Stay Fit
Ready, set, squat! Zo krijg je de perfecte squat
Ontbreekt de squat nog in jouw fitnessroutine? Na het lezen van dit verhaal zal je hem niet langer overslaan! Wij zetten alle voordelen voor je op een rij.
Misschien moeten we eerst even een stapje terug doen. Want je moet hem natuurlijk wel juist uitvoeren. En dat is één van de grootste valkuilen van deze oefening. Omdat hij zo simpel lijkt denken veel mensen dat ze zonder uitleg aan de slag kunnen, maar houding is key. Pas dan benut je alle voordelen van de squat en boek je progressie. Volg dit eenvoudige stappenplan en bouw het gewicht langzaam op.
- Ga met je benen op schouderbreedte staan
- Sta goed rechtop en kijk vooruit
- Buig je knieën en verplaats je gewicht naar je hielen. Buig door tot je in een zittende positie komt en hou dit een aantal seconden vast
- Zorg dat je borst en nek rechtop blijven en houd je knieën en tenen in een lijn. Dit bereik je door echt naar achter te gaan zitten
- Druk jezelf omhoog en kom terug in startpositie
Squat voor een spiegel om goed je houding te checken.
© Greg Coleman
De voordelen
Eigenlijk is de lijst met voordelen van squats eindeloos. We hebben de belangrijkste voordelen voor je eruit gepikt en op een rijtje gezet.
1. Kracht
Ok, deze eerste lijkt misschien een inkoppertje. Maar we hebben het hier niet over de toename van kracht in je benen. Met squatten bereik je namelijk ook andere delen van je lichaam. Door de oefening juist en krachtig uit te voeren neemt de hoeveelheid groeihormoon in je lichaam toe. Hiermee bevorder je door je hele lijf de opbouw van spieren en toename van kracht. Eigenlijk is de squat dus een verkapte full body work-out!
2. Functioneel bewegen
Ongemerkt squat je de hele dag door. Elke keer wanneer je op een stoel gaat zitten bijvoorbeeld. Door gefocust te squatten, je houding te verbeteren en het gewicht op te bouwen zal het je dagelijkse bewegingen gemakkelijker maken. En belangrijker nog, onderhouden. Dat klinkt nu misschien niet heel nuttig maar over 30 jaar ben je ons dankbaar.
Kijk recht naar voren terwijl je door je knieën buigt.
© Vytautas Dranginis
3. Vetverbranding
Met squats train je in één keer de grootste spiergroep van je lichaam. Hoe hoger je spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt. Het heeft dus een gunstig effect op je stofwisseling. Sport je om af te vallen? Dan zorgt de squat ervoor dat je sneller overgaat tot vetverbranding. Laat je hierbij overigens niet misleiden door de weegschaal. Je spiermassa neemt toe, dus de cijfers zullen eerder omhoog gaan dan omlaag!
4. Prestaties
Hardlopers, zwemmers en andere duursporters, allemaal voegen ze de squat toe aan hun trainingsschema. Je prestaties op het gebied van snelheid en explosiviteit worden hierdoor namelijk flink verbeterd. Daarnaast zorgt de core versteviging en lenigheid die je opbouwt voor minder blessures tijdens andere sporten. Wat wederom resulteert in het makkelijker vergroten van je prestaties.
