Stay Fit
Hoe je mentale weerbaarheid opbouwt: Wat we kunnen leren van topsporters
De vier hoofdingrediënten van mentale weerbaarheid - lef, doorzettingsvermogen, passie en focus op de lange termijn - en hoe iedereen deze kan gebruiken om uit te blinken onder druk.
Mentale weerbaarheid is vaak het verschil tussen succes en falen in een situatie onder hoge druk. Voor freerunner Hazal Nehir, die naam maakte door over kloven tussen daken te springen, bestaat voor 80 procent uit mentale kracht. Het is een belangrijke vaardigheid voor iedereen die consistent wil presteren op hoog niveau. Dezelfde gewoonten van mentale weerbaarheid die topsporters helpen, kunnen andere helpen om hun doelen te bereiken.
Het concept van mentale weerbaarheid in de sport kwam voor het eerst ter sprake in 1898, toen Normal Triplett observeerde dat wielrenners sneller reden wanneer ze op een baan reden met een concurrent, dan wanneer ze alleen reden. Het was het bewijs dat de hersenen de prestaties beïnvloeden. Zestig jaar later is sportpsychologie een veelgebruikt hulpmiddel geworden onder professionele coaches en atleten. Het is nu een mainstream begrip en heeft zich ver buiten de professionele sportwereld verspreid, verwijzend naar het vermogen om onder druk te presteren. Wat zijn de elementen van mentale weerbaarheid?
01
De vier elementen van mentale weerbaarheid
Hazal Nehir moet mentaal sterk zijn om deze sprongen te maken
© Samo Vidic/Red Bull Content Pool
1. Grit
Je kunt geen mentale weerbaarheid hebben als je geen lef hebt. Het is wanneer opgeven geen optie is in je gedachten. Het is weten dat iets moeilijk zal zijn en het toch doen. Zoals Natalie Pohl die rondzwemt op Ibiza, bijvoorbeeld, of Emil Johansson die terugkwam van gebroken ribben en een gebroken sleutelbeen om te winnen bij Red Bull Joyride.
2. Doorzettingsvermogen
Doorzettingsvermogen is per definitie het langdurig nastreven van een doel, ongeacht obstakels. Toen Lucy Charles-Barclay het wereldkampioenschap Ironman in 2025 niet haalde na een moeilijke periode van blessureleed en persoonlijk verlies, gaf ze haar seizoen niet op. In plaats daarvan herpakte ze zich en concentreerde ze zich op haar volgende doel: het wereldkampioenschap Ironman 70.3, dat ze glansrijk won. Haar doorzettingsvermogen loonde. Lindsey Vonn is een ander voorbeeld van doorzettingsvermogen. De legende van het alpineskiën moest zich in 2019 terugtrekken na een reeks knieblessures, maar keerde vijf jaar later terug op de wereldbekerhellingen met een nieuwe knie en onverminderde competitiedrang, en brak onderweg nieuwe records.
Nathalie Pohl schrijft geschiedenis door 104.5km rondom Ibiza te zwemmen
© Daniel Toni Jais/Red Bull Content Pool
3. Passie
Hoe voor de hand liggend het ook klinkt, je moet boven alles willen winnen. Sportpsychologie heeft aangetoond dat op het meest elitaire niveau de uitkomst van een sportevenement niet alleen te maken heeft met fysieke training. Het gaat vaak ook om passie, of wie het meer wil. Als je een geweldig voorbeeld wilt, kijk dan naar This and Nothing Else, een miniserie die je kunt bekijken op Red Bull TV. Het vertelt de verhalen van brandweermannen, vissers en kantoormedewerkers die onophoudelijk trainen en surfen, terwijl ze ook een gewone baan hebben om hun gezin te onderhouden.
4. Doelgerichtheid op lange termijn
Zoals het gezegde luidt, "het is een marathon, geen sprint". Een van de meest essentiële elementen van mentale weerbaarheid is het stellen van lange termijn doelen en het accepteren van realistische tijdlijnen voor je prestaties. Het maken van een echt plan dat kortetermijndoelen opbouwt naar een langetermijndoel is het enige beproefde proces voor succes.
