Running
Советы от профи: как начать бегать
Давно хочешь бегать, но так и не собрался? Настоящий гуру бега расскажет, как одеваться, в какое время начинать и нужна ли техника.
Тренер школы правильного бега I Love Running Kazakhstan, участник и организатор приключенческих гонок Тимур Артюхин поделился жизненно важными советами о том, как начать бегать новичку.
- Как начинать бегать новичкам?
Для новичков могу посоветовать просто встать и побежать. Бег не так сложен, как кажется. Но для многих самое сложное "начать". Техника нужна, но поначалу нужно втянуться в процесс. Очень важно не форсировать события. В первую очередь нужна регулярность, а не разовый объем. Лучше бегать каждый день по 20 минут, чем 3 раза в неделю по часу. Мышцы не смогут переварить разовую большую нагрузку, комфортнее по чуть-чуть, но каждый день. Оптимально для новичков проводить 5 тренировок по 20-40 минут. Чередовать бег с ходьбой. 2-3 минуты бега, 5 минут ходьбы. Таким чередованием можно легко и комфортно втянуть себя в бег. Не надо сразу начинать бегать по 10-15 км, лучше поначалу забыть про километражи. Постепенно можно увеличивать время бега и сокращаться время ходьбы. Первый месяц такой темп тренировок наиболее оптимальный.
Присоединяйся!
© Leko Chkonia for Wings for Life World Run
- А как же техника бега? Нужна ли она?
Технику нужно налаживать со временем. Тренер нужен лишь потому, что человек не видит себя со стороны, соответственно не осознает ошибок. Но не нужно бежать к тренеру сразу, первые 2-3 месяца можете сами заниматься. Когда организм будет готов к регулярным физическим нагрузкам, уже можно обращаться к тренерам и школам бега.
- Как одеваться?
Первое правило: одеваться на тренировку представляя, что на улице на десять градусов теплее, чем на самом деле. Если на улице десять градусов тепла, надо одеваться для бега так, будто все двадцать. Во время бега мышцы нагреваются, выделяется тепло. Если будет слишком тепло, вам станет очень тяжело. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть слегка прохладно.
Ну вот снег и бег
© Chris Burkard / Red Bull Content Pool
Второе правило: одеваться слоями. Чем надевать майку и теплую куртку, лучше надеть майку, кофту и куртку. Надо правильно подобрать спортивную одежду, благо в магазинах представлен широкий ассортимент. Если говорить о беге в зимой, то нужно надевать первый слой - термобелье. Потом кофта и куртка. Если в куртке жарко, можно снять ее и положить в рюкзак. Шапка и перчатки обязательно, если не хочешь замерзнуть. Штаны должны быть из тонкой, непродуваемой ткани.
- Когда лучше бегать: утром или вечером?
Для начинающих совет такой: бегайте когда вам удобно. Если вам комфортно вставать рано, бегайте с утра. Не нужно себя заставлять, мучать. Если можете с работы до дома добежать, предварительно взяв с собой форму, то тоже отлично. Пока весь город стоит в пробках вы можете быстрее добраться домой.
Ну или чем меньше вещей, тем лучше
© Romina Amato/Red Bull Content Pool
- Куда девать все эти вещи?
Бегуны часто сталкиваются проблемой куда девать ключи, телефон, рюкзак тот же. Можно вещи оставить в машине, если вы приехали куда-то. Подскажу лайфхак, можно воспользоваться камерой хранения в торговых центрах. Например, вы можете зайти в Достык Плазу, воспользоваться камерой хранения, переодеться в туалете и побегать по терренкуру. Также в магазинах продаются специальные беговые пояса, куда можно положить важные мелочи.
Если ты давно хотел начать, но те или иные обстоятельства тебе мешают, прислушайся к совету бывалых: просто начни. В Алматы есть несколько школ бега, где ты можешь найти заряженных единомышленников.
Больше контента
