Stay Fit
Dit zijn de 5 redenen om te deadliften
Deadliften ziet er flink indrukwekkend uit. De naam alleen al. Wist je dat deadliften zo heet, omdat je ‘dood’ gewicht van de vloer optilt? Een enorm goede oefening!
Voordat we het over de voordelen gaan hebben, eerst een korte uitleg over de deadlift. Want was is het nou en hoe voer je het goed uit? Dit is deadliften in 6 stappen:
1. Ga dicht tegen de stang staan
2. Zet je voeten op schouderbreedte
3. Houd je rug recht en zak door je knieën, terwijl je je billen naar achteren drukt
4. Adem diep in en til het gewicht op tot kniehoogte
5. Recht je rug en focus je op het aanspannen van je bilspieren
6. Houd controle over het gewicht en zak rustig naar beneden
Liever beeld erbij? In dit filmpje wordt duidelijk uitgelegd hoe je een deadlift juist uitvoert. Enorm belangrijk voor je onderrug! Je tilt veel gewicht. Doe dat goed en in de juiste positie. Het kan je je rug kosten als je continu in de verkeerde houding deadlift.
Het huidige wereldrecord deadliften staat op 460,4 kilogram. WOW!
Why deadliften? Wel hierom:
1. Spierkweker
Deadliften is een echte spierkweker. Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren. Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op.
2. Train je corestability
Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift. Je rugspieren en je buikspieren worden optimaal getraind.
3. Grote afterburn
Zoals gezegd train je ontzettend veel spieren met een deadlift. Dat kost veel energie, maar zorgt ook voor een grote afterburn na je training. Zelfs na je training zal je nog calorieën blijven verbranden.
You're strong!
© Red Bull Content Pool
4. You’re strong
Al die spieren aanspreken doe je niet voor niets. Deadliften maakt sterk. Als je regelmatig deadlift, zal je merken dat fysiek zware oefeningen in het dagelijks leven ook veel makkelijker gaan. Loop er maar niet te veel mee te koop: deadlifters zijn de mensen die keer op keer worden gevraagd om te helpen bij een verhuizing! ;)
5. Variatie houdt het leuk
Er bestaan verschillende variaties op de ‘gewone’ deadlift, zoals de Romanian deadlift, Stiff legged deadlift en Sumo deadlift. Zorg wel eerst dat je de basis juist uitvoert, voordat je met de variaties aan de slag gaat. Een goede uitvoering is en blijft the key.
