Sportschool
© Rode Stier
Stay Fit

Sportschool voor dummies!

Het is tijd voor iets nieuws. Het is tijd voor echte gains. Nergens kan je je gains zo goed trainen als in het krachthonk. Hou dan wel rekening met de volgende spelregels.
Geschreven door Dear Good Morning
Gepubliceerd op
8 Spelregels voor in de sportschool

Regel 1: Vakjargon

Handig voor in de sportschool maar ook voor het lezen van dit blog: ken je vakjargon. Wat is een barbell? Wat is een dumbell? Check het ultieme fit-woordenboek.

Regel 2: Uitrusting

Lekker zittende sportkleding spreekt voor zich. Is een tanktop jouw favo outfit? Check van te voren of shirts zonder mouwen zijn toegestaan. Verder heb je een handdoek en water nodig. Wil je eelt op je handen voorkomen, dan kan het handig zijn om handschoenen aan te schaffen.

Regel 3: Muziek en geluid

Als je er voor kiest om met muziek in je oren te trainen, zorg dan niet voor overlast. Hetzelfde geldt voor het geluid wat je zelf produceert. Ga je flink aan de bak dan is de kans groot dat je een keer geluid gaat maken. Overdrijf niet en haal anderen niet uit hun concentratie. Hetzelfde geldt voor het maken van kabaal door je gewichten - bijvoorbeeld een barbell na de laatste set - op de grond te laten vallen.
Trainen voor die gains!
Trainen voor die gains!

Regel 4: Zet je ego aan de kant

Jezelf vergelijken met anderen in de sportschool is een slecht idee. Ga voor je persoonlijke progressie. Ben niet bang om hulp te vragen (check wel even of de persoon in kwestie hier op zit te wachten en of hij/zij wel de persoon is met de juiste kennis). Je zal veel meer uit je oefeningen halen als je ze correct uitvoert. Ga daarom altijd voor een correcte uitvoering, in plaats van snelheid of aantal herhalingen. Ken je iemand die bekend is in het krachthonk? Ga een keer samen trainen zodat je elkaar kunt helpen.

Regel 5: Leg gewichten - rustig! - terug

Niets vervelender dan onder stoelen en banken moeten kijken voor het juiste gewicht. Leg alles wat je gebruikt weer terug op z'n plek en doe dat rustig. Kabaal maken door met dumbells te smijten is niet stoer, maar irritant en haalt anderen uit hun concentratie.
Leg de gewichten rustig terug.
Leg de gewichten rustig terug.

Regel 6: Maak apparaten schoon

Zweethanden, natte rug, druppels die van je voorhoofd richting de vloer gaan: het hoort er allemaal bij. Niet voor niets heb je een handdoek bij je. Maak hier gebruik van en zorg dat je het apparaat schoon achterlaat voor je medesporters. In de sportschool vind je aan de muur vaak tissues en sprays hiervoor.
Welk soort sporter ben jij?
Welk soort sporter ben jij?

Regel 7: Houd apparaten niet langer bezet dan nodig

Soms kan het handig zijn om twee oefeningen met elkaar af te wisselen waardoor je meer dan één apparaat bezet houdt. Een handdoek laten liggen is een teken dat iemand nog bezig is op het apparaat. Is het spits in de sportschool dan is het toch roeien met de riemen de je hebt. Is het apparaat dat jij wilt gebruiken bezet? Vraag dan of die persoon je een seintje wil geven zodra hij/zij klaar is. Ga ondertussen wat anders doen zodat je niet op deze persoon staat te wachten.

Regel 8: Gebruik de spiegels

Spiegels in de sportscholen zijn er niet voor niets. Je kan namelijk kijken naar de uitvoering van je oefening. Waar is de spiegel níet voor bedoeld? Selfie-sessies, naar je eigen gains staren, puisten uitknijpen… you get the point!