Велоспорт
Шоссейный велоспорт для начинающих: полное руководство для начинающих
Новичок в шоссейном велоспорте? Открой для себя самое необходимое от выбора правильного велосипеда и снаряжения до советов по тренировкам, питанию и планированию туров.
01
Что делает шоссейный велоспорт особенным
Ошеломляющие моменты гарантированы на Вуэльте
© Kristof Ramon/Red Bull Content Pool
Вырвись из города и насладись открытой дорогой: с шоссейным велосипедом ты можешь отправиться в путь, развить выносливость и очистить голову. Шоссейные велосипеды созданы для того, чтобы быстро и эффективно преодолевать большие расстояния, балансируя между малым весом и высокой жесткостью. Но не все дорожные велосипеды одинаковы — разные модели приспособлены к разным стилям езды и местности.
02
Типы дорожных велосипедов
Гонщики RB - BORA - hansgrohe используют Specialized S-Works Tarmac SL8
© James Startt/Red Bull Content Pool
- Выносливый или марафонский велосипед
- Универсальный дорожный велосипед
- Аэробайк
- Велосипед для соревнований на время
- Гравийный велосипед
- Циклокроссовый велосипед
- Трековый велосипед
Какой из них тебе больше подходит, зависит от того, где и как ты планируешь кататься.
Если твой нынешний велосипед перестал устраивать тебя, нет необходимости менять его полностью — ты можешь модернизировать отдельные компоненты в соответствии с новыми целями или условиями катания.
03
Must-have аксессуары для шоссейного велосипеда
Помимо самого велосипеда, каждому велосипедисту необходимо несколько предметов первой необходимости. Установи два флягодержателя, чтобы всегда быть наготове, и вози с собой набор для ремонта проколов, в который входят:
- Мини-насос (часто устанавливается рядом с клеткой для бутылок).
- Мультитул
- Запасная внутренняя трубка
- Рычаги для шин
- Заплатки для ремонта
- Аварийная десятка (или другая мелкая купюра для экстренных случаев).
Упакуй все в седельную сумку под сиденьем, чтобы она всегда была готова к использованию.
04
Одежда для шоссейного велоспорта
Шлем абсолютно необходим -— это твоя лучшая защита на оживленных дорогах. Солнцезащитные очки защитят глаза от ветра, мусора и насекомых, а велосипедные перчатки улучшат сцепление с дорогой и защитят руки в случае падения.
Нагрудные шорты добавляют комфорта: лямки предотвращают давление на живот, а мягкая вставка на сиденье поглощает удары. Приталенная майка уменьшает сопротивление, сохраняет прохладу и имеет три удобных задних кармана для перекусов или дополнительного слоя.
05
Бесклипсовые или плоские педали?
Клик-педаль позволит двигаться быстрее
© Marco Cremascoli
Шоссейные велосипеды легче, быстрее и отзывчивее обычных -— поэтому нужно время, чтобы привыкнуть к ним. Бесклипсовые педали соединяют ботинки напрямую с велосипедом, улучшая передачу энергии, но поначалу ощущаются странно. Новички могут предпочесть плоские педали и тренажеры, пока не будут уверенно управляться с велосипедом. Как только ты почувствуешь себя комфортно, перейти на бесклипсовые будет намного проще.
06
Перед тем как начать кататься
Будь внимателен в пробках
© Fellusch/Red Bull Content Pool
Отрегулируй велосипед так, чтобы ты правильно сидел на нем. Примерно так: твоя нога должна быть почти прямой, когда пятка стоит на педали в самой нижней точке. Чтобы добиться оптимального комфорта и производительности, сделай профессиональную подгонку велосипеда.
Во время первых поездок сосредоточься на дороге и своем велосипеде, а не на велокомпьютере. Будь внимателен в пробках, а детальные настройки и анализ данных прибереги для более спокойных дорог на потом.
07
Советы по тренировкам на шоссейном велосипеде
Подъем в гору — ключевой навык
© Charly López/Red Bull Content Pool
Хорошие новости: у новичков наблюдается быстрый прогресс. Шоссейный велосипед -— это легкая нагрузка на суставы, поэтому ты можешь тренироваться часто, не перегружая свое тело. Дни отдыха жизненно важны — они позволяют твоим мышцам адаптироваться и стать сильнее.
По мере того, как ты будешь совершенствоваться, неструктурированные тренировки приведут тебя к успеху. Структурированные занятия, например, подъемы на холм или скоростные тренировки — сделают сильнее и улучшат технику.
Такие профессионалы, как гонщики команды Red Bull - BORA - hansgrohe, начинают тренироваться в ноябре, чтобы развить выносливость к зиме. Сосредоточься на стабильных аэробных заездах, чтобы заложить фундамент физической формы. Зимний тренировочный лагерь также может помочь оставаться мотивированным и эффективно наращивать форму.
08
Правильное питание для шоссейного велоспорта
Правильное питание и гидратация — это ключ к успеху
© Fellusch/Red Bull Content Pool
Заправляйся на поездках свежими, необработанными продуктами. Ограничь рафинированный сахар и избыток жиров, отдай предпочтение сложным углеводам, чтобы зарядиться энергией надолго.
Питание имеет значение до, во время и после поездок. На велосипеде простые перекусы вроде бананов обеспечат быструю подпитку; энергетические батончики или гели - удобная альтернатива.
Во время заездов время питания становится еще более важным — то, что и когда ты ешь, может иметь огромное значение.
09
Шоссейные велотуры: запланированные или спонтанные?
Мало что может быть прекраснее езды на велосипеде по живописным дорогам
© Kristof Ramon/Red Bull Content Pool
Дорожные велопрогулки лучше всего проходят по тихим, живописным маршрутам, где ты можешь ехать в своем собственном темпе. Планируй свой маршрут заранее, отмечая ключевые путевые точки или загружая маршрут в свой GPS через Strava или Zwift — так ты сможешь наслаждаться беспрерывной ездой.
А если ты предпочитаешь приключения, просто отправляйся в путь и исследуй его. Иногда лучшие поездки -— это те, которые ты вообще не планируешь.