Stay Fit
Top 10 meest voorkomende sportblessures
Shit, je hoopt er nooit op, maar bijna geen enkele sporter komt eronderuit: een blessure. Dit zijn de 10 meest voorkomende met tips om ze te voorkomen.
1. Knieblessure
Dit is het:
Knieblessures ontstaan het meest door een ongecontroleerde beweging, overbelasting, botsing of valpartij. Vooral hardlopers, wielrenners, voetballers en basketballers hebben hier veel mee te maken. Denk aan een gescheurde meniscus die je veel hoort bij profvoetballers of een lopersknie die veel voorkomt bij hardlopers.
Zo voorkom je een knieblessure:
Doe regelmatig spierversterkende oefeningen voor je knie en bouw je trainingen niet te snel op om overbelasting te voorkomen.
2. Enkelverzwikking
Dit is het:
Je enkel verzwikken is geen pretje. Niet alleen sporters hebben er last van, het kan ook een wandelaar op straat overkomen. Bij een verzwikking rekken je enkelbanden uit. Met een beetje pech scheuren je enkelbanden in of zelfs af. Atleten, hardlopers, hockeyers en voetballers krijgen er nog al eens mee te maken.
Zo voorkom je een enkelverzwikking:
Doe een goede warming-up, draag goede en stevige sportschoenen en doe regelmatig oefeningen om de spieren in je enkels te verstevigen.
3. Sleutelbeenblessure
Dit is het:
Een sleutelbeenblessure komt het vaakst voor bij wielrenners, mountainbikers, rugbyspelers en judoka’s. Ontwrichting van het sleutelbeen (door direct contact) en een gebroken sleutelbeen (door een val) komen het vaakst voor.
Zo voorkom je een sleutelbeenblessure:
Doordat een sleutelbeenblessure ontstaat door de kracht van de tegenstander of door een val, kun je tegen deze blessure geen preventieve maatregelen nemen.
4. Rugblessure
Dit is het:
Vooral bij wielrenners en hockeyers komen rugblessures voor. Het gaat vaak om stijfheid in de onderrug dat ontstaat door overbelasting. Ook bij sporters in de gym komt een rugblessure voor door het tillen van gewichten in een onjuiste houding.
Zo voorkom je een rugblessure:
Core stability-oefeningen helpen een rugblessure te voorkomen. Kies bijvoorbeeld voor deze core work-out die maar vijf minuten duurt.
5. Zweepslag
Dit is het:
De acute pijn bij een zweepslag is te vergelijken met een letterlijke zweepslag, vandaar de naam. Het is een scheur in de kuitspier die ontstaat tijdens explosieve, te heftige, inspanning.
Zo voorkom je een zweepslag:
Doe altijd een warming-up voor je training, altijd! Ook al heb je het gevoel dat het niet altijd nodig is. Vijf minuutjes warm lopen is al voldoende. Ook het rustig opbouwen van je trainingen helpt een zweepslag voorkomen.
6. Hoofdblessure
Dit is het:
Een lelijke val is snel gemaakt en ook erg gevaarlijk. Je hoofd stoten kan leiden tot een hersenschudding. Je hoofd verwonden kan zelfs zorgen voor hersenschade of een bloeding.
Zo voorkom je een hoofdblessure:
Supersimpel: draag een helm.
7. Achillespeesblessure
Dit is het:
De meest voorkomende hardloopblessure is aan de achillespees. Hardlopers en tennisspelers hebben hier het meest last van. Overbelasting is vaak de oorzaak. Deze blessure komt geleidelijk opzetten. De pijn boven je hiel wordt steeds erger.
Zo voorkom je een achillespeesblessure:
Je achillespees goed rekken en strekken voor de work-out. Omdat deze blessure geleidelijk opkomt, is het belangrijk op tijd aan de bel te trekken om erger te voorkomen.
8. Tenniselleboog
Dit is het:
Als het peesweefsel in je elleboog is ontstoken, heb je last van een tenniselleboog. Hoewel de naam het doet vermoeden, komt een tenniselleboog niet alleen bij tennissers voor.
Zo voorkom je een tenniselleboog:
Doe oefeningen om de spieren in je arm soepel te houden en las regelmatig tijdens inspanning korte pauzes in. Overbelasting is vaak de oorzaak van een tenniselleboog.
9. Polsblessure
Dit is het:
Doe jij aan squash of tennis? Dan heb je helaas een grotere kans op een polsblessure. Overbelasting of verzwikking liggen op de loer.
Zo voorkom je een polsblessure:
Tape je pols in voor extra ondersteuning tijdens het spelen. Oefeningen speciaal voor je pols kunnen helpen je spieren te versterken.
10. Hamstringblessure
Dit is het:
Voetbal is een blessuregevoelige sport, want ook de hamstringblessure zien we het vaakst bij voetballers voorkomen. In mindere mate ook bij hockeyers en atleten. Verrekking of het afscheuren van de spier aan de achterkant van je been komen het vaakst voor.
Zo voorkom je een hamstringblessure:
Het begint een veel voorkomende preventieve maatregel te worden in dit lijstje: spierversterkende oefenen helpen tegen deze blessure. We zien dat een hamstringblessure dan ook vaak voorkomt aan het begin van het voetbalseizoen, als de spieren al een tijdje niet regelmatig getraind zijn.
Gerelateerd
