Fitness
Fitness Training
Спреми се за националното Red Bull Gym Clash финале со овој тренинг!
Сакаш да знаеш кој е најјакиот тим во твојата сала за вежбање? Направи го овој Red Bull Gym Clash тренинг и дознај!
Ако сакаш да ја тестираш твојата сала и да ја избереш најспремната четворка што ќе ја претставува салата на националното Red Bull Gym Clash финале, тогаш искористи го овој тренинг за да го олесниш процесот!
Red Bull Gym Clash
© Naim Chidiac/Red Bull Content Pool
Овој Red Bull Gym Clash тренинг е дизајниран токму за тоа: да открие кој има голема физичка подготвеност, кој е најиздржлив и кој игра тимски под притисок. Тим од врвни Red Bull спортисти го составија овој тренинг од три блока со цел да ја стават на тест силата, издржливоста и вештината на целиот тим.
Тренингот вклучува три типови на вежби. Тимовите поминуваат низ вежби за сила, издржливост и вештина, со пет минути одмор помеѓу секој тренинг.
Па сега... без разлика дали веќе имаш избрана екипа што ќе ја претставува твојата сала на националното Red Bull Gym Clash финале или ти треба брутален тест и подготовка за истото, искористи го овој тренинг и дознај кој може да издржи до крај!
ПРВ БЛОК: ВЕЖБИ ЗА СИЛА
Red Bull Gym Clash
© Joerg Mitter
Секој натпреварувач прави 3-Rep Max Back Squat. Овој блок трае 10 минути.
ВТОР БЛОК: ВЕЖБИ ЗА ИЗДРЖЛИВОСТ
Red Bull Gym Clash
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
Еден натпреварувач весла со цел да оствари што поголема дистанца, додека двајца натпреварувачи истовремено изведуваат синхронизирани вежби со тегови - најпрво 12 dumbbell snatch повторувања, а потоа шест dumbbell thruster повторувања - при што секој пар користи различни тежини (10 кг и 17,5 кг). Четвртиот натпреварувач во тој момент одмара, а потоа се ротира со останатите, така што сите наизменично поминуваат низ веслање, кревање и одмор.
Дополнително, на секои пет минути, сите четворица натпреварувачи заедно изведуваат 10 синхронизирани down up вежби (слични на burpees), со што се осигурува сите да бидат активни во текот на целиот тренинг. Целта е во рамките на 20 минути да се одработат што поголем број кругови на ротации од веслање, вежби со тегови и одмор, со задолжително изведување на E5MOM вежбата на секој петминутен интервал.
- Max Distance Row (1 спортист)
- 12 Synchro Dumbbell Snatch (во парови, 2 спортисти) (1 x 10кг, 1 x 17.5кг)
- 6 Synchro Dumbbell Thrusters (во парови, 2 спортисти) (1 x 10кг, 1 x 17.5кг)
- 5 минутен одмор (1 спортист одмара)
- *E5MOM - 10 Synchro Down Ups (сите) (5, 10, 15 минути - три рунди)*
ТРЕТ БЛОК: ВЕЖБИ ЗА ВЕШТИНА
Box Jump
© Stefan Katrandjiski / Red Bull Content Pool
Временски ограничен круг (time cap) од 10 минути. Четири натпреварувачи работат во ротирачки, синхронизиран формат. Еден натпреварувач изведува однапред одреден број скокања со јаже, додека другите двајца спортисти истовремено изведуваат синхронизирани box jump over скокови преку кутија од 20 инчи. Бројот на повторувања се намалува во секоја рунда: почнувајќи со 100 скокови со јаже и 50 box jump over повторувања, потоа 80 скокови со јаже и 40 box jump over, потоа 60 скокови со јаже и 30 box jump over, и конечно 40 скокови со јаже и 20 box jump over.
- 100 Skips (1 спортист)
- 50 Box Jump Overs 20" (2 спортисти синхронизирано)
- 80 Skips
- 40 Box Jump Overs 20" (2 спортисти синхронизирано)
- 60 Skips
- 30 Box Jump Overs 20" (2 спортисти синхронизирано)
- 40 Skips
- 20 Box Jump Overs 20" (2 спортисти синхронизирано)
Без разлика дали само се спремаш со веќе избраната екипа од сала или го правиш овој тренинг за селекција на победничкиот тим ... не заборавајте да уживате во процесот и да ги тестирате своите лимити! Ние секогаш ќе бидеме тука да поддржиме со ледено ладни Red Bull лименки.
Следи нè на Instagram (@redbullmakedonija) и дознај ги сите информации за Red Bull Gym Clash.
Пријавите се отвораат наскоро!
