Hockey
Hoe ik train: Robbert Kemperman
Nederland hockeyinternational Robbert Kemperman vertelt hoe hij ervoor zorgt komend jaar topfit te zijn voor Tokio deze zomer.
Trainen voor de Spelen vraagt het uiterste van je lichaam en geest. Robbert Kemperman zet alles op alles voor een gouden plak in Tokio deze zomer. “Knallen en topfit zijn in Tokio, dat is het mooist haalbare doel.”
De middenvelder van Oranje heeft drukkere maanden dan ooit voor de boeg. Niet alleen staat de voorbereiding voor Tokio op de planning, ook de Hockey Pro League met Oranje, de Europa Cup, play-offs en het Europees kampioenschap in eigen land met zijn club Kampong eisen volledige focus en ultieme fitheid.
Het komende half jaar wordt hectisch
Hoe ziet jouw trainingsschema eruit voor zowel Oranje als voor Kampong?
Op maandag, dinsdag en woensdag train ik met Oranje. Op maandag starten we ’s ochtends met een zware krachttraining. Globaal trainen we allemaal met hetzelfde schema dat qua gewichten gefinetuned is op de persoon. ’s Middags staan we op het veld voor een hockeytraining. Het is afhankelijk van het thema wat we doen, bijvoorbeeld trainen op snelheid of sprinttraining. Op dinsdag gaan we twee keer het veld op en op woensdag trainen we één keer, soms kracht en soms op het veld.
Donderdag en vrijdag train ik met mijn club Kampong. Op donderdag heb ik twee keer hockeytraining en op vrijdag staat er nog een kracht- of veldtraining op de planning, afhankelijk van de training op woensdag. Elke training duurt een uur tot anderhalf uur. In weekend spelen we een wedstrijd. Normaal gesproken één, de komende maanden regelmatig twee. Het wordt hectisch.
1 min
Hoe Robbert Kemperman fit blijft
Is het eerder zo druk geweest?
We hebben wel eens drukke periodes gehad, maar nooit zoveel wedstrijden zo kort op elkaar. De competitie heeft in oktober en november stilgelegen door de maatregelen. Dat betekent dat we de wedstrijden die we toen niet konden spelen, in de komende periode moeten inhalen. Om de verloren wedstrijden tijdens de lockdown in te halen spelen we twee wedstrijden per weekend. Wat normaal in een jaar plaatsvindt, moeten we in zeven maanden spelen. Daarbij komen ook nog eens de wedstrijden met Oranje. Omdat het een Olympisch jaar is, wil ik me maximaal kunnen voorbereiden.
Hoe zorg je ervoor dat je niet overbelast raakt met zoveel wedstrijden?
Dat is moeilijk, want we kunnen niet terugkijken naar een eerdere periode met zoveel wedstrijden. Dit hebben we nog nooit meegemaakt. Om blessures te voorkomen worden wij gemonitord. We hebben allemaal een GPS-systeem, zowel bij de club als bij Oranje. Je wordt continu gemeten. Dat noemen ze ‘player load’ en staat voor hoeveel je iedere training en wedstrijd gelopen hebt. Het is echt nodig dat dit goed bijgehouden wordt. Alle trainingen worden afgestemd op die player load. Als ik tijdens een wedstrijd zestig minuten heb gespeeld en een ander veertig, dan zal de looptraining de volgende dag voor mij iets minder zwaar zijn. Dit is echt nodig om iedereen maximaal fit te krijgen en niemand met blessures op te zadelen. Iedereen moet fris blijven op een zo hoog mogelijk niveau, zodat we echt kunnen pieken in Tokio.
Waar ligt jouw focus de komende tijd?
De komende weken staan voor mij in het teken van spieropbouw. Ik wil mijn spieren sterk en helemaal ready maken voor het komende half jaar. Echt met het oog op blessures voorkomen en alle kleine pijntjes wegnemen. Heel soms speelt de oude blessure van mijn hamstring nog op. Dat probeer ik zo snel mogelijk weg te drukken door de spieren eromheen zo sterk mogelijk te maken. Ook veel fysiotherapie helpt daarbij. Ik moet mijn lijf blijven finetunen en zorgen dat het heel blijft.
Robbert Kemperman
© Jarno Schurgers
Hoe blijf je mentaal fit met de drukke periode in het vooruitzicht?
Op mentaal gebied worden we ook getraind. Dat vind ik heel fijn. Vanuit Oranje zijn er prestatiecoaches die je alles vragen over hoe je in je vel zit. We bespreken hoe ik slaap, hoe mijn thuissituatie is en of ik stress ervaar. Dat zijn mentale dingen die echt meespelen in je fysieke conditie. Stress kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt, waardoor je niet goed kan herstellen. Je loopt zo in een paar weken tijd best wat achterstand op, omdat je lichaam niet genoeg rust heeft. Die individuele gesprekken hebben we regelmatig om te kijken of er iets in je leven speelt. Daar krijgen we echt de tijd voor. De ene keer is het een gesprek van 5 minuten als alles lekker loopt, andere keer een gesprek van een half uur. Juist nu er dit jaar zoveel van ons gevraagd wordt, is dit extra belangrijk. Daardoor kunnen we echt maximaal presteren en ook maximaal trainen en fit blijven.
De spelen in Tokio zijn voor mij het hoofddoel omdat dat echt magisch is.
Hoe piek je op de juiste momenten?
Dat wordt een hele interessante puzzel dit jaar. Ik ben van mening dat je niet een jaar lang kunt pieken. Je moet echt wedstrijden uitzoeken en daar naartoe werken. Om dan topfit te zijn, zet ik de weken ervoor alles op alles om fysiek en mentaal het uiterste te kunnen geven. Ik moet er ook mentaal klaar voor zijn, zodat ik op het moment suprême niet meer na hoef te denken over tactiek. Dat moet volledig ingebrand zitten en er op het juiste moment uitkomen. De Olympische Spelen zijn het hoofddoel, maar als we in de finale van de play-offs staan, ga ik net zo hard knallen. Net zoals in de play-offs en op het EK, alles om mezelf op het hoogste niveau te laten zien. En met als doel om met optimale fitheid en frisheid naar Tokio te vliegen.
Gerelateerd
