Home training Valent Sinkovic en Šime Fantela© Marjan Radovic/Red Bull Content Pool
Stay Fit
Hoe behoud je spiermassa als je niet naar de sportschool kan?
Baal jij dat je inmiddels al wat spiermassa verloren bent en wil je niet nog meer verliezen? Lees deze tips over hoe je jouw spiermassa kan behouden en zelfs laat toenemen. Het kan!
Geschreven door Dear Good Morning
Gepubliceerd op

Gewoon beginnen

Het voelt inmiddels eeuwen geleden dat je in de sportschool stond met een paar gewichten in je hand, right? Je was toen waarschijnlijk lekker in vorm en druk bezig met het opbouwen van spiermassa. Ben je flink wat spiermassa verloren de afgelopen maanden? No worries! Die spierballen krijg je zo weer terug. Opluchting!
De eerste stap die je nu moet nemen om je spiermassa snel weer terug naar het oude niveau te krijgen, is om lekker actief te worden. Door actief te zijn, krijgen jouw spieren prikkels om weer aan het werk te gaan. Dus spring op van je stoel, bank of bed en ga gewoon beginnen met bewegen. Die eerste stap is het moeilijkste, maar jij kan dit! GO!

Haal de sportschool in huis

Je hebt dan misschien niet dezelfde materialen als in de sportschool, maar je kan wel degelijk hetzelfde resultaat behalen met home workouts. Zo train je met een push-up dezelfde spieren als een bench press en train je met een single leg squat dezelfde spieren als bij de leg press. Uiteraard kan je de oefeningen ook verzwaren met gewichten die je thuis hebt liggen. Denk bijvoorbeeld aan een pushup met een tas boeken op je rug of een bicep curl met twee grote literflessen water. Wist je dat dit mentaal ook positief zal helpen?

Pure perfectie

Waar je in de sportschool vooral bezig bent met het verzwaren van je gewichten, heb je nu de kans om te werken aan je techniek. Door je techniek te perfectioneren, weet je zeker dat jij het maximale uit de oefeningen haalt. Als je straks eenmaal weer in de sportschool staat, zal je merken dat je veel beter kan trainen. Jij weet immers wat je aan het doen bent en de oefeningen zien er clean uit. BAM, nog sneller progressie!

Herhalingen

Het voelt in de eerste instantie misschien een beetje onwennig om je dumbells te vervangen voor gevulde flessen water of een rugzak vol boeken. Toch betekent het niet dat je nu minder uit jouw trainingssessie kan halen. In plaats van dat je nu vooruitgaat in gewichten, kan je ervoor kiezen om progressie te boeken in het aantal herhalingen die je per oefening doet. Door meer herhalingen van de oefeningen te doen met een lager gewicht train je jouw krachtuithoudingsvermogen. Wedden dat je spierpijn krijgt? Probeer maar eens mee te doen met Tess Wester en de herhalingen voor jezelf te verdubbelen
Stay Fit · 14 min
Red Bull Athlete Challenge: Challenge #6

Tempo

In de sportschool werk je vaak in singles; je voert de oefeningen snel achter elkaar uit. Nu is het tijd om daar eens een schepje bovenop te doen. Door oefeningen in slow motion uit te voeren of langer vast te houden op het zwaarste punt, daag je jouw spieren echt uit. Zo komt die enorme progressie vanzelf.