App Run
© Aron Suveg for Wings for Life World Run
Fitness

Aplikacje do ćwiczeń: Jak wybrać najlepszą apkę do treningów w domu?

Aplikacje do ćwiczeń pomagają zarówno w treningach siłowych, jak i kondycyjnych. Pomagają w zachowaniu regularności i układaniu planów treningowych. Jak wybrać najlepszą z nich i na co zwrócić uwagę?
Autor: Jacek Szprychowski
Zaktualizowany
Chcesz wreszcie wziąć się za siebie? Dzisiaj większość takich postanowień zaczyna się od scrollowania listy aplikacji w smartfonie. I niestety 70% osób na tym kończy. Pozostałe 30% walczy dalej: pobiera którąkolwiek z dziesiątek, a może już setek aplikacji do ćwiczeń w domu. Ale zaledwie 10% próbuje ich użyć! A ile dobrnie do końca tej drogi i przebrnie cały program treningowy oferowany przez aplikację? Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się korzystać z takich rozwiązań, to na pewno wiesz, że ukończenie planu treningowego nie jest łatwe.
Niezależnie od wybranej aplikacji, nie zapomnij śledzić swoich aktywności. Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska

Na co zwrócić uwagę decydując się na plan treningowy z użyciem aplikacji?

Przede wszystkim najpierw zadaj siebie pytanie i postaraj się uczciwie na nie odpowiedzieć:

Czy będziesz w ogóle z niej korzystał?

Wiele planów treningowych, opisów ćwiczeń dostępnych jest na blogach lub w książkach. Są także wspaniałe filmy instruktażowe na kanale You Tube. A więc, być może w ogóle nie potrzebujesz pobierać do tego specjalnej aplikacji? Jeśli dalej twierdzisz, że chcesz spróbować, poświęć kilka chwil, aby wybrać tę, która pozwoli Ci wykonać plan treningowy do końca.

Zobacz jak działa Aplikacja Wings for Life World Run, która umożliwia trening do Światowego Biegu:

Bieganie · 2 min
App Run Kalety - o co chodzi w biegu z aplikacją Wings for Life World Run

Po pierwsze - jaki jest Twój cel treningowy?

Najpierw zastanów się, co konkretnie chcesz osiągnąć dzięki aplikacji. Określenie Twoich potrzeb pozwoli Ci wybrać najlepszą aplikację do treningu. Być może więc twoim celem jest przygotowanie się do maratonu? Jeśli jesteś zaawansowanym biegaczem zwykła aplikacja z krokomierzem - nie będzie dla ciebie żadną atrakcją. Za to docenisz zaawansowaną aplikację z doradcą treningowym.
Cele mogą być też malutkie. Istnieje całkiem spora grupa darmowych aplikacji, służących np. mierzeniu czasu podczas ćwiczeń interwałowych. Są aplikacje do tworzenia kalendarza treningu, inne z kolei będą użyteczne do ćwiczeń na siłowni.
Jeśli zamierzasz skupić się na jednej partii mięśni, przydadzą ci się tematