Fitness Training
Экспоненциально улучшить свой бег одним приемом? Можно!
Пришло время зашнуровать кроссовки, захватить наушники и направиться... к пляжу.
Если верить сценаристам Baywatch, песок - это не та поверхность, на которую мчатся на пробежку большинство людей. Но верьте или нет, регулярно бегая по песку, можно изменить ваши пробежки к лучшему - не в последнюю очередь, когда дело доходит до препятствий.
Алекса Дакворт-Бриггс (Alexa Duckworth-Briggs), практикующий тренер по фитнесу из британского We Run Coaching, объясняет, почему пляжи - это идеальная тренировочная площадка.
1. Бег по песку улучшает баланс и координацию
The undulations of running on a beach tests your balance
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Песок перемещается, когда ваши ноги соприкасаются с ним, и это проверяет ваш баланс и навыки координации. Ваше тело должно сделать много регулировок в последнюю минуту в плане положения ваших ног, лодыжек, бедер, чтобы вы могли двигаться вперед эффективно. Поскольку эффективность бега стоит на одной ноге со скоростью, чем лучше ваши навыки баланса, тем лучше ваш бег. Такое обучение стабилизирующих мышц в ваших лодыжках и ягодицах может помочь предотвратить травму.
2. Он проверяет вашу проприоцепцию
Taking to the sand for a run
© Courtesy Nic St-Maurice
Бег на поверхностях, которые постоянно "волнуются", действительно проверяет ваше осознание собственного тела в пространстве и оттачивает навыки того, куда можно приземлить ногу на каждом шагу. С самого начала это, может быть, - сложная задача, но по мере того, как вы тренируетесь, ваше тело научится более эффективно читать поверхность перед вами и адаптироваться. Это поможет избежать растяжений, падений и подворота лодыжки в будущем.
Больше контента
3. Песок бросает вызов вашему телу по-новому
Beach run
© Red Bull Content Pool
Песок поглощает энергию от каждого шага, поэтому вам нужно приложить больше усилий для бега. На более твердой поверхности множество различных структур в ваших ногах действуют как эластичные пружины, поглощая энергию, когда вы приземляетесь, а затем "выбрасывая" вас вперед. На песке эта "пружинистость" теряется, ведь он движется у вас под ногами - вы будете удивлены, осознав, сколько «свободной» энергии обычно перемещает вас вперед, когда ее внезапно не станет. Мускулы должны работать намного сложнее, чтобы поддерживать тот же темп, делая песок отличной тренировочной поверхностью, чтобы бросить вызов вашему телу.
4. Это хорошо для ваших ног
New Zealand athlete Braden Currie runs on the beach
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Мягкий песок смещает силу нижнего удара, движущегося вверх по вашим ногам, когда вы приземляете каждую ступню на поверхность. Вместо того, чтобы подталкивать ваш вес прямо вверх по вашим ногам, песок рассеивает эту энергию. Это снижает нагрузку на суставы и кости и может стать отличным способом миксовать тяжелые тренировки с разгрузочными забегами.
5. Песок пробуждает ваш мозг
The Australian Triathlete Courtney Atkinson runs barefoot on the sand
© Philipp Strauss/Red Bull Content Pool
"Обращаясь" к различным частям тела на тренировочных занятиях, ваш мозг остается настороженным, тело бросает мозгу вызов и учится становиться более сильным и адаптируемым. Бег на множестве различных поверхностей, включая песок, сделает вас более сильным и устойчивым бегуном.
Больше контента
