Løping
Løping om vinteren: Hvordan puste bedre i kulden
Når du løper om vinteren, bør du tilpasse pustingen til temperaturen. Hvordan gjør du dette, og hvorfor er det viktig? Les om hva Red Bull-utøvere forteller deg!
Hvor sunt er det å løpe i kulden? Blir man ikke lett forkjølet hvis man løper i temperaturer under 0 °C? Tvert imot! Hvis du løper regelmessig om vinteren, styrker du immunforsvaret og luftveiene. Dette gjelder imidlertid kun for temperaturer ned til -10 °C. Leger og forskere er enige om at under denne temperaturen klarer ikke kroppen lenger å varme opp den innåndede luften tilstrekkelig før den når bronkiene.
Hva kan du gjøre når du løper om vinteren for å forebygge luftveisinfeksjoner forårsaket av kald luft? Flo Neuschwander and Johanna Holzmann har svaret!
Relatert
01
Bruk en hals (buff) og riktig bekledning
Johanna Holzmann braves the cold at Red Bull All In.
© Flo Hagena / Red Bull Content Pool
Om vinteren sverger nesten alle idrettsutøvere til å bruke en hals. Skicross-utøveren Johanna Holzmann bruker den også når hun trener i kulden: «Jeg løper om vinteren med halsen trukket over ørene og haken, men munnen og nesen er alltid frie.» Hvis du foretrekker å ha det litt varmere rundt munnen og nesen, kan du også trekke halsen over disse områdene.
02
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Florian Neuschwander, Grossglockner Mountain Run
© Antton Miettinen
Et annet punkt som de fleste idrettsutøvere er enige om: Hvis du løper om vinteren til tross for de kalde temperaturene, bør du absolutt puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Selv om dette ikke alltid er like enkelt, spesielt for amatører, er det verdt å gjøre det så lenge du klarer. Flo Neuschwander forklarer hvorfor: «Når du puster inn gjennom nesen, blir luften forvarmet og filtrert. Slimhinnene, halsen og bronkiene blir mindre irritert av den lett oppvarmede luften.»
Å puste inn gjennom nesen varmer opp luften på forhånd!
For å kunne ta inn mer oksygen til tross for at du puster gjennom nesen, anbefaler Johanna Holzmann: «Pust mer ut gjennom munnen og pust dypt inn i mellomgulvet når du puster inn gjennom nesen.»
03
Ta det rolig og unngå for hard anstrengelse
Johanna Holzmann is ready for new challenges.
© Richard Walch / Red Bull Content Pool
Hvis du løper om vinteren, gjelder følgende: Ta det rolig, jevnt og enkelt. Dette begynner med en moderat oppvarming, som du absolutt bør gjøre for å bli lett oppvarmet før du starter løpeturen, og fortsetter med selve treningsøkten. Jo mer intens anstrengelsen er, desto raskere, dypere og kraftigere blir pustingen, noe som irriterer luftveiene mer enn nødvendig i temperaturer under null. Dette gjelder spesielt for amatører.
Kroppen forbruker ekstra energi i kulden, og dette må ikke glemmes.
04
Ta en rolig pust etter treningen
Johanna Holzmann knows what is important when it comes to regeneration.
© Helge Roeske
Selv om det ikke påvirker pusten din direkte under løpeturen, understreker Johanna Holzmann at du bør ta ekstra godt vare på deg selv raskt etter trening i kulden: «Du bør skifte klær rett etter økten i kulden, slik at du holder deg varm og tørr.» En varm drikke, god mat og bevisst, avslappet pusting setter prikken over i-en for vinterens restitusjonsprosess!
Og hvis alt dette føles for slitsomt for deg, kan du selvfølgelig også løpe innendørs om vinteren. Enten med eller uten stigning, som forberedelse til Wings for Life World Run eller en rask økt i lunsjpausen - alt er mulig.
Lykke til med løpingen i vinter!