Spēles
7 roku vingrinājumi, kurus būtu jāveic geimeriem
Te būs daži no svarīgākajiem un efektīvākajiem roku vingrinājumiem, kuri palīdzēs stundām ilgi izvairīties no stīvuma, kad spēlē video spēles.
Ja jebkad nācies apturēt spēli, lai izvingrinātu rokas, jo tās kļuvušas stīvas, tev nāktu par labu savā spēlēšanas rutīnā iekļaut ar roku vingrinājumus. Lai arī video spēles reti nodarbina muskuļus, kurus trenējam sporta zālēs, tās ievērojami noslogo roku un plaukstu locītavu muskuļus, kas laika gaitā var radīt stīvumu un pat sāpes.
Dažu rokas vingrinājumu veikšana var panākt, ka tavs geiminga līmenis nepazeminās neatkarīgi no stundu daudzuma, kuru pavadi sacenšoties ar draugiem vai pretiniekiem. Tas arī nodrošinās, ka spēles vidū nav jāspiež pauzi, lai novērstu stīvumu un notirpšanu. Visbeidzot, nav šaubu, ka tavi spēļu draugi novērtēs, ka viņiem nav jāgaida kamēr tu izstiep pirkstus.
Zemāk atrodami septiņi roku vingrinājumi, kuri ļaus tev atbrīvoties no pirkstu un roku locītavu stīvuma:
1. Lūgsnu pozīcijas vingrinājums
Šī staipīšanās ļauj atbrīvot locītavas un apakšdelnas. Lai to veiktu, sāc ar pirkstu un plaukstu salikšanu kopā, ar pirkstiem uz augšu un elkoņiem uz āru, gluži kā lūgsnu procesā. Saglabā šo pozīciju 30 vai vairāk sekundes. Lai palielinātu intensitāti, lēnām pazemini rokas, tās turpinot turēt kopā.
2. Lūgsnu pozīcijas vingrinājums atpakaļgaitā
Saglabā to pašu pozīciju, kuru ieņēmi pirmajā vingrinājumā, tomēr šoreiz rokas saspied kopā, pirkstiem atrodoties uz leju. Saglabā šo pozīciju 30 vai vairāk sekundes. Lai palielinātu intensitāti, lēnām virzi rokas uz augšu un saglabā elkoņus izvirzītus uz āru.
3. Supine Flexors vingrinājums
Šajā vingrinājumā tu stiepšanos veiksi ar katru roku individuāli. Sāc no kreisās puses, saglabā elkoni uz āru un plauksu izstieptu uz augšu. Izmantojot otru roku, viegli velc no pirkstu zemākās daļas tā, ka velc savu plaukstas locītavu uz leju. Tu izjutīsi nelielu diskomfortu, tomēr sāpēm rasties nevajadzētu. Ja tomēr sāpes parādās, tad velc vieglāk. Veic šo stiepšanos 30 sekundes, un tad atkārto ar otru roku.
4. Pronated Extensions vingrinājums
Šajā vingrinājumā jāizmanto to pašu pozīciju, kā supine flexors vingrinājumā, tomēr tagad roka būs virzienā uz leju, nevis augšu. Izmantojot otru roku, viegli velc no pirkstu augšējās daļas uz leju tā, lai tava plaukstas locītava lēnām virzas uz leju un tu jūti stiepšanās efektu apakšdelnas augšā. Veic to 30 sekundes, tad atkārto otrai rokai.
5. Locītavu izstaipīšanas vingrinājums
Šis vingrinājums ļaus atbrīvot visus tavus pirkstus. Sāc atslābinot roku un novieto plaukstu pretī krūtīm. Ar otru roku satver īkšķa aug'ējo daļu un viegli pavelc to tā, ka īkšķis virzās uz āru. Saglabā pozīciju 10 sekundes, tad atkārto otram īkšķim un pārējiem abu roku pirkstiem.
To var veikt arī plaukstu locītavām. Veic to atslābinot roku savā priekšā, ar plaukstu tavā virzienā. Ar otru roku viegli sagrāb to pie plaukstas locītavas un velc uz āru. Velc lēnām, līdz izjūti nelielu diskomfortu. Saglabā šo pozīciju dažas sekundes un tad atkārto otrai rokai.
6. Plaukstu locītavu apļi
Šajā vingrinājumā izstiep abas rokas un maigi rotē savas plaukstu locītavas pa apli. Veic 10-15 apļus rotējot pulksteņrādītāja virzienā un 10-15 apļus pretēji tam.
7. Īkšķu pagarināšanas vingrinājums
Saņem savu īkšķi plaukstā un apliec tam apkārt pirkstus. Lēnām sāc saliekt savu plaukstas locītavu uz āru no rokas (tur, kur ir mazais pirkstiņš). Šo vingrinājumu izjutīsi savā īkšķī. Saglabā šo pozīciju 30 sekundes un tad atkārto uz otras rokas.
Pirkstus un rokas tu ikdienā izmantojam neskaitāmās aktivitātēs. No telefona un datora līdz auto vadīšanai un ēšanai, tiem ir neatkārtojama nozīme tavas dzīves kvalitātes nodrošināšanā. Rūpēties par tām - jo īpaši ja tu piedevām vēl vairākas stundas dienā pavadi spēlējot video spēles - var palīdzēt novērst saslimšanas, kā tendinīts un karpālā kanāla sindroms.