Stay Fit
Get some grip! Tips om je vingers te trainen
Kracht in je vingers kan je bij vele sporten een streepje voor geven. Tijd om hier tijdens je trainingen aandacht aan te besteden. Maar waarom train je je vingers en hoe doe je dat?
Is het echt nodig?
Klimmen, de sport waar iedereen aan denkt als het gaat om grip. Je moet je goed vast te kunnen grijpen op smalle richels of stenen. Logisch, dus trainen we onze vingers om dat te kunnen doen! Maar eigenlijk is het gek dat enkel in deze tak van sport de focus daar op ligt. Want bijna in elke sport kan een goede kracht in je vingers je helpen.
Wat dacht je bijvoorbeeld van Crossfit? Het doen van een muscle-up of het vasthouden van je bar. Een goede grip is dan enorm belangrijk. Maar ook bij het vasthouden van je golfclub of het vangen en gooien van ballen, komt grip om de hoek kijken.
Maar in vingers zitten toch geen spieren?
Klopt! De spieren van je onderarm lopen over in pezen die eindigen in je vingers. Feitelijk gezien zijn die spieren dus verantwoordelijk voor het bewegen van je vingers. Echter kan je, net als je spieren, ook je pezen sterker laten worden. Ze veranderen door regelmatig trainen en er vind afbraak plaats wanneer je de training stopt.
Twee vliegen in een klap
Tijdens het sporten kan je al wat extra aandacht aan je vingers besteden. Hiermee maak je je handen sterker en train je je vingers. Probeer bijvoorbeeld eens een push-up waarbij je enkel steunt op je vingertoppen. Of ga aan een bar hangen waarbij je je volledig focust op je grip, je kan dit zelfs nog wat moeilijker maken door bijvoorbeeld een handdoek om de bar te vouwen. Zo moet je nog meer kracht zetten om grip te behouden. Door er elke training even een momentje voor te pakken zal je snel vooruitgang merken.
Oefeningen om jouw vingers te trainen.
© Aaron Rogosin
Houd vast
Ook thuis zijn er een aantal oefeningen die je makkelijk kan uitvoeren. Voor deze eerste oefening om je vingers te trainen heb je alleen een zachte bal, formaatje tennisbal, nodig. Knijp zo hard als je kan in de bal en houd dit voor enkele seconde vast. Wissel daarna van hand en herhaal dit zo’n tien tot vijftien keer. Doe dit enkele keren per week maar nooit twee dagen achter elkaar. Net als met het trainen van andere lichaamsdelen hebben ook je vingers tijd nodig om te herstellen!
Klauwen
Begin met gestrekte handen voor je. Buig vervolgens je vingers zo dat de topjes de onderkant van je vingers raken. Je maakt als het ware klauwen van je handen. Hou ook dit dertig seconden tot een minuut vol en herhaal vijf keer.
Klimmen is één van de beste oefeningen om je vingers te trainen.
© Guillaume Pellion
Lukt het nog niet om je vingers zo ver te buigen? Bouw het dan langzaam op en probeer elke keer net iets verder te komen.
Potje dichtdraaien
Gooi de volgende keer als je een potje doperwtjes en kikkererwten hebt gegeten, het potje niet weg. Met een leeg potje kan je perfect je handen sterker maken. Houd met je ene hand de onderkant van het potje beet en draai met je andere hand de deksel stevig vast. Draai vervolgens de deksel weer los en wissel daarna van hand. Je zal merken dat je de deksel steeds steviger vast kunt draaien.
Strak gespannen
Ben je vaak met zware gewichten in de weer? Dan is deze oefening echt wat voor jou, want hij focust extra op je duim. Het enige wat je nodig hebt is een elastiek dat om je hand past. Plaats deze zo dat hij net onder je knokkels valt en over je duim. Leg vervolgens je hand op tafel of andere vlakke ondergrond. Probeer nu je duim zo ver mogelijk uit te strekken en hou vast. Het doel is om dit uiteindelijk een minuut vol te houden en zo’n tien tot vijftien keer per hand te herhalen.
Het lijken misschien simpele, onnuttige, oefeningen om je handen sterker te maken. Maar geloof ons, het trainen van je vingers werkt echt om je sportprestaties te verbeteren! En tsja, de meeste kan je gewoon tijdens het Netflixen uitvoeren dus waarom zou je het niet eens proberen?
