Stay Fit
De 8 beste oefeningen om vet te verbranden
Personal trainer en fitness blogger Vickey Hadley deelt haar favoriete oefeningen voor een maximale burn.
Als je door alle discussies over trainingsvormen en diëten door de bomen het bos niet meer ziet, sta je niet alleen. De beste manier om vet te verbranden is nog steeds te zorgen dat je calorie-inname lager is dan de calorieën die je verbrandt tijdens een training. Om te voorkomen dat je urenlange cardiotrainingen moet doen, zoek je naar oefeningen die de meeste calorieën verbranden in een zo kort mogelijke tijd. Deze hartslagverhogende oefeningen.
Dit zijn de 8 beste oefeningen:
1. Squats
Squaten is een oefening waarbij je een groot aantal spieren gebruikt. Squats activeren je bovenbenen, hamstrings, knieën, enkels, billen en heupen.
Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je oefeningen doet waarbij meerdere spieren geactiveerd worden, er meer calorieën worden verbrand dan bij oefeningen waarbij je maar één spier gebruikt.
2. Deadlifts
De deadlift is net als de squat een oefening waarbij je veel spieren nodig hebt. Sterker nog, bij de deadlift gebruik je bijna elke spier in je lichaam. Een goede uitvoering van deze oefening is belangrijk om elke spier op de juiste manier te belasten. Begin daarom met in elke hand een dumbell en werk jezelf op tot de uitvoering met een stang.
3. Kettlebell swings
De kettlebel swings mogen zeker niet ontbreken. Deze explosieve oefening activeren je benen en billen en zorgen dat je hartslag snel omhoog gaat. Een 20 minuten durende kettlebel workout kan ervoor zorgen dat je hartslag stijgt tot 93% van je maximale hartslag. Hierdoor verbrand je tot 20 calorieën per minuut!
4. HIIT op cardio apparaten
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit zijn de ultieme hartslagverhogende oefeningen achter elkaar. HIIT-trainingen kunnen perfect uitgevoerd worden op cardio-apparaten in de sportschool. Zo kun je sprintjes doen op de loopband, waar meer energie voor nodig is dan voor een langzame duurloop. Door de hogere intensiteit kan je meer calorieën verbranden in minder tijd. Om de intensiteit nog meer te verhogen kan je de loopband op een lichte helling instellen.
5. Burpees
Burpees zijn voor velen een nachtmerrie en als je bedenkt hoeveel calorieën het in een korte tijd kan verbranden is dit ook geen verrassing. Een burpee is een combinatie van een plank, een push-up, een squat en een sprong. Deze oefening is samen met de Battle ropes een van de beste oefeningen om de stofwisseling een boost te geven.
6. Box squat jumps
Een squat jump is een perfecte oefening om de snelle spiervezels van het lichaam aan te spreken. Snelle spiervezels worden gebruikt voor korte, snelle explosieve bewegingen en verbranden dan ook meer calorieën dan langzame spiervezels, welke gebruikt worden voor langdurige inspanningen zoals joggen.
7. Walking lunges
Walking lunges zijn ook een goede calorieverbrander. Combineer een walking lunge met een gewicht om de oefening zwaarder te maken. Hoe zwaarder het gewicht, hoe meer energie nodig is, hoe meer calorieën verbrand worden.
8. Battle ropes
Last but not least, de battle ropes. Deze oefening mag absoluut niet ontbreken in het lijstje van vetverbrandende oefeningen. De Battle ropes zorgen zowel voor sterkere schouders als een goede core. Probeer verschillende combinaties met de battle ropes om elk deel van je schouder aan te pakken.