Stay Fit
Wat is HYROX en waarom is het zo populair?
HYROX is de fitnesswedstrijd die de wereld verovert - verslavend, intens en verrassend beginnersvriendelijk. Ontdek wat het zo bijzonder maakt.
Onderdeel van dit verhaal
HYROX is waar racen functionele fitness ontmoet - duidelijk, consistent en gemaakt voor alle niveaus. In tegenstelling tot traditionele races of hindernisbanen volgen de HYROX-evenementen een identiek format, waar ook ter wereld. Acht trainingsstations worden afgewisseld met loopjes van 1 km. Zo eenvoudig is het. Het gestandaardiseerde format zorgt ervoor dat elke race identiek is, waardoor alle deelnemers op gelijke voet staan.
Deze consistentie van het wedstrijdformaat op alle evenementenlocaties betekent dat atleten hun tijden en vooruitgang kunnen vergelijken, ongeacht waar ze aan meedoen, wat een gevoel van wereldwijde gemeenschap en competitie stimuleert.
Nieuwsgierig naar de atleten zelf? Kom meer te weten over wat deze HYROX elite deelnemers deden vóór HYROX en hoe hun verschillende achtergronden bijdragen aan hun prestaties.
Bekijk de nieuwe serie Beyond the Rox voor een kijkje in de keuken van HYROX en de atleten die van deze wereldwijde fitnesswedstrijd een beweging maken:
26 min
Grind to glory: off-season voorbereidingen
Ervaar de fysieke en mentale strijd van atleten die zich in het tussenseizoen meten met de HYROX-elite.
Wat zijn de 8 functionele fitnessstations in HYROX?
The HYROX race format remains the same at each event
© HYROX
In HYROX rennen deelnemers in totaal 8 km verdeeld in blokken van 1 km, waarbij elke kilometer wordt gevolgd door een ander trainingsstation dat zo snel mogelijk moet worden afgelegd. De acht veeleisende trainingsstations omvatten van alles, van roeien tot wall balls en burpees.
Hier is een overzicht van de structuur van een HYROX-race:
- 1 km hardlopen
- 1.000m Ski Erg
- 1 km hardlopen
- 50m Sled push
- 1 km hardlopen
- 50m Sled pull
- 1km hardlopen
- 80m Burpee Broad Jumps
- 1km hardlopen
- 1.000m Roeien
- 1km hardlopen
- 200m Farmers Carry
- 1km hardlopen
- 100m Sandbag Lunges
- 1km hardlopen
- 100 Wall Balls
Is HYROX moeilijk voor beginners?
Jake Dearden shines at Hyrox World Championship 2024
© Baptiste Fauchille / Red Bull Content Pool
HYROX is open voor iedereen, wat betekent dat iedereen naar hun website kan gaan en een plek kan kopen in de divisie waar hij of zij aan mee wil doen. Er zijn twee wedstrijdcategorieën: Pro en Open. De Open categorie is voor iedereen die zichzelf wil uitdagen, terwijl de Pro categorie is gereserveerd voor mensen met een hoger fitnessniveau die het willen opnemen tegen topatleten. Tickets voor beide categorieën zijn vaak snel uitverkocht, dus het is belangrijk om snel te handelen als de inschrijvingen openen. Veel wedstrijden op de HYROX kalender over de hele wereld zijn al vol.
Jake Dearden training
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Omdat de bewegingen geen enorme vaardigheid vereisen, kan iedereen meedoen
HYROX is ontworpen om de kracht, het uithoudingsvermogen en de algehele conditie van de deelnemers te testen. Door de lage instapdrempel kunnen veel sportschoolfanaten meedoen aan HYROX, maar vergis je niet, de fitnesswedstrijd vereist wel een goede algehele conditie en voorbereiding op de wedstrijddag. Het idee van HYROX is om een gestandaardiseerde fitnesswedstrijd aan te bieden die toegankelijk is voor sporters van alle niveaus.
