Fitness
6 porad, jak poprawić technikę pedałowania
Sprawdźcie porady ekspertów na temat tego, jak poprawnie i efektywnie zająć się z pozoru błahą, ale jednak szalenie istotną czynnością na rowerze – pedałowaniem.
Już wiemy, co możecie powiedzieć: „Tak, jasne, serio?!”, ale nie da się ukryć, że pedałowanie jest najważniejszą czynnością podczas jazdy na rowerze. Ta z pozoru prosta sprawa jest tak naprawdę jednak niezwykle skomplikowana. Jeśli chcecie odnieść sukces, to trzeba zwracać uwagę na różne kwestie, które mają niebanalne znaczenie podczas pedałowania.
Zapytaliśmy ekspertów o ich rady, celem poprawienia techniki i zmaksymalizowania efektywności. Hannah Reynolds i Barney Wainwright zgodzili się podzielić swoją wiedzę. Jesteście gotowi na porcję solidnych rad, które zdecydowanie mogą wam pomóc? Jeśli tak, to zaczynamy!
1. Zadbaj o prawidłową pozycję i ustawienie roweru
Być może dla wielu z was jest to oczywiste, ale prawidłowe ustawienie pozycji na rowerze ma kolosalne znaczenie dla naszej jazdy. „Ustawienie pozycji w prawidłowy sposób przede wszystkim zapewnia właściwe funkcjonowanie mięśni” - mówi Wainwright. „Najlepiej będzie w tym celu umówić się ze specjalistą, który nie tylko nam pomoże dobrać odpowiednie ustawienie, ale także poradzi, czego unikać. Jeżeli dana osoba ma problem z poprawieniem swojej techniki, albo nie może poradzić sobie z dysproporcją w mocy pomiędzy nogami, to często właśnie pozycja może być za to odpowiedzialna. Dlatego warto poświęcić temu dłuższą chwilę”
2. Baw się kadencją
W świecie rowerowym w kwestii kadencji (liczba obrotów korbami – najczęściej podawana na minutę – dop.) powiedziane zostało już naprawdę sporo, a różne tezy zostały poparte wieloma badaniami. Na początku XXI wieku niezwykle modna była jazda z wysoką kadencją. Nie bez znaczenia tutaj na był fakt, że legendarny Lance Armstrong preferował właśnie taki styl jazdy.
Wainwright radzi: „Początkujący nie powinni starać się utrzymywać przesadnie wysokiej kadencji. Warto zacząć od takiej ilości obrotów, która będzie komfortowa i z czasem ją zwiększać. Tak naprawdę dobrym celem jest 90 – 100 obrotów na minutę, utrzymanie takiej kadencji pozwoli z czasem zwiększyć naszą wytrzymałość podczas długodystansowej jazdy”.
Reynolds dodaje: „Zmuszanie siebie do pedałowania szybciej niż jesteśmy w stanie to robić nie poprawi naszych rezultatów. Z drugiej zaś strony powolna kadencja w graniach około 60 obrotów na minutę także nie zapewni nam sukcesu, dlatego warto znaleźć złoty środek i stopniowo podnosić poprzeczkę”.
3. Staraj się równo dystrybuować siłę i wyskocz na rower górski
Równe rozłożenie mocy pomiędzy obiema nogami to coś, do czego powinna dążyć każda osoba jeżdżąca na rowerze. Ten stosunek rzecz jasna powinien wynosić 50 do 50. Dystrybucja siły pomiędzy obiema stronami ma kolosalne znaczenie dla naszej skuteczności i gdy ta zostanie zaburzona, raczej nie mamy szans na osiągnięcie dobrych wyników.
Reynolds mówi: „Osoby jeżdżące na MTB, w takich dyscyplinach jak Enduro czy Cross-Country zazwyczaj mają najlepiej zachowaną równowagę przy rozkładaniu siły, ponieważ nierówna powierzchnia wymusza na nich zachowanie odpowiedniej stabilności podczas pedałowania, by nie doprowadzić do upadku. Celem poprawienia naszych umiejętności warto pomyśleć o zaawansowanym modelu rowerka stacjonarnego, który na bieżąco potrafi czytać i analizować parametry naszego pedałowania, co pozwoli nam wprowadzać korekty, dążąc do idealnej techniki”.
4. Ćwicz obie kończyny pojedynczo
Ta rada niejako jest rozwinięciem poprzedniego punktu. Chcąc osiągnąć równą siłę w obu nogach, musimy zadbać o dobry trening. W tym celu Reynolds radzi: „Ćwiczenia każdej nóg z osobna są jak najbardziej wskazane, bo wymuszają one stu procentową pracę każdej kończymy. Tym samym eliminuje
6. Wzmocnij mięśnie głębokie i popraw stabilizację
Wiadomo, że odpowiednie przygotowanie fizyczne i kondycja to klucz do sukcesu. Stabilność w obrębie kręgosłupa i mocne mięśnie tułowia na pewno się przydadzą. Reynolds tłumaczy: „Przecież nie da się strzelać z armaty, która znajduje się na canoe. Jeśli chcesz mieć prawdziwy dynamit w nogach, to mocne plecy i brzuch na pewno Ci pomogą lepiej wykorzystać całą moc”.
Jednym słowem, wszystkie ćwiczenia, które wykonujemy na siłowni powinny mieć pomagać nam w rozwijaniu się na rowerze. Wszakże nie od dziś wiadomo, że „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, dlatego pamiętajcie o tym, by nie zaniedbywać budowania formy w okresie zarówno, gdy mniej jeździcie na rowerze, ale także w trakcie sezonu – to na pewno się wam opłaci!
