Mutaz Barshim pakt een workout in de gym
© Kin Marcin / Red Bull Content Pool
Stay Fit

Sportschool open! Hoe kan ik zo snel mogelijk terug in vorm komen?

We hebben het gemist! De koude ijzeren gewichten in onze handen en de keuze uit tientallen apparaten die we kunnen gebruiken. Maar hoe kom je zo snel mogelijk weer terug in vorm?
Geschreven door Tess Valenta
Gepubliceerd op
Om zo snel mogelijk back in shape te komen is het belangrijk dat je spieren regelmatig prikkels krijgen. Dus pak pen en papier erbij en stel meteen een trainingsschema voor jezelf op. Wissel zware krachttrainingen af met lichtere trainingsvormen, zodat je iedere dag actief in beweging blijft. Door regelmatig te trainen zijn jouw spieren er zo weer klaar voor om te groeien. Noteer je gewichten en probeer elke keer weer voor een PR te gaan, let’s go!

Wees niet te streng voor jezelf

We hate to break the news, maar de afgelopen periode heb je waarschijnlijk wat spierkracht verloren. Hoe vaak en goed je de Athlete Challenge Home Workouts ook hebt meegedaan, het is een andere trainingsvorm dan 80 kg bankdrukken in de sportschool.
Accepteer daarom dat je de eerste workouts met lichtere gewichten moet beginnen. Uiteindelijk zal je merken dat je met een paar trainingen zo weer terug bent op je oude niveau. Heb geduld, het komt goed!

Techniek

Je techniek is de afgelopen tijd waarschijnlijk veranderd omdat je veel oefeningen niet hebt kunnen doen. Door een goede techniek haal je alles uit de oefeningen die je doet en kan je binnen no time progressie boeken, daarom is het goed om extra op je techniek te letten. Maak video’s van jezelf, kijk in de spiegel en vraag mensen om je heen voor feedback.
Daarnaast is het slim om de eerste paar trainingen vooral compound oefeningen te doen. Bij een compound oefening werken meer spieren samen om de beweging te maken. Hierdoor train je met één oefening meer spieren dan bij een isolatie oefening. Compound oefeningen die je met gewichten kan uitvoeren zijn: een leg press, bankdrukken, deadlifts en squatten.

Voeding

Haal eieren in huis en je bidon uit de kast! Nu je weer lekker kan gaan trainen is het belangrijk dat je op je voeding let. Een eiwitrijk voedingspatroon helpt je bij het spierherstel na het trainen. Vergeet daarnaast niet om voldoende water te drinken. Water is belangrijk om de hydratatie te voorkomen bij de fanatieke trainingssessies die nu weer op je te wachten staan.

Rust

Hoe fijn het ook is om weer in de gym te staan, let erop dat je ook voldoende rust neemt. Spierpijn betekent dat je spieren aan het herstellen zijn van spierscheuren, die je hebt opgelopen tijdens het trainen. Train hier dus niet te zwaar door heen. Neem je rust en voorkom dat je straks weer thuis moet blijven door onnodige blessures.