Fitness Training
Что такое HYROX и почему он так популярен?
HYROX — это фитнес-соревнование, которое стремительно завоёвывает мир: захватывающее, интенсивное и, что удивительно, подходящее даже для новичков. Узнай, что делает его таким особенным.
В этой статье
HYROX — это сочетание гонки и функционального фитнеса: чёткая структура, единые правила и доступность для всех уровней подготовки. В отличие от традиционных забегов или полос с препятствиями, соревнования HYROX проходят по абсолютно одинаковому формату, где бы они ни проводились в мире. Участников ждут восемь станций с упражнениями, между которыми они пробегают по 1 километру. Всё просто. Стандартизированный формат обеспечивает равные условия для всех участников.
Благодаря единому формату соревнований во всех локациях, участники HYROX могут сравнивать свои результаты и отслеживать прогресс независимо от места проведения. Это создаёт ощущение глобального сообщества и спортивного соперничества.
Смотри новый сериал Beyond the Rox, чтобы узнать лучше о HYROX и спортсменах, превращающих эту глобальную фитнес-гонку в движение:
26 мин.
Подготовка в межсезонье для выхода в Elite 15
Открой для себя физическую и психическую нагрузку, необходимую в межсезонье, чтобы соревноваться с элитными атлетами HYROX.
Что представляют собой 8 функциональных фитнес-станций в HYROX?
Формат гонки HYROX остается неизменным на каждом соревновании
© HYROX
В HYROX участники бегут в общей сложности 8 км, разбитые на блоки по 1 км, причем на каждом километре следует отдельная тренировочная станция, которую нужно пройти как можно быстрее. Восемь сложных тренировочных станций включают в себя все: от гребли и толкания саней до настенных мячей и бурпи.
Вот разбивка структуры забега HYROX:
- 1 км бега
- 1 км лыжная трасса
- 1 км бега
- 50 м толкание саней
- 1 км бега
- 50 м тяга саней
- 1 км бега
- 80 м прыжков в высоту
- Бег на 1 км
- 1 км гребля
- Бег на 1 км
- 200 м Фермерской прогулки (перенос тяжестей в руках)
- Бег на 1 км
- 100 м выпады с мешком песка
- Бег на 1 км
- 100 настенных мячей
Сложно ли в HYROX новичкам?
Джейк Дирден блистает на чемпионате мира по Hyrox 2024 года
© Baptiste Fauchille / Red Bull Content Pool
HYROX открыт для всех, то есть любой может зайти на сайт и купить место в том дивизионе, в котором он хочет соревноваться. Есть две соревновательные категории - Pro и Open, в которых можно найти уровень для всех способностей. Категория Open предназначена для тех, кто хочет бросить вызов самому себе, в то время как категория Pro предназначена для тех, кто имеет более высокий уровень физической подготовки и стремится соревноваться с лучшими спортсменами. Билеты на обе категории часто быстро раскупаются, поэтому когда откроется регистрация, нужно действовать быстро. Многие гонки в календаре HYROX по всему миру уже заполнены.
Для тех, кто серьезно настроен на участие в гонках, Elite 15 - это вершина соревнований, в которых участвуют лучшие из лучших. У обычных участников есть шанс попасть в эту престижную категорию.
"Уровень допуска очень низкий", - объясняет Джейк Дирден, тренер HYROX и спортсмен Elite 15. "Это потому, что движения не требуют огромного количества навыков по сравнению с другими видами спорта. Любой может принять участие в соревнованиях, будь то обычный посетитель спортзала или преданный спортсмен HYROX".
Джейк Дирден тренируется для HYROX
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Поскольку движения не требуют огромного количества навыков, участвовать может каждый.
HYROX создан для того, чтобы проверить силу, выносливость и общую физическую форму участников. Низкий входной барьер позволяет многим любителям тренажерного зала принять участие в HYROX, но фитнес-забег требует хорошей общей физической формы и подготовленности. Идея HYROX заключается в том, чтобы предложить стандартизированное фитнес-соревнование, доступное спортсменам любого уровня.
Какие возрастные группы существуют в HYROX?
Ида Матильда Стинсгаард: в HYROX умный темп - это ключ к успеху
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
В соревнованиях HYROX есть три основных дивизиона - одиночный, парный и эстафетный - все они проходят по одному и тому же формату тренировок. За исключением эстафеты, в каждом дивизионе есть категории Open и Pro, которые далее делятся на возрастные группы. Такая структура позволяет спортсменам всех возрастов соревноваться вместе и в то же время сравнивать себя с другими в своей возрастной группе, обеспечивая честную и всеохватывающую конкуренцию.
Вот возрастные категории в индивидуальных дивизионах (HYROX Open и HYROX Pro):
Возраст определяется в день гонки, всего 14 возрастных групп - от юношей до пенсионеров. Этот формат включает в себя наиболее тонко сегментированные группы, что гарантирует участие в гонках среди равных.
- До 24 лет (16-24 года).
- Затем с шагом в пять лет: 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69
- Плюс старшие категории: 70-74, 75-79, 80-84, 85-89
В парном дивизионе HYROX возраст определяется по среднему значению возраста обоих партнеров в день забега. Благодаря шести возрастным категориям этот формат обеспечивает большую гибкость для разновозрастных команд.
- До 29 лет (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
Команды HYROX Relay из четырех человек делятся всего на две возрастные группы, исходя из среднего возраста команды.
- До 40 лет
- 40+
Что представляет собой тренировка HYROX?
Сам забег разделяет восемь станций функциональной тренировки и восемь забегов на 1 км, и все они выполняются в одном и том же порядке, независимо от дивизиона или категории. Поскольку в HYROX нет ограничений по времени, он открыт для всех способностей, а в зависимости от физической подготовки и опыта можно соревноваться в более легких и более сложных категориях.
HYROX Singles Open
Более легкий из двух индивидуальных форматов, Open - это одиночное соревнование, в котором каждый участник должен пройти все восемь станций функциональной тренировки и пробежать 1 км. Отличие от формата Pro заключается в весе оборудования, используемого на пяти из восьми станций.
Стартовая линия в Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Singles Pro
Самый сложный формат в HYROX, в профи-дивизионе участникам предстоит перекладывать огромные веса на каждой станции функционального фитнеса. Самые быстрые спортсмены-профи могут попасть в Elite 15 - отдельную серию, в которой 15 лучших спортсменов HYROX в мире соревнуются друг с другом на нескольких соревнованиях в течение сезона, а лучшие получают право на участие в чемпионате мира HYROX.
HYROX Doubles
В парном разряде можно выступать как женской, так и мужской или смешанной командой - хотя в смешанных соревнованиях весовые категории такие же, как и в женском одиночном разряде. Хотя оба члена парной команды должны выполнить все восемь забегов, они могут разделить работу на функциональных фитнес-станциях, что, пожалуй, проще, чем в аналогичном одиночном зачете, так как есть возможность отдохнуть и восстановиться между упражнениями.
Джейк Дирден и Марк Дин завоевывают титул чемпионов мира в парном разряде
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro Doubles
В самой сложной категории парного разряда, в классе профи, вес увеличивается в соответствии с категорией профи в одиночном разряде.
HYROX Relay
Эстафета - самый удобный для новичков вид HYROX, и это отличный способ для новичков попробовать свои силы, прежде чем переходить к парным или одиночным соревнованиям. В эстафете участвуют команды из четырех человек, каждый из которых должен пройти два этапа - один этап состоит из станции функциональной тренировки и забега на 1 км.
Эстафета из четырех человек - отличный способ начать заниматься HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
В этой статье