Klatring
Hvordan forbedre buldreteknikken din på 30 minutter
Få mest mulig ut av tiden i veggen med disse tipsene fra IFSC verdensmester i buldring, Shauna Coxsey.
Det er ingen stor overraskelse at Shauna Coxseys beste tips for å forbedre buldringen din er å «klatre så mye du kan».
Vi har snakket med mesteren for å finne ut hvilke andre tips hun har for å ta buldringen fra ca. null til superhelt på under 30 minutter.
1. Bli svett under oppvarmingen
Pass på at hele kroppen er varm
© Lukasz Warzecha/Red Bull Content Pool
– Hvis jeg kunne gått tilbake i tid og gitt yngre meg et tips ville det været å bruke mer tid på oppvarmingen. Om du vil unngå skader og få mest mulig ut av hver økt er oppvarming gull verdt. Jeg anbefaler å varme opp med en jakke på, selv om sommeren. Da vil du være veldig varm når du begynner å klatre, i tillegg får du opp pulsen. Svette er den eneste måte vi kan se at vi er varme.
– Du kan prøve å hoppe eller bare starte rett på veggen - finn ut hva som fungerer for deg. Jeg starter alltid på veggen med en genser og klatrer i fem til ti minutter når jeg kommer dit. Da klatrer jeg opp, ned, sidelengs - for å få inn bevegelsen. Jobb deg gjennom forskjellige ruter og grep for å sørge for at hele kroppen er varm, helt fra fingertuppene til skuldrene.
2. Bruk tiden i veggen, ikke på gulvet
Bruk tiden din på veggen, ikke gulvet.
© Lukasz Warzecha/Red Bull Content Pool
– Prøv å klatre så mye som mulig så godt du kan. Om du klatrer bra, det føles riktig og det ser bra ut, vil du bevege deg, flyte og være presis med hånd- og fotplassering. Prøv å klatre mest mulig i en økt - det er den beste treningen. Du kan trene pull-ups, kjernemuskulaturer, fingerstyrkeøvelser, men det er til slutt tiden du har brukt i veggen som gjelder.
3. Ikke hopp over vanskelighetsgradene
Ikke hopp over vanskelighetsgrader
© Shamil Tanna/Red Bull Content Pool
– Det er viktig ikke å presse grensene hele tiden. Hvis du er en løper, og trener til et maraton, vil du ikke trene så hardt som mulig hele tiden. Men når det kommer til klatring tenker folk: "Jeg har gjort en grønn, en blå og nå er jeg på den røde" - de jobber seg oppover veldig raskt. Trener du flere økter i uka, bør en av dem, etter min mening, alltid være en basisøkt.
Jeg har en veldig enkel rute som er godt innenfor mine evner. Hvis du bare faller, lærer du bare å falle!
– Få noen byggeklosser slik at du lærer masse forskjellige grepstyper, bevegelser, fot- og håndplasseringer. Tren i forskjellige vinkler og ikke hopp over de du allerede har gjort. De sliter deg også ut, slik at du ender opp med å klatre litt annerledes - det lærer deg mye mer enn bare en vanlig økt. Selv nå trener jeg på en veldig enkel rute som er godt innenfor min evner. Det vil si at du får masse klatring og bevegelse - det får meg til å flyte igjen. Hvis du bare faller av hele tiden, lærer du bare å falle!
4. Bruk moment som styrke
1 min
Se disse utrolige klatrebevegelsene
Se noen utrolige bevegelser fra klatreveggen
Se videoen ovenfor for noen gode eksempler på hvordan du kan bruke moment som styrke.
– Klatring sitter i hoftene. Å ha en god kroppsposisjon er åpenbart veldig viktig, men så snart ting blir vanskelig må du være mer dynamisk. Hvis du klatrer med ren styrke, er det mye vanskeligere å bruke momentet som genereres gjennom beina og hoftene. Tenk på å presse hoftene inn mot veggen. Desto mer sliten du blir, desto mer må du bruke hoftene fordi armer og ben er slitne. Hvis du klarer å holde føtter og hender godt i tillegg til å bruke hofter, vil det gi deg en jevnere måte å klatre på.