Stefanos Tsitsipas speelt tegen Dennis Novak op de Erste Bank Open in Wenen, Oostenrijk op 26 oktober 2022.
© Mirja Geh / Red Bull Content Pool
Tennis

Een kijkje in het hoofd van Australian Open finalist Stefanos Tsitsipas

Op 17-jarige leeftijd maakte Stefanos Tsitsipas zijn debuut bij het ABN Amro Open. Inmiddels staat hij voor de zevende keer op het toernooi. Lees hier hoe Stefanos Tsitsipas zich mentaal voorbereidt.
Geschreven door Thomas Peeters
3 minuten lezenGepubliceerd op
Als zeventienjarige tennisser maakte Stefanos Tsitsipas zijn debuut bij het ABN Amro Open. Inmiddels neemt hij voor de zevende keer deel aan het tennistoernooi in Rotterdam en staat de Griekse atleet derde op de ATP-ranglijst. Hoe bereidt tennisser Stefanos Tsitsipas zich mentaal voor op zijn wedstrijden?
Stefanos Tsitsipas zien tennissen levert mooie beelden op. Uiterst technische bewegingen zien er moeiteloos uit en complexe beslissingen worden in een fractie van een seconde genomen.
De 24-jarige heeft in de loop van zijn carrière ontdekt dat wanneer zijn hoofd leeg is, hij de volle focus heeft op het tennisveld en kan presteren op een niveau dat hem twee Grand Slam-finales en de derde plaats op de wereldranglijst heeft opgeleverd.
Maar hoe kun je er consequent voor zorgen dat je volledig in het heden leeft en alles bijna vanzelf lijkt te gaan?
Luister hieronder naar de volledige podcast:
Lees hieronder verder voor een paar gewoonten die Tsitsipas deelt om in zijn ultieme flow state te komen en te blijven, in de podcast van professioneel base-jumper en high-performance psycholoog Cédric Dumont.
01

Wees geduldig en aanwezig in het hier en nu

Stefanos Tsitsipas poseert voor een portret in Marbella op 25 april 2022

Wist je dat Tsitsipas een Red Bull Bassline tennis event organiseert?

© Antoine Truchet/Red Bull Content Pool

"Ik voelde me opeens vrij. Elke beslissing die ik nam voelde als de juiste beslissing op het juiste moment. Je speelt niet meer met je skills, maar met je hart'', vertelt Tsitsipas.
Hij voelde zich voor het eerst echt bevrijd in februari 2021 tijdens zijn vijf-sets comebackoverwinning tegen Rafael Nadal op de Australian Open, een van de hoogtepunten uit zijn carrière tot nu toe. "Ik liet alle verwachtingen los. Ik probeerde me alleen te concentreren op het moment", herinnert hij zich.
''Je speelt niet meer met je skills, maar met je hart''
02

Instinct is het geheime recept

Piekeren over de kleinste dingen, we doen het allemaal weleens. Tsitsipas legt uit dat hij zijn beste tennisspel kan spelen als hij 100% op zijn instinct vertrouwt. "Het is een combinatie van inspanning, stoppen met piekeren en meer instinct in het spel opnemen. Ik denk dat dit het geheime recept is om mooie resultaten te bereiken."
03

Hersteltijd

"Je hersenen hebben genoeg brandstof nodig om mentaal fit te blijven", vertelt Tsitsipas.
Met een drukke agenda is het een constante strijd om je energie op peil te houden, en Tsitsipas weet dat als zijn rust en herstel niet optimaal zijn geweest, zijn concentratie en mentale toestand eronder zullen lijden tijdens een wedstrijd. Voldoende slaap en een voedzaam, gezond dieet zijn essentiële onderdelen van het complete plaatje.
"Er zijn momenten dat je je beroerd en niet energiek voelt. Voeding, slaap, rust en herstel hebben hier vaak invloed op.''
04

Leer om los te laten

Stefanos Tsitsipas speelt tegen Andy Murray tijdens hun eerste wedstrijd enkelspel op de US Open 2021 in het Billie Jean King National Tennis Center op 30 augustus 2021 in New York..

Tsitsipas speelt het beste als hij in de juiste flow zit

© Elsa/Getty Images

Het bijzondere aan het bereiken van je beste flow, is dat je om die te vinden, alles moet vergeten. Als je wilt dat iets gebeurt en het probeert af te dwingen door er voortdurend aan te denken, zul je volgens Tsitsipas geen topprestaties leveren.
"Zodra je denkt dat je in je beste flow wilt zijn, bereik je die niet. Het gebeurt gewoon geleidelijk, het bouwt zich op, het is een hoogtepunt dat je bereikt", legt hij uit.
05

Meditatie en ademhalingsoefeningen

"Het is een ritueel dat een deel van mijn leven is geworden", zegt de Griek over de ademhalingsoefeningen die hij regelmatig doet.
"Ik heb het gevoel dat als je in staat bent om moeiteloos te doen wat je wilt zonder na te denken, je echt grote dingen kunt bereiken."
Ontdek meer – inclusief simpele oefeningen om thuis te doen – in Mind Set Win.

Onderdeel van dit verhaal

Stefanos Tsitsipas

Already the greatest Greek tennis player of all time, Stefanos Tsitsipas is set to take over as one the sport's dominant stars in the coming years.

GreeceGreece

Cédric Dumont

A vastly experienced skydiver and BASE jumper, Belgium's Cédric Dumont is always travelling the world in search of new adventures.

BelgiumBelgium