Lukas Esslinger tijdens training in Winterthur
© Lorenz Richard/Red Bull Content Pool
Stay Fit

Let’s start lifting: de voordelen van krachtsport op je lijf

Het tillen van steeds zwaardere gewichten geeft een flinke kick. Maar wat gebeurt er eigenlijk allemaal in je lichaam terwijl jij staat te zwoegen? Dat zullen we je vertellen.
Geschreven door Dear Good Morning
Gepubliceerd op

Inside out

Met het doen van krachttraining beschadig je keer op keer voorzichtig je spieren. Je lichaam wordt aan het werk gezet om deze beschadiging weer te helen. Terwijl het zich verbetert, bouwt het tegelijkertijd op naar een hoger volume. Hierdoor zou je dus elke keer een klein beetje meer kunnen liften. Doe je dit vaak genoeg over een langere periode dan bouw je spiermassa op.
Wel licht overbelasting op de loer. Als je je lichaam niet genoeg rust gunt maak je je spieren echt kapot en vervallen alle voordelen van krachtsport. Je lichaam krijgt dan niet de tijd om de kleine scheurtjes te helen waardoor deze enkel toenemen.
Het doen van krachtsport zorgt voor een opbouw van je spiermassa
Het doen van krachtsport zorgt voor een opbouw van je spiermassa

Bulky, bulkier, bulkiest

De opbouwende spiermassa is voor mannen vaak het doel, maar voor vrouwen de grote angst en reden om weg te blijven bij krachtsport. Enorm zonde! Brede schouders en zichtbare spieren kunnen een resultaat zijn van veel krachttraining. Echter ontwikkelen mannen deze spieren vele malen sneller dan vrouwen. Dit heeft niks te maken met het feit dat mannen meer zouden kunnen liften dan vrouwen.
Mannen en vrouwen kunnen in principe namelijk evenveel spiermassa opbouwen. Echter ligt de spiermassa van de man standaard al zo’n 20% hoger dan die van een vrouw. Ook is er een groot verschil in bouw van het lichaam. Zo zijn de schouders van mannen vele malen breder, terwijl de heupen van de vrouw beduidend meer uitsteken. Hierdoor krijgen mannen sneller de gewenste brede torso, terwijl een vrouw hiervoor uren moet doorbrengen aan de gewichten.
Waar mannen dus sneller een bulky uitstraling krijgen, zullen vrouwen bij een gemiddeld sportschema vooral shaping als resultaat gaan zien.
De focus die je nodig hebt tijdens krachttraining reduceert je stressniveau
De focus die je nodig hebt tijdens krachttraining reduceert je stressniveau

It’s a mind game

Sporten helpt om mentaal sterker te worden, dat is algemeen bekend. Krachttraining heeft echter nog een aantal extra voordelen op je mentale staat. Het halen van een steeds groter gewicht boost je zelfvertrouwen naar ongekende hoogte. Gewichten die aan het begin onmogelijk lijken en opeens moeiteloos van de grond komen maken een soort oerkracht in je los.
Daarnaast zorgt de volledige focus die hiervoor nodig is dat je stress reduceert en je piekergedachten verdwijnen. Anders dan bij cardio waarbij er vaak toch nog ruimte is voor een druk brein en rust lastiger te vinden is.
Ook is uit onderzoek gebleken dat krachttraining je praktische vaardigheden verbetert. Het hoe en waarom blijft nog een groot vraagteken maar ze zien vooral in de oudere doelgroep enorme vooruitgang. En willen we niet allemaal fit ouder worden?

Speedy gonzales

Misschien ben je een geboren cardio-ster en dus nauwelijks in de sportschool te vinden. Maar krachttraining vergroot ook op dat vlak je prestaties. Met krachttraining komen er verschillende stoffen vrij in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je bloedvaten groter worden en er meer bloed naar je spieren wordt gepompt. Daarnaast vertraag je het moment van verzuring. Dit komt doordat je lichaam de opbouw van afvalstoffen beter leert verwerken.
En uiteraard de meest voor de hand liggende, je wordt sterker en kan je spieren beter sturen. Je zal je dus makkelijker kunnen afzetten en vooral op korte afstanden winst boeken.
Met krachttraining vergroot je op elk vlak je prestaties
Met krachttraining vergroot je op elk vlak je prestaties
VIDEO: echt sterke vrouwen aan het werk zien? Kijk dan eens naar deze video over Zoë Thompson, één van de sterkste vrouwen van Groot-Brittannië. Ze laat zien hoe je met veel motivatie en uren trainen je droom kan bereiken.