트레스를 많이 받는 날이나 특별히 힘들었던 훈련 후에 몸은 엄청난 피로를 느끼지만 잠에 들 수 없다고 느낀 적이 있나요? 밤늦은 시간의 과격한 운동은 오히려 숙면을 방해한다고 하는데요. 하지만 시간을 쪼개 쓰는 요즘 사람들에게 밤늦은 운동은 피할 수 없습니다. 이럴 때 필요한 것이 또 '폼롤러'입니다. 근육 이완과 수면을 향상시키기 위해 잠에 들기 60분에서 90분 전에 '폼롤러'를 사용할 것을 권장합니다.
“30~90초 사이 동안 '폼 롤러'를 사용해 신체 조직에 일정한 압력을 유지하면 신경계 반응을 일으켜 신체는 오히려 휴식을 취하게 됩니다. '폼롤러'를 하면 할수록 고통에 대한 인식의 감소는 보너스로 따라오게 되죠. 만약 하루 동안의 정신적 스트레스와 신체적 피로 때문에 잠에 쉽게 들지 못한다면 '폼롤러'를 추천합니다."
'폼 롤러'로 휴식과 안정을 취하세요!
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7. 만성 통증 감소
단순한 통증의 감소는 물론, '만성 통증'을 감소시키는데도 탁월한 효과가 있습니다.
"최소 120초 정도만 사용하면 통증이 즉각적으로 줄어듭니다. 만약 이를 10분 동안 규칙적으로, 장기적으로 해낸다면 근육의 움직임을 좋은 방향으로 변화 시켜 만성 통증을 감소시키는데 효과를 볼 수 있을 것입니다. "
8. 유연성 향상
'폼롤러'가 근육의 움직임을 더 나은 방향으로 변화시키는 것 외에도, 더 넓은 범위의 움직임과 유연성을 가져다줍니다.
"이 주제에 관한 수많은 연구가 있습니다. '폼롤러'로 근육을 풀어주면 근육의 표면과 연결 조직이 서로 더 잘 미끄러져 전반적인 유연성을 좋아지게 하고 좀 더 자연스럽고 부드럽게 움직이는 데 도움이 될 것입니다."
유연성 향상에도 도움이 됩니다.
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9. 쉽게 일어날 수 있습니다.
마지막으로, 아침형 인간이 아닌 사람들에게, '폼롤러'는 쉽게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
“'폼롤러'는 작지만 효과적인 코어 운동입니다. 코어 운동은 혈액 순환을 개선하고, 심장 박동 수를 높이며, 근육을 활성화 시킴으로써 신체를 깨울 수 있게 합니다."
