Orlando Duque tijdens de Wings for Life World Run, in Florida
© Marc Watson for Wings for Life World Run
Stay Fit

Run baby run! Op tijd fit voor Wings for Life World Run met deze tips

Hup, van de bank! Met nog zo’n twee maanden tot Wings for Life World Run is het de hoogste tijd om aan je conditie te werken. Met deze tips maak jij een goede start.
Geschreven door Dear Goodmorning
Gepubliceerd op
Dé hardloopwedstrijd zonder finishline
De Wings for Life World Run is de enige hardloopwedstrijd ter wereld zonder vaste finishline. Hoe werkt dat dan, vraag je je af? Op meerdere plaatsen ter wereld, van Zuid-Afrika tot Australië en van Ecuador tot Noorwegen, starten op 6 mei om 13:00 uur tienduizenden mensen met een hardloopwedstrijd. Een half uur na de start begint de (virtuele) Catcher Car, de bewegende finishline, met rijden. Zodra deze je inhaalt, ben je af.
Een deelnemer tijdens de Wings for Life World Run in Mexico
Een deelnemer tijdens de Wings for Life World Run in Mexico
Wings for Life World App Run in Arnhem, Breda én Utrecht
In Nederland kun je zelfstandig met de Wings for Life World Run App op elke willekeurige locatie lopen. Loop je liever samen? Dat kan ook! Er wordt een gezamenlijke App run georganiseerd in Breda en in Utrecht. Doel van de Wings for Life World Run is zoveel mogelijk kilometers lopen of rollen én geld inzamelen voor onderzoek naar genezing van dwarslaesie. Schrijf je nu in via de app. Het inschrijfgeld is maar 20 euro en daarvan gaat 100% naar het goede doel.

Dit zijn de belangrijkste tips voor beginnende hardlopers

Om goed aan de start te komen, maar ook als je gewoon voor jezelf wilt gaan hardlopen hebben wij een aantal tips voor je.
Maak niet te veel kilometers
Zo ongeveer elke beginnende hardloper maakt deze fout. Vooral als je helemaal niet hebt hardgelopen in het verleden of geen enorm goede basisconditie hebt, moet je echt rustig aan doen tijdens je trainingen. Wissel wandelen en hardlopen af. Bouw het aantal gelopen kilometers heel rustig op.
Start bijvoorbeeld met de podcast of app van Hardlopen met Evy. Zij vertelt je precies wanneer je moet wandelen en wanneer je moet hardlopen. Of laat een schema op maat maken, aangepast aan jouw conditie. Ideaal om niet te ver te lopen in het begin. Voorkomt een hoop vervelende blessures.
Deelnemers met de zonsopgang tijdens de Wings for Life World Run in FLorida
Deelnemers met de zonsopgang tijdens de Wings for Life World Run in FLorida
Snelheid is niet belangrijk
Zeker niet in het begin. Je spieren en je knieën moeten wennen aan de klappen van het rennen. Pas als je een kilometer of 5 aan één stuk kunt rennen, kun je proberen om je tempo iets op te voeren. Elke training een klein beetje sneller.
Investeer in hardloopschoenen
Veel beginnende hardlopers lopen hun eerste kilometers op gewone sneakers of sportschoenen. Doe dat alsjeblieft niet. Je kunt hierdoor vervelende blessures oplopen. Het verschil tussen hardloopschoenen en sneakers is de schokdemping. Zonder schokdemping moeten je knieën veel meer klappen opvangen. Meteen hele dure hardloopschoenen aanschaffen, is ook weer niet nodig. Wel schoenen die speciaal voor hardlopen ontworpen zijn.
De Wings for Life World Run App
De Wings for Life World Run App
Zoek een loopmaatje en schrijf je hardlooptrainingen in je agenda
Hardlopen is niet van de ene op de andere dag een routine in je leven. Samen hardlopen maakt het een stuk makkelijker én leuker. Plan samen al je trainingen vooruit en schrijf ze in je agenda. En erg belangrijk: motiveer elkaar om echt te gaan.
Deelnemers aan het rekken tijdens de Wings for Life World Run in Ljubljana
Deelnemers aan het rekken tijdens de Wings for Life World Run in Ljubljana
Luister naar je lichaam
En dan bedoel ik niet: mijn lichaam heeft geen zin. Haha! Maar het gaat dan om echte pijntjes. Ren zeker niet door de pijn heen. Je lichaam is niet gewend aan de inspanning van hardlopen en heeft tijd nodig om eraan te wennen. Geeft je lichaam aan meer tijd nodig te hebben voor lange afstanden of snellere tijden, luister daar echt naar. Met doorlopen maak je blessures alleen maar erger. Neem een paar dagen rust en pak vervolgens je trainingen weer op.
Ultieme tip om fit te blijven en het goede doel te steunen? Schrijf je dan in voor de Wings for Life World Run >>