Stay Fit
A t/m W: dit is het ultieme fit-woordenboek.
Als er over sporten gepraat wordt hoor je steeds vaker de hip thrust, barbell of donkey kicks voorbijkomen. De wat? Geen idee? Hierbij de belangrijkste woorden die jij hoe dan ook moet weten.
A
AMRAP
As Many Rounds As Possible. Een veel voorkomende term bij crossfit. Klinkt moeilijk, is makkelijk: gewoon zoveel mogelijk rondes.
B
Barbell
Een barbell is een algemeen gebruikt woord voor een lange staaf waar losse gewichten aan gehangen kunnen worden. De barbell wordt ook wel halter genoemd. Weegt van zichzelf gemiddeld 20 kg.
C
Cardiotraining
Bij deze training gebruik je over het algemeen de apparaten in de gym, zoals de hardloopband, de crosstrainer of de fiets. Conditieverbetering is het hoofddoel van een cardiotraining.
Crosstrainer
Een fitness apparaat speciaal voor je conditie. Bij dit apparaat gebruik je zowel je armen als je benen. Het heeft een soort loop/fiets beweging voor zowel voor- als achteruit.
D
Donkey kicks
Een oefening waarmee je je billen traint, ook wel een variant op de squat. Voer je meestal uit zonder extra gewichten. Handen en knieën op de grond. Core aangespannen en benen een voor een omhoog brengen.
Dumbbell
Dit woord schrijf je écht met dubbele letters, maar het is simpelweg een kleine staaf waar je gewichten aan kunt hangen. Een zeer kleine variant op de barbell.
Ultimate Waterman, 2017, New Zealand
© Cory Scott / Red Bull Content Pool
E
Eiwitshake
Een drankje dat voornamelijk bestaat uit (pure) eiwitten. Je hebt smaken zoals chocolade, vanille en aardbei. Een eiwitshake is bedoeld om na je training je spieren te voeden. Eiwitten zorgen voor spierherstel en spieropbouw.
H
Hip Thrust
De perfecte oefening om je billen te trainen. Met (voornamelijk) een barbell op je heupen lift je je billen naar voren toe.
I
Intervaltraining
Bij een intervaltraining doe je oefeningen afwisselend op snelheid, afstand en intensiteit. Verschillende oefeningen achter elkaar in circuit vorm.
L
Lunge
Ook wel uitstap-oefening genoemd. Bij deze oefening sta je rechtop en stap je met één been naar voren, die vervolgens in een hoek van 90 graden gericht naar de grond is.
Red Bull Fit & Fly, 2017, Italië
© Alessandro Dealberto/Red Bull Content Poo
Het been wordt weer teruggebracht naar de beginpositie zodat het andere been naar voren kan worden gezet. De lunge kan zowel op de plek, als lopend gedaan worden.
O
OLY
Olympic Weightlifting. OLY wordt vooral in de crossfit wereld gebruikt.
P
Pomp
Wanneer jouw spieren ineens veel massiever aanvoelen doordat je zwaar traint, dan wordt dat ook wel een pomp genoemd. Je spieren lijken groter, zijn “opgepompt” doordat het bloed naar je spieren wordt gedrukt. Vooral mannen vinden het fijn om een pomp te hebben tijdens het trainen.
Pull Ups
Het optrekken van het lichaam aan bijvoorbeeld een stang of klimrek.
Pull Ups
© Jaime De Diego / Red Bull Content Pool
PR
Personal Record - persoonlijk record. Letterlijk dus wanneer jij bijvoorbeeld meer herhalingen maakt bij een oefening of een zwaarder gewicht kunt gebruiken dan bij een vorige training, dan heb je een nieuw PR behaald.
R
Reps
Het aantal herhalingen bij een oefening. Je zegt “ik maak 4x4 reps” dat betekent dat je dus 4x4 herhalingen van de oefening doet.
S
Set
Een set is de totale hoeveelheid van de reps die je bij een oefening doet.
Sit Up
Oefening voor de buikspieren. Met de rug plat op de grond liggend, knieën licht gebogen, waarna je met het bovenlichaam omhooggaat en weer rustig in de liggende positie zakt.
Squat
De meest voorkomende oefening in de gym is de squat. Bij de squat maak je een kniebuiging met een rechte rug. Een squat wordt vaak gedaan met een barbell om jezelf uit te dagen en te werken aan spiermassa.
W
WOD: Workout of the Day.
Zo. Dit maakt het al een stuk helderder dan eerst hé? Nu kun jij ook meepraten over je eigen sportprestaties en alle termen toepassen als je nooit hebt geweten.