Wat zijn de leeftijdsgroepen in HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard at the sled push: In Hyrox, smart pacing is key
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
De HYROX-evenementen hebben drie hoofdafdelingen - enkelspel, dubbelspel en estafette - die allemaal hetzelfde trainingsschema volgen. Met uitzondering van de Estafette heeft elke divisie Open en Pro categorieën en is verder onderverdeeld in leeftijdsgroepen. Door deze structuur kunnen atleten van alle leeftijden samen strijden, terwijl ze zich ook kunnen meten met anderen in hun specifieke leeftijdscategorie, wat zorgt voor een eerlijke en inclusieve competitie.
Dit zijn de 14 leeftijdscategorieën in de individuele divisies (HYROX Open en HYROX Pro):
- Onder 24 (16-24)
- Dan in stappen van vijf jaar: 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69
- Plus seniorencategorieën: 70-74, 75-79, 80-84, 85-89
Voor de HYROX Doubles divisie is de leeftijd gebaseerd op het gemiddelde van de leeftijd van het team op de wedstrijddag. Met zes leeftijdscategorieën biedt deze indeling meer flexibiliteit voor teams van verschillende leeftijden.
- Onder 29 (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
HYROX estafetteteams van vier personen worden ingedeeld in slechts twee leeftijdsklassen, gebaseerd op de gemiddelde leeftijd van het team.
- Onder 40
- 40+
Wat is een HYROX-training?
De wedstrijd zelf splitst acht functionele trainingsstations met acht lopen van 1 km die allemaal in dezelfde volgorde worden afgewerkt, ongeacht divisie of categorie. Omdat er geen tijdslimiet is, staat HYROX open voor alle niveaus en zijn er makkelijkere en moeilijkere categorieën om in mee te doen, afhankelijk van je conditie en ervaring.
HYROX enkelspel open
Open is de eenvoudigste van de twee individuele formats en is een solo-evenement waarbij elke deelnemer alle acht functionele workout-stations en loopjes van 1 km voltooit. Het verschil met de Pro-indeling zit in het gewicht van de uitrusting die tijdens vijf van de acht stations wordt gebruikt.
The starting line at Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX enkelspel Pro
De zwaarste HYROX-categorie, de Pro-divisie, daagt atleten uit om bij elk functioneel fitnessstation absurde gewichten te verplaatsen. De snelste pro’s kunnen zich plaatsen voor de Elite 15 – een exclusieve competitie waarin de 15 beste HYROX-atleten ter wereld het seizoen lang tegen elkaar opnemen. De absolute top van die groep verdient uiteindelijk een felbegeerde spot op het HYROX Wereldkampioenschap.
HYROX dubbelspel
Het dubbelspel kan worden gespeeld als een dames-, heren- of gemengd team - hoewel in een gemengd evenement de gewichten hetzelfde zijn als in de procategorie dames enkelspel. Hoewel beide teamleden van het dubbelspel alle acht onderdelen moeten voltooien, kunnen ze het werk op de functionele fitnessstations delen, waardoor het aantoonbaar makkelijker is dan het equivalent in het enkelspel, omdat er wat gelegenheid is om te rusten en te herstellen tussen de inspanningen door.
Jake Dearden en Marc Dean winnen de HYROX dubbeltitel
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro dubbelspel
In de zwaardere dubbelspeldivisie – de Pro-klasse – gaan de gewichten flink omhoog, precies zoals in de Pro-categorie voor het enkelspel.
HYROX Estafette
De estafette is dé instapklasse van HYROX – perfect voor iedereen die eerst sfeer wil proeven voordat ze zich storten op de dubbel- of solocategorie. In teams van vier tackle je samen het parcours: ieder teamlid pakt twee rondes, waarbij je telkens een functioneel trainingsstation afwerkt en daarna een kilometer knalt.
De 4-persoons estafette is de perfecte instap voor je eerste HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Onderdeel van dit verhaal