Fitness Training
하이록스 레이스의 인기 비결은?
하이록스는 전 세계를 휩쓸고 있는 피트니스 레이스입니다. 익스트림하고 어려운 레이스라고 생각하실지도 모르지만, 놀랍게도 초보자도 쉽게 도전할 수 있습니다. 하이록스만의 독보적인 매력을 확인해 보세요.
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HYROX World Championships highlights – Nice
근력, 지구력, 결단력을 시험하는 실내 피트니스 대회인 HYROX의 매력을 알아보세요.
기존의 레이스나 장애물 코스와 달리 하이록스 이벤트는 전 세계 어디에서든 동일한 포맷으로 진행됩니다. 8개의 운동 스테이션과 1km 달리기 코스가 혼합되어 있습니다. 아주 간단합니다. 표준화된 포맷을 통해 각 레이스가 동일하게 진행되어, 모든 참가자에게 공평한 경쟁의 장을 제공합니다.
아래에서 하이록스 월드 챔피언십의 하이라이트를 살펴보고 이 대회가 무엇이며 왜 인기가 있는지 알아보세요:
Alexander Rončević at HYROX Phoenix
© Alex Trobough/Red Bull Content Pool
하이록스의 8가지 운동은 무엇인가요?
하이록스 참가자들은1km씩 끊어서 총 8km를 달리며, 매 1km가 끝날 때마다 정해진 운동 스테이션에서 미션을 최대한 빨리 완수해야 합니다. 8가지 고강도 운동은 로잉과 슬레드 푸시부터 월볼, 버피까지 체력을 한계치까지 끌어올리는 종목들로 구성되어 있습니다..
하이록스 레이스의 구성은 다음과 같습니다:
- 1km 달리기
- 1,000m 스키 에르그 (Ski Erg)
- 1km 달리기
- 50m 썰매 밀기 (Sled Push)
- 1km 달리기
- 50m 썰매 당기기 (Sled Pull)
- 1km 달리기
- 80m 버피 뛰기 (Burpee Broad Jumps)
- 1km 달리기
- 1,000m 로우 (Row)
- 1km 달리기
- 200m 파머스 캐리 (Farmers Carry)
- 1km 달리기
- 100m 샌드백 런지 (Sandbag Lunges)
- 1km 달리기
- 월볼 100개 (Wall Balls)
초보자도 하이록스를 할 수 있나요?
HYROX pro Jake Dearden puts in work at the gym
© Markus Rohrbacher / Red Bull Content Pool
하이록스는 모두에게 열려 있습니다. 누구나 웹사이트에서 원하는 부문을 선택해 참가권을 구매할 수 있습니다. 난이도는 크게 '프로(Pro)'와 '오픈(Open)'으로 나뉩니다. 오픈 부문은 자신의 한계에 도전하고 싶은 사람이라면 누구나 참여 가능하며, 프로 부문은 최정상급 선수들과 겨루고자 하는 숙련된 이들을 위한 자리입니다.
본격적으로 기록을 겨루는 선수들에게는 엘리트 15(Elite 15)가 꿈의 무대입니다. 일반 참가자도 실력을 쌓으면 이 영예로운 부문에 진입할 기회를 얻을 수 있습니다.
하이록스 코치이자 엘리트 15 선수인 제이크 디어든(Jake Dearden)은 "진입 장벽이 매우 낮다"고 말합니다. "다른 스포츠에 비해 고난도의 기술이 필요하지 않기 때문이죠. 평소 헬스장을 다니는 일반인부터 전문 선수까지 누구나 도전할 수 있습니다."
하이록스 참가 부문은 어떻게 나누어져 있나요?
Ida Mathilde Steensgaard at Hyrox Denmark
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
하이록스 레이스는 8개의 기능성 운동 스테이션과 8번의 1km 달리기가 번갈아 진행되며, 부문이나 등급에 관계없이 모든 참가자가 동일한 순서로 레이스를 마칩니다. 별도의 시간 제한이 없어 모든 수준의 사람들이 참여할 수 있으며, 본인의 체력과 경험에 맞춰 더 쉽거나 어려운 등급을 선택해 도전할 수 있습니다.
싱글 오픈
두 가지 개부문 중 상대적으로 입문하기 수월한 종목입니다. 혼자서 8개의 운동 스테이션과 1km 달리기를 모두 완수해야 하는 솔로 이벤트입니다. 8개 운동 중 5개 스테이션에서 사용하는 장비의 무게가 프로 부문과는 다르게 설정되어 있습니다.
싱글 프로
하이록스에서 가장 난이도가 높은 부문입니다. 각 운동 스테이션마다 엄청난 무게를 다뤄야 하며, 여기서 가장 빠른 기록을 낸 프로 선수들은 엘리트 15에 진출할 자격을 얻습니다. 엘리트 15는 시즌 동안 전 세계 최고의 선수 15명이 맞붙는 별도의 시리즈로, 최종 우승자는 하이록스 월드 챔피언십에 진출하게 됩니다.
더블 오픈
남성팀, 여성팀 또는 혼성팀으로 참여할 수 있습니다. 혼성팀의 경우 장비 무게는 여성 개인전 프로 등급과 동일하게 적용됩니다. 두 파트너 모두 8번의 달리기를 전부 완주해야 하지만, 운동 스테이션에서는 업무를 분담할 수 있습니다. 운동 중간에 휴식과 회복을 할 수 있어, 싱글보다 상대적으로 수월할 수 있습니다.
더블 프로
더블 부문의 상급 등급으로, 사용 장비의 무게가 개인전 프로 부문 수준으로 상향됩니다.
릴레이
릴레이는 하이록스에서 가장 초보자가 도전하기 쉬운 부문입니다. 싱글이나 더블 부문에 도전하기 전, 대회의 열기를 미리 경험해 보고 싶은 입문자들에게 훌륭한 선택지입니다. 4인 1조 팀으로 진행되며, 각 팀원은 두 번의 레그(Leg)를 완수해야 합니다. 여기서 한 레그는 하나의 운동 스테이션과 1km 달리기를 묶은 구간을 의미합니다.
The four-person relay is a brilliant way to get started in HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
하이록스 연령대 구분은 어떻게 되나요?
경기는 싱글(Singles), 더블(Doubles), 릴레이(Relay) 세 가지 부문으로 나뉘며, 운동 구성은 모두 동일합니다. 릴레이를 제외한 각 부문은 다시 오픈과 프로로 나뉘고, 연령별로 더 세분화됩니다. 이러한 구조 덕분에 모든 연령대의 선수들이 한자리에서 함께 경기를 치르면서도, 각자의 연령대 그룹 내에서 순위를 겨룰 수 있어 공정하고 포용적인 경쟁이 가능합니다.
연령은 대회 당일 날짜를 기준으로 계산하며, 청소년부터 시니어까지 총 14개의 그룹으로 나뉩니다. 이렇게 연령대를 매우 세밀하게 나눈 덕분에 참가자들은 비슷한 연령대의 동료들과 공정하게 경쟁할 수 있습니다.
개인 부문(하이록스 오픈 및 하이록스 프로)의 연령대 구분은 다음과 같습니다.
- 24세 미만 (16~24세)
- 5세 단위로 세분화: 25~29세, 30~34세, 35~39세, 40~44세, 45~49세, 50~54세, 55~59세, 60~64세, 65~69세
- 시니어 부문: 70~74세, 75~79세, 80~84세, 85~89세
하이록스 더블 부문의 연령은 대회 당일 두 파트너의 평균 연령을 기준으로 합니다. 총 6개의 연령대 그룹이 있어, 나이 차이가 나는 파트너와도 유연하게 팀을 구성할 수 있습니다.
- 29세 미만 (16~29세)
- 30~39세, 40~49세, 50~59세, 60~69세, 70세 이상
하이록스 릴레이 부문은 4인 1조이며, 팀원의 평균 연령에 따라 단 두 개의 그룹으로 분류됩니다.
- 40세 미만 / 40세 이상
Jake Dearden and Marc Dean cross the line to claim the HYROX doubles title
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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