Fitness Training
Будь здоров: 5 способов оставаться в тонусе
Подзарядимся и прокачаемся во всех смыслах!
Ну что, теперь точно не отвертишься. Никаких "начну с понедельника/со следующего месяца". Занимайся здесь и сейчас. Совмещай учебу и здоровый образ жизни!
Упражнения
Подготовимся к лету в домашних условиях! Экономь деньги, время и ресурсы, просто работай с собственным весом и занимайся регулярно, 3-4 раза в неделю.
Каждое упражнение нужно выполнять по самочувствию.
- Приседания. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуть в стороны. Приседай с прямой спиной, опускайся до параллели бедер с полом или чуть ниже. Руки держи перед собой.
- Выпады. Опускайся на пол на одно колено. Следи, чтобы колено не выходило за носки. Руки держи перед собой или на поясе.
- Мост на одной ноге. Ложись на спину, поставь стопы на пол. Подними одну ногу и выпрями ее. Напряги ягодичные мышцы, оторви таз от пола и подними его. Таз, поясница и поднятая нога должны вытянуться в одну линию. Опусти ногу и повтори снова с другой ногой.
- Выпады вбок. Встань прямо, руки на пояс или соедини перед собой. Сделай глубокий выпад в сторону, насколько позволяет растяжка. Поднимись, не опираясь локтем о колено, и повтори в другую сторону. Держи спину прямо, согнутое колено отводи в сторону.
- Планка. Встань в упор лежа, ладони поставь под плечами. Выпрями колени, напряги ягодицы и пресс. Тело должно быть вытянуто в одну линию. Не задирай голову, взгляд направь в пол перед собой. Удерживай планку 60 секунд. Можно и дольше, если сможешь ;)
Полезные продукты
Без правильного питания никак не обойтись. Больше свежих фруктов, зеленых салатов с луком и чесноком, и много-много витаминов. А вот помощники для поддержания крепкого иммунитета и здоровой кожи:
- Омега-3: сардина, лосось, сельдь, тунец, семена чиа, грецкие орехи и льняное масло.
- Селен: пшеница, рис, яичный желток, семена подсолнечника, курица, хлеб, сыр, капуста.
- Цинк: говядина, курица, индейка, рыба, печень, тыквенные семечки, орехи (арахис, миндаль).
- Витамин С: апельсин, мандарин, ананас, лимон, манго, киви, брокколи, помидор, капуста, картофель.
- Витамин Е: семена подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, фисташки, оливковое масло, грецкие орехи.
- Витамин А: морковь, шпинат, свекла, красный болгарский перец, брокколи, яйцо.
- Пробиотики: простой йогурт, кефир или ряженка улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.
И не забывай про лимонно-имбирный чай, который поможет взбодриться и стимулировать защитные силы организма.
Интернет позволяет обучаться всему и сразу
© Jelle Lapere / Red Bull Content Pool
Онлайн-обучение
Ну и куда же без саморазвития? Многие онлайн-платформы предоставили бесплатный доступ к лекциям и курсам. Вот самые популярные:
- Coursera. Платформа — помощник для студентов, которые хотят изучать новое дома и не пропускать онлайн-занятия. На сайте доступно более чем 3800 материалов по 400 специализациям от вузов со всего мира.
- Радио Arzamas. Ресурс поможет повысить культурологические знания. Тут есть курсы, подкасты и аудиоматериалы. Бесплатная подписка по промокоду КАРАНТИН действителен до 15 апреля.
- BBC Learning English. Пора подтянуть старый добрый английский язык с настоящими профессионалами и носителями языка вместе с BBC. Погружайся в изучение при помощи коротких и ярких видеороликов. Много практики и никакой скуки.
- Академия Microsoft. Отличная возможность научиться основам программирования и компьютерной грамотности. Ресурс подойдет опытным айтишникам, которые хотят освежить навыки, а также тем, кто только начинает изучать новые технологии. Есть и много практических занятий.
- Bang Bang Education. Онлайн-школа дизайна и иллюстрации сделала доступными 46 курсов. Тут можно обучиться самым актуальным и быстро развивающимся профессиям: идизайну, иллюстрации, леттерингу и программированию. Успей получить доступ к лекциям, ведь акция продлится до 17 апреля.
Карантин карантином, а жизнь продолжается! Поддерживай физическое и ментальное здоровье, но не забывай отдыхать и расслабляться.
Больше контента
