Ryan Sandes
© Bianca Asher / Red Bull Content Pool
Stay Fit

Waarom je van langzaam hardlopen sneller wordt

Huh? Langzaam hardlopen om sneller te worden? Dat klinkt tegenstrijdig, but it's true. Om je snelheid te verbeteren, moet je regelmatig trainingen langzaam hardlopen.
Geschreven door Lienke de Jong
2 minuten lezenGepubliceerd op

Why?!

Goede vraag. Je denkt misschien dat je juist moet oefenen met hard lopen om sneller te worden, maar dat blijkt niet zo te zijn. Juist de langzame loopjes zorgen ervoor dat jij er straks tijdens een wedstrijd vandoor gaat als Speedy Gonzales. Voordat we je de voordelen van langzaam rennen vertellen, eerst een andere belangrijke vraag, want wat is langzaam?

Wat is langzaam?

Langzaam voor jou is anders als langzaam voor een ander. Er is geen standaard tempo op het bordje langzaam te plakken. De een loopt langzaam op 5 minuten per kilometer, de ander op 7,5 minuten per kilometer. Hoe je dan toch weet welk tempo je moet aanhouden? Je loopt langzaam genoeg als je heel gemakkelijk hele zinnen kunt zeggen tijdens het rennen. Gebruik je een sporthorloge? Dan is je hartslag een goede graadmeter om te zien of je langzaam genoeg loopt. Je hartslag moet flink wat slagen lager zijn dan je hartslag tijdens een wedstrijdloop.
Een gemiddeld trainingsschema bestaat uit drie of vier trainingen in de week. Idealiter is zo’n driekwart van je trainingskilometers langzaam. Dat is ook de reden dat een trainingsschema vaak bestaat uit één langzame, lange duurloop, één intervaltraining waarbij langzaam lopen met intensieve, snelle meters wordt afgewisseld en één korte, snelle afstand.

De voordelen?

Luka Kovacic
Luka Kovacic

Burn that fat!

Procentueel gezien is langzaam lopen beter om je vet te verbranden. Even een voorbeeldje om het te verduidelijken.
Als je 70 kilo weegt en een half uur langzaam jogt, verbrand je ongeveer 200 kilocalorieën. Daarvan is 60 procent koolhydraten en 40 procent vet.
Als je 70 kilo weegt en een half uur intensief hardloopt (12 km/u), verbrand je 420 kilocalorieën. Daarvan is 75 procent koolhydraten en 25 procent vet.

Maak je spieren blij

Je langzame trainingen zorgen voor een goed herstel. Je geeft je lichaam even tijd om bij te komen van de intensieve training die ervoor deed. Je spieren hebben rust en kunnen helen en aansterken. Dat heb je nodig! Zonder dat herstel heb je meer kans op blessures. Dan kan je een snelle tijd helemaal wel vergeten.

Mentale uitdaging

Langzaam lopen is niemand zijn favoriete bezigheid. Het voelt nutteloos, als of je een beetje slentert. Toch moet je het echt doen. Die langzame kilometers zijn een mindfuck. Lukt het jou om je er doorheen te slaan? Lukt het je om niet te versnellen? Dan kan je een snelle afstand straks veel beter aan. It’s all about your mindset!