Narciarstwo

Jak się przygotować do sezonu narciarskiego? Radzi Andrzej Bargiel

© Kuba Gzela
Sprawdź zestaw ćwiczeń przygotowany przez mistrza jazdy na nartach po najtrudniejszych trasach - Andrzeja Bargiela. Jego porady pomogą ci zbudować formę nie tylko na czas sezonu.
Autor Krystian Walczak
Aby jazda na nartach przynosiła nam dużo radości, trzeba się do niej dobrze przygotować. Warto skorzystać ze wskazówek, którymi podzielił się z nami Andrzej Bargiel. Mistrz skialpinizmu, pierwszy człowiek, który zjechał na nartach z K2, z pewnością wie, co mówi! Proponowane przez niego ćwiczenia tak naprawdę przydadzą się każdemu - nie tylko zimą. Skorzystają z nich wszyscy ci, którzy chcą zadbać o kondycję.

Zobacz zestaw ćwiczeń dla narciarzy do wykonywania w domu przygotowany przez Andrzeja Bargiela:

Fitness · 3 min
Ćwiczenia dla narciarzy - prezentuje Andrzej Bargiel
„Pokażę Wam kilka ćwiczeń, które Was świetnie przygotują do sezonu narciarskiego. Żeby je wykonać, nie potrzebujecie specjalistycznego sprzętu. Trening można zrobić dosłownie wszędzie, ale trzeba pamiętać o tym, aby przedtem zrobić solidną rozgrzewkę” – mówi Andrzej na filmie i przechodzi do rzeczy.

Ćwiczenia dla narciarzy polecane przez Andrzeja Bargiela

Ćwiczenia wykonujemy po 10 razy, w 3 seriach. Z czasem przechodzimy do 30 powtórzeń w serii. Deska i krzesełko to ćwiczenia, w których liczy się czas. Zaczynamy od 30 sekund w każdej serii. Ponieważ większość tych ćwiczeń obciążą w głównej mirze nogi, przerwy pomiędzy nimi powinny trwać minutę.
  • Wskakiwanie obunóż na stopnie
Ćwiczenie można wykonywać na stepie, albo tak jak Andrzej, na schodach koło domu. Schodzimy do półprzysiadu i wskakujemy na stopień. „Pamiętajcie, że przy wykonywaniu każdego przysiadu kolana nigdy nie mogą schodzić się do środka” – podkreśla Andrzej.
  • Przeskoki w pozycji narciarskiej
Uginamy lekko nogi i przeskakujemy obunóż w prawo, a potem w lewo. Warto położyć coś obok, nad czym będziemy przeskakiwać. Andrzej wykorzystuje swój plecak. Przeskoki podobne są do tego, jak jeszcze niedawno szusowało się na dwóch prostych deskach. Nie mniej dziś też pomagają jeździć lepiej – czy to na wyratrakowanym stoku, czy w puchu.
  • Wspięcia na palce na stopniu
„Można je wykonywać na schodach albo krawężniku. Stojąc przednią częścią stopy na krawędzi, obniżamy pięty poniżej punktu podparcia, a potem wspinamy się na końcach palców” – tłumaczy ćwiczenie Andrzej. Brzmi prosto!
  • Deska
„To ćwiczenie jest świetne na core. W pozycji leżącej opieramy ciało na łokciach i staramy się utrzymać biodra nad ziemią. Nogi i tyłów powinny stanowić linię prostą. Jedynie w tym ćwiczeniu nie chodzi o liczbę powtórzeń, a o czas. Zaczynamy od 30 sekund” – mówi.
  • Burpees
„W tym ćwiczeniu robimy skłon, przechodzimy do pozycji leżącej wyrzucając nogi do tyłu, schodzimy na rękach do pompki. Po wyprostowaniu rąk wracamy nogami do przodu i wyskakujemy do góry” – tłumaczy Bargiel. Dodajmy, że jest to bardzo dobre ćwiczenie rozwijające nie tylko pod kątem narciarskim, ale też poprawiające wydolność.

Zobacz też film dokumentalny o wyprawie Andrzeja na K2:

1 h 6 min
K2: Pierwszy zjazd
  • Przyciąganie łokci do kolan na stojąco z jaskółką
„Tym ćwiczeniem pracujemy nad równowagą. Stojąc unosimy kolano do łokcia przeciwległej ręki, a następnie nie stawiając nogi na ziemi, płynnie przechodzimy do jaskółki. Nie zapominajcie o tym, że robimy po 10 powtórzeń na lewą, a dopiero potem 10 powtórzeń na drugą nogę” – przypomina skialpinista.
  • Krzesełko
Stajemy przy ścianie. Zginamy nogi w kolanach pod kątem 90 stopni jednocześnie opierając plecy o ścianę. „Staramy się wytrzymać 30 sekund. Pamiętajcie o właściwych kątach” – mówi Zakopiańczyk.

Dbaj o formę przez cały rok!

Podobne ćwiczenia warto wykonywać kilka razy w tygodniu. Jeśli będziemy robić je regularnie, odo pierwszych chwil z nartami na nogach będziemy czuć się swobodnie na stoku. „Niezależnie od sezonu zimowego, pamiętajcie, że sport to zdrowie. Warto mieć to na względzie podejmując codzienne decyzje. Na przykład wybierając schody zamiast windy. Codzienny ruch chroni ciało przed kontuzjami i sprawia, że nasza pasja, jaką jest narciarstwo, będzie nam dawała dużo, dużo więcej przyjemności” – podsumowuje Andrzej.

Sprawdź też ćwiczenia proponowane przez Asię Jóźwik:

Fitness · 11 min
10 ulubionych ćwiczeń Asi Jóźwik - wzmocnij całe ciało