Stay Fit
Wat is de Roxzone? De belangrijkste HYROX-termen die je moet weten
De wereld van HYROX binnenstappen kan voelen als het leren van een nieuwe taal. In deze gids vind je een overzicht van het unieke jargon dat je tegenkomt, zodat je de sport beter leert kennen.
Onderdeel van dit verhaal
HYROX is een combinatie van hardlopen en serieuze functionele fitness: acht rondes van 1 km hardlopen, elk gevolgd door een trainingsstation dat is ontworpen om je kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid uit te dagen. Het is een training voor het hele lichaam die atleten van alle niveaus aantrekt, van sportschoolfanaten tot marathonlopers.
Nieuw bij HYROX? Dan kan het jargon voelen als een compleet nieuwe taal. Geen stress — we zetten de belangrijkste termen voor je op een rij, zodat je precies weet wat er gebeurt als je de wedstrijdvloer op stapt. Oh, en zet alvast een reminder: in juni zijn de HYROX Wereldkampioenschappen. Must-watch.
01
Wat is de Roxzone?
Waar ook ter wereld: elk HYROX-event volgt exact hetzelfde format.
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
De Roxzone is het gebied waar elke atleet tijdens een HYROX-race de overgang maakt tussen de 1 km loopsegmenten en de functionele trainingsstations. Het is in wezen het middelpunt van de wedstrijdvloer en verbindt alle segmenten met elkaar.
Hoewel het misschien voelt als een adempauze of momentje om te hergroeperen, tikt de klok gewoon door in de Roxzone. Er zijn geen ‘gratis’ overgangsminuten. Elke seconde die je daar loopt, twijfelt of op adem komt, telt mee. Strak bewegen en scherp blijven in de Roxzone kan het verschil maken tussen een PR... of niet.
02
Wat is de HYROX Pro Division?
De HYROX Pro Division is dé categorie voor wie echt wil knallen. Met zwaardere gewichten en strengere standaarden dan de Open divisie is dit het domein van ervaren atleten die hun fitheid serieus op de proef willen stellen. Nog steeds acht keer 1 km rennen en acht trainingsstations, maar dan next level.
03
Wat is de HYROX Open divisie?
De HYROX Open Division is de meest toegankelijke racecategorie, waardoor het ideaal is voor beginners en fitnessfanaten van alle niveaus. De oefeningen - zoals lunges, roeien en wall balls - zijn bekend van typische workouts in de sportschool, waardoor het format makkelijk te begrijpen en te benaderen is. Het is een populaire keuze voor beginners en mensen die zichzelf willen uitdagen in een ondersteunende, energieke omgeving zonder de druk van zware gewichten.
04
Wat zijn HYROX dubbels?
Jake Dearden en Marc Dean winnen de HYROX dubbeltitel
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Dit wedstrijdformaat is ontworpen voor twee atleten die samen als team strijden. Het is een van de populairste categorieën van HYROX omdat het ideaal is voor beginnende deelnemers en ook de teamgeest belichaamt. In het HYROX Doubles format doen beide partners de 1 km hardloopsegmenten naast elkaar, maar ze kunnen de trainingsstations onderling verdelen zoals zij dat willen. Dit maakt het een favoriet onder vrienden, stelletjes en trainingspartners die de HYROX-uitdaging aan willen gaan met een gezamenlijke inspanning en strategie.
Er zijn categorieën voor mannen, vrouwen en gemengd dubbelspel. Pro Doubles volgt dezelfde structuur, maar heeft de zwaardere gewichten en meer veeleisende standaarden van de Pro divisie. Het is ontworpen voor competitieve atleten die samen met een teamgenoot hun grenzen willen verleggen onder omstandigheden op topniveau. Op de HYROX Wereldkampioenschappen 2025 gaat de Pro Doubles Elite categorie in première, waar alleen de beste mannelijke en vrouwelijke duo's ter wereld om de kroon zullen strijden.
05
Wat is de HYROX Relay?
De 4-persoons estafette is de perfecte instap voor je eerste HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
De HYROX Relay is een teamvorm die een compleet andere race-ervaring biedt. Vier atleten nemen het samen tegen elkaar op en verdelen de acht loop- en trainingssegmenten zo dat iedereen er twee aflegt. Met speciale zones tussen de segmenten kunnen teamgenoten in- en uitstappen, zodat ze volledig kunnen rusten en herstellen terwijl anderen racen. Het is een snel en energiek format dat perfect is voor groepen die de inspanning en strategie willen delen terwijl ze toch een serieuze fitnessuitdaging krijgen.
06
Wat doen HYROX-juryleden?
HYROX is het grootste fitness fenomeen en jij kunt er deel van uitmaken
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX-juryleden spelen een belangrijke rol om ervoor te zorgen dat elke atleet eerlijk meedoet en elke beweging volgens de vereiste norm uitvoert. Ze zijn er om te zorgen voor de juiste vorm en consistentie over de hele linie en ze kunnen streng zijn. Bij burpee broad jumps letten juryleden er bijvoorbeeld op dat atleten met beide voeten parallel springen en hun handen niet voor hun voeten plaatsen bij de landing. Bij wall balls controleren ze of de squat diep genoeg is en bij lunges zorgen ze ervoor dat je knie de grond raakt en dat je je heupen volledig strekt als je omhoog komt. Hun toezicht zorgt voor een gelijk speelveld en houdt de integriteit van de wedstrijd in stand.
07
Wat zijn Wall Balls?
Een bal van 6 kg 3 meter de lucht in gooien is geen makkie.
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Wall balls zijn het laatste trainingsstation in een HYROX-race en een echte test van uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid. De oefening combineert een diepe squat met een explosieve worp: atleten hurken met een bal en lanceren deze omhoog om een doel op de muur te raken. Elke rep telt alleen als de squat diep genoeg is (heup onder de knie) en de bal contact maakt met het doel. Als laatste station voelt Wall Balls vaak aan als het zwaarste onderdeel van de wedstrijd. Degenen die het lukt om alle 100 reps ononderbroken uit te voeren - zonder de bal te laten vallen - verdienen de exclusieve Red Bull 100 Patch, een badge van serieuze moed.
08
Wat zijn Burpee broad jumps?
Jake Dearden bij de burpee broad jumps
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Burpee broad jumps vragen om pure power én uithoudingsvermogen. Je start met een klassieke burpee – borst op de grond, terug omhoog – gevolgd door een brede sprong naar voren, waarbij je met beide voeten tegelijk landt. Klinkt simpel, tot je benen verzuren en je longen beginnen te branden.
Strakke vorm is key: niet stappen in je sprong, geen handen vóór je voeten en landen doe je met beide voeten tegelijk. Na 80 meter verandert dit station in een mentale strijd. Het draait om coördinatie, kracht en een flinke motor om door te blijven pushen.
09
Wat is Farmer's Carry?
Joanna Wietrzyk bij het Farmer's Carry station bij HYROX Hong Kong
© Brian Ching / Red Bull Content Pool
Farmer's Carry ziet er misschien eenvoudig uit, maar het is moeilijker dan je denkt. In dit HYROX-station draag je 200 meter lang zware kettlebells in elke hand en test je je grijpkracht, core stability en mentale weerbaarheid. Sommige atleten doen het met rustige passen, terwijl anderen stukken sprinten om tijd te winnen. Het gewicht hangt af van je divisie: 16 kg voor Women's Open, 24 kg voor Women's Pro en Men's Open, en 32 kg voor Men's Pro. Het is een uitdaging voor het hele lichaam die je besluipt, vooral diep in de race als je armen en longen al in brand staan.
10
Wat is sled push?
HYROX Elite 15 atlete Ida Mathilde Steensgaard bij de sled push
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Sled Push is een van de fysiek zwaarste onderdelen van een HYROX-race. Je duwt een zware slee over 50 meter (4x12,5m) en vertrouwt op de kracht van je onderlichaam, core stability en een solide techniek om de slee in beweging te houden.
- Dames Open: 102 kg
- Dames Pro: 152 kg
- Heren Open: 152 kg
- Heren Pro: 202 kg
11
Wat is sled pull?
Ida Mathilde Steensgaard is een van de beste HYROX-atleten ter wereld
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Sled Pull traint je rug, armen, schouders en core terwijl je een verzwaarde slee naar achteren trekt met behulp van een touw over 50 meter (4x12,5m). De slee staat op een gladde baan met toegevoegde gewichten. Sommige atleten gebruiken een statische aandrijving, zetten hun voeten neer en trekken met kracht, terwijl anderen een paar gecontroleerde stappen achteruit zetten om het momentum te behouden. Het is belangrijk om tijdens het trekken binnen de gemarkeerde baan te blijven, want als je buiten de grenzen stapt, riskeer je een penalty.
- Dames Open: 67kg
- Dames Pro: 117kg
- Heren Open: 117kg
- Heren Pro: 167kg
12
Wat is de Elite 15?
HYROX Elite 15 vrouwen laden zich op onder een Red Bull boog
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
De Elite 15 is het hoogste niveau van de HYROX-competitie, met de 15 snelste mannen en 15 snelste vrouwen van over de hele wereld op basis van wedstrijdtijden tijdens het seizoen. Deze atleten vertegenwoordigen de absolute topprestaties in de sport en strijden op de HYROX Wereldkampioenschappen head-to-head om de titel. De wereldkampioenen van 2024 zijn Alexander Rončević en Megan Jacoby.
13
Wat betekent pacing?
Ida Mathilde Steensgaard knalt over het parcours
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Pacing draait om het slim verdelen van je energie en tempo tijdens de race. HYROX is een lange zit, en als je te vroeg al je kruid verschiet, ga je dat voelen in de latere rondes. Consistent blijven over alle acht km's en stations is key.
Hoewel pacing in elke duursport belangrijk is, krijgt het binnen het loop–station–loop-format van HYROX een eigen dynamiek. Het is niet voor niks een hot topic onder atleten — het kan je race maken of breken.
Klaar om in de intense wereld van de HYROX-atleten te duiken? Ga naar Red Bull TV en kijk naar Beyond The Rox:
27 min
Relentless rise: nieuwe gezichten met nieuw niveau
In het snelgroeiende HYROX is geen record veilig wanneer nieuwkomers het opnemen tegen de ervaren Elite 15.
Onderdeel van dit verhaal