Kom maar op met die sneeuw!
© Giuseppe Giuliano / Red Bull Content Pool
MTB

Met deze tips kom jij de winter goed door

Winter! De perfecte periode om je basis te leggen voor het nieuwe bike-seizoen. Want wie wil er nu niet top fit zijn als de dagen weer langer worden en de temperatuur omhoog schiet?
Geschreven door Roy Rovers
3 minuten lezenGepubliceerd op
Als wielrenner of mountainbiker zit je natuurlijk zoveel mogelijk in het zadel. En dat is logisch. Maar met die korte dagen, lage temperaturen en nattigheid is dat niet altijd even leuk. Maar goed nieuws! Om in topconditie te komen kan je ook je training lekker variëren. Het grootste voordeel hiervan is dat je als veelzijdigere fietser de zomer in gaat. Wat je zoal kan doen? Wij geven je wat tips!
01

Werk aan je techniek

Als je niet uren in het zadel kan zitten dan is de winter de perfecte periode om aan je techniek te werken. Als mountainbiker ben je best wel verwend, Nederland telt steeds meer skill-parken waar je lekker los kan gaan op technische trail features. Drops, kombochten, wipwap, noem het maar op. Als wielrenner zal je wat creatiever moeten worden, maar bochtentechniek, sprintjes trekken en explosief viaducten oprijden kan je op de meeste plekken wel trainen!
02

Bouw kracht op

Bij krachttraining denk je misschien aan een sportschool, wat uiteraard het meest logische is. Maar met wat creativiteit kan je de veel krachtoefeningen ook zelf uitvoeren. Burpees kan je overal doen, en box jumps gaan prima op een bankje. Lunges en planken kan gewoon thuis. Kom maar op met die six-pack!
03

Indoor training

Veel fietsers krijgen al jeuk bij het idee om thuis op een ‘hometrainer’ kilometers weg te stampen. En zeg nou eerlijk: dat idee klinkt ook niet echt motiverend. Maar gelukkig zijn de indoor trainers van nu een stuk interessanter dan vroeger. Waar je toen vaak alleen de keuze had om via je Tacx een videootje af te spelen van je favoriete beklimming maken de nieuwste generaties trainers alles een stuk realistischer.
Zo kan je bekende klassiekers rijden, zowel alleen als in een team. Heb je echt de fancy uitrusting dan voel je de weerstand veranderen als je de kuitenbijters op fietst. Dit is pas efficient fietsen.
Crossen door de bossen
Crossen door de bossen
04

Bepaal vooraf je route

Niets is zo vervelend als je lekker aan het trappen bent en het wordt ineens donker. Of je route is net effe wat heftiger dan verwacht waardoor je helemaal stuk bent voordat je weer thuis bent. Maar ook als je in het donker gaat rijden is het handig dat je van tevoren weet hoe je ongeveer gaat fietsen, ongeacht of het op de weg of door de bossen is. Met de juiste fietsverlichting kom je al een heel eind, dus daar hoef je het zeker niet voor te laten. Maar in het donker ziet alles er hetzelfde uit waardoor je makkelijker verdwaalt. Dus, zet van tevoren je route op je fietscomputer of smartphone.
05

Wissel eens van discipline

Wielrenners, spring eens op een mountainbike. Mountainbikers, ga eens lekker op pad met een wielrenfiets. Je lichaam vindt het namelijk helemaal geweldig om eens andere prikkels te krijgen. En omdat alles nieuw is heb je nog veel te ontdekken. Je hoeft niet meteen het duurste model fiets te pakken, en het is ook niet heel erg als je je standaard pedalen omzet zodat je geen extra set inclusief schoenen hoeft aan te schaffen. Ga gewoon lekker op de weg fietsen of de bossen in. Heerlijk!
06

Ga aan de slag met een trainingsplan

Soms is het gewoon vet moeilijk om de motivatie te vinden om toch naar buiten te gaan. Een trainingsschema kan je daarbij helpen. Want hierin staat precies beschreven wat je moet doen en hoe. Je hoeft er dus verder niet over na te denken, en gegarandeerd dat je lekker fit de lente ingaat.
Zo, hopelijk heb je hier iets aan om lekker de winter door te komen. En anders hebben we hier nog wat adviezen waar je vooral niet naar moet luisteren…