Stay Fit
Met deze tips train jij effectief jouw bovenarmen als vrouw
Gelukkig behoort de opvatting dat krachttraining alleen voor mannen is tot het verleden. Toch is de informatie over krachttraining voor vrouwen vaak nog beperkt.
Zeker als je als vrouw je bovenarmen wil trainen. Daarom vind je hier alle informatie die je als vrouw moet weten om jouw armen te trainen en sterke biceps te krijgen.
01
Moeten vrouwen hun armen anders trainen dan mannen?
Je spieren bestaan uit twee soorten spiervezels. Type 1 zijn de slow twitch vezels en type 2 zijn de fast twitch vezels. De slow twitch spiervezels zijn belangrijk voor duursporters. Ze hebben een hoog uithoudingsvermogen en kunnen lage intensiteit oefeningen lang volhouden. De fast twitch vezels zijn precies het tegenovergestelde. Deze heb je nodig bij explosieve en snelle activiteiten. Over het algemeen bevatten mannen meer type 2 vezels en vrouwen meer type 1. Dat betekent dat vrouwen bij het trainen van hun armen meer gebaat zijn bij gecontroleerde armoefeningen met meer herhalingen.
02
Waar is krachttraining goed voor?
Het doen van krachttraining voor je armen heeft als vrouw heel veel voordelen. Zo word je er niet alleen sterker van, maar je krijgt vaak ook een mooiere lichaamshouding. Je verbetert je conditie en daarnaast verbrand je meer calorieën dan bij een cardio training. Dit komt doordat je met krachttraining voor je armen ook calorieën verbrandt tijdens je rust.
03
Wees niet bang om gewichten te gebruiken
Vaak pakken vrouwen alleen gewichten bij de training om hun been- en bilspieren te versterken. Maar ook bij het trainen van jouw bovenarmen hoef je niet bang te zijn om gewichten erbij te pakken. Voor deze fitness oefeningen kan je het beste een aantal losse dumbells pakken: Een overhead curl, een tricep kickback en bicep curl. Wil je liever voor het grote werk gaan tijdens het trainen van jouw armen? Zoek dan een halterset op in de gym en probeer eens de benchpress en overhead press.
04
Anywhere and anytime jouw armen trainen
De beste oefening om altijd jouw armen te trainen als vrouw is een push up. Een push up is een compound oefening wat betekent dat je niet alleen jouw arm- en borstspieren traint, maar je versterkt ook nog eens je core. Met een push up kan je variëren door je armen smaller of breder uit elkaar te zetten. Hoe breder jij je armen zet, hoe meer je de focus op je rug legt. Ben je benieuwd naar nog meer variaties van de push-up? Check dan deze video eens.
