Fitness Training
Прощайте, калории!
А ты знаешь топ самых эффективных упражнений, чтобы избавиться от лишних калорий?
Исследование Национального института здоровья показало, сколько калорий сжигается при выполнении определенных физических нагрузок. Плавание, тхэквондо, бег и аэробика - все это входит в список. Угадаешь, какой из них на первом месте?
Барбара Эйнсворт, автор сборника физических упражнений, говорит, что самыми полезными являются те виды нагрузок, где "ритмично двигаются руки и ноги, повышается частота дыхания и с вас просто стекает пот."
Ниже мы собрали 20 упражнений от наименее до наиболее эффективных:
20. Водная аэробика
Аквафит или водная аэробика - это больше, чем просто плескания в бассейне. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, значит, ты сжигаешь около 501 калорий в час.
19. Свободное плавание
Раствори эти калории в воде
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Другой вариант для пловцов сжечь около 528 калорий за час – плавание кругами.
18. Хайкинг
Зашнуруй свои ботинки и подготовься как следует, чтобы избавиться от лишних 546 калорий. А чтобы стало еще веселее, выбери маршрут с крутыми подъемами для достижения максимального результата.
17. Водные лыжи
Избавься от этих калорий!
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
Это занятие не из простых, мчаться на лыжах за катером сможет не каждый. Зато это отличная тренировка для всего тела, которая избавит тебя от 546 калорий.
16. Гребля на тренажере
Тоже хочешь минус 546 калорий в час, но не любишь воду? Что ж, для тебя есть идеальный вариант - гребля на тренажере.
15. Беговые лыжи
Начни свой лыжный сезон!
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Забудь о горных лыжах! Если действительно хочешь сжечь калории, тебе следует придерживаться ровной местности. Беговые лыжи заставят тебя как следует попотеть и избавиться от 619 калорий.
14. Рюкзак
Это не название упражнения, это просто пешие прогулки с тяжелым рюкзаком, которые помогут сжечь до 637 калорий за час. Так что, набирай побольше еды!
13. Коньки
Разогрей лед своим неповторимым стилем! Коньки помогут скинуть 637 калорий за один час.
12. Ракетбол
Как и в сквош, в нее играют полым мячом на корте с высокими стенами, и это тоже поможет хорошенько пропотеть. Час сжигает до 637 калорий.
11. Аэробика
Оставь свой купальник! Этот вид аэробики не даст твоим ногам покоя, а сердце будет стучать как никогда раньше. А еще попрощайся с 664 калориями всего за один час.
10. Ролики
Может сейчас это не так уж и модно, как было в 90-е, но все же, ролики это отличная кардио тренировка и хорошая альтернатива катанию на велосипеде или скейтборде. Помимо повышения выносливости и координации, ролики помогут сжечь 683 калории в час.
9. Баскетбол
Начни свою игру
© All Yazbeck
Игра в баскетбол - утомительная работа. И плодом такого труда станет избавление от 728 калорий.
8. Теннис
Отбивай мячик, играй в одиночку, и сможешь сжигать около 728 калорий за час.
7. Флаг-футбол
Это что-то похожее на регби, только тут игроки должны сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом. И тут ты тоже получаешь минус 728 калорий.
6. Бег (8 км/ч)
Улыбка сжигает больше калорий...
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Бег - твой конек? Если твой темп меньше 8 км/час, можешь сжигать около 755 калорий в час.
5. Бег по лестнице
Сможешь пробежать вверх по лестнице? А сможешь делать так на протяжении одного часа? Если да, то ты сможешь потерять 819 калорий.
4. Энергичное плавание
Заставь сердце биться чаще!
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Еще одна хорошая водная тренировка - "энергичное" плавание, сжигающее около 892 калорий в час.
3. Тхэквондо
Дай пинок! Путь к телу своей мечты
© SonStar/Red Bull Content Pool
Самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке – тхэквондо. Здесь ты будешь защищаться и наносить удары во время спарринга с соперником. Боевое искусство сжигает около 937 калорий за 60-минутный сеанс.
2. Скакалка
О да! Она заставит тебя попрыгать и потерять около 1074 калорий за час.
1. Бег (12 км/ч)
Увеличь темп для максимального сжигания калорий
© Leo Francis
И еще один способ потерять 1074 калорий - бег в темпе 12 км в час.
Теперь ты знаешь, какие виды спорта тебе помогут больше всего. Пора подобрать то, что по душе, и сжигать калории, потеть и процветать!