Word een mentaliteitsmonster
02
Hoe mentaal sterk te zijn
Lindsey Vonn is het voorbeeld van doorzettingsvermogen en mentale kracht
© Erich Spiess/Red Bull Content Pool
Mentale weerbaarheid is zelden aangeboren het bestaat uit gedisciplineerde gewoonten die iedereen in zijn dagelijks leven kan toepassen. Dus welke karaktereigenschappen vormen mentale weerbaarheid en hoe is aangetoond dat ze helpen bij prestaties?
Een mentaal sterk persoon ziet uitdagingen en tegenslagen als een kans om nog harder te proberen dan voorheen en deze gewoonten helpen om die houding te ontwikkelen.
Stoïcisme
Stoïcisme is een filosofische school uit het oude Griekenland. Het richt zich op het idee dat het leven buiten onze controle ligt, dus we moeten het verlangen om alles onder controle te hebben loslaten. In dat geval kun je het vermogen ontsluiten om vast te stellen welke delen je wel kunt beheersen en je daarop richten.
Handelen in controle
We hebben ons leven nooit helemaal onder controle en er kan elk moment een volkomen onverwachte gebeurtenis plaatsvinden. De sleutel is om te handelen in controle over wat je kunt. Dus als je een leider van je discipline wilt zijn, moet je handelen in controle. Dit betekent ook dat je verantwoordelijkheid moet nemen voor je eigen daden en dat je erop moet letten dat je je alleen gedraagt op een manier die in overeenstemming is met je langetermijndoelen.
Kristian Blummenfelt heeft genoeg lef om wereldkampioen Ironman te worden
© Daniel Tengs/Red Bull Content Pool
Blijf niet stilstaan bij fouten
Als je een langetermijndoel nastreeft met vastberaden inzet, vooral als je net begint, zul je fouten maken. Wat een succesvol persoon kenmerkt, is doorgaan in plaats van je te focussen op mislukkingen.
Geniet van succes, maar overdrijf niet
Net zoals het belangrijk is om niet stil te staan bij je verliezen, is het net zo belangrijk om je overwinningen niet naar je hoofd te laten stijgen. Tevredenheid is de grootste belemmering voor succes. Dus zelfs na een overwinning is het essentieel om net zo hard te blijven werken als daarvoor.
Niet klagen
Welke doelen je ook wilt bereiken, je moet er rekening mee houden dat je het voor jezelf doet. Dat betekent niet klagen over hoe moeilijk het is of over alle obstakels die je tegenkomt, want die heb je al geaccepteerd. Als je eenmaal eigenaar bent van het werk dat nodig is om te slagen, zul je stoppen met het verzinnen van excuses.
HYROX is een test voor je mentale weerbaarheid
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Zoek interne motivatoren
Zelfvertrouwen en interne motivatie zijn essentiële gewoonten om mentale weerbaarheid te ontwikkelen. Als je je motivatie baseert op iemand anders, zul je slechts zo sterk zijn als zij je laten zijn. Simpel gezegd, maak je eigen doelen en wees je eigen grootste cheerleader.
Geef nooit op
Als je werkt aan langetermijndoelen, moet je accepteren dat er momenten zullen zijn dat je wilt opgeven. Een van de grootste verschillen tussen mensen die slagen en mensen die dat niet doen, is dat de een gestopt is met proberen. Het is alleen een mislukking als je stopt.
Positief blijven
Positieve zelfpraat en positieve visualisatie zijn hoekstenen van de sportpsychologie. Je moet in jezelf geloven en lief zijn voor jezelf op de marathonroute naar je doelen. Ja, je moet gedisciplineerd zijn en geen smoesjes verzinnen, maar als je te zelfkritisch wordt, zal dat je zelfvertrouwen schaden en het moeilijker maken om te presteren.
Mentale weerbaarheid is meer dan een hippe term, het is net zo'n belangrijke factor in individuele prestaties als fysieke aanleg. Het goede nieuws is dat zelfs iemand die denkt niet over de kwaliteiten van mentale weerbaarheid te beschikken, kan leren deze te ontwikkelen om zijn doelen te bereiken.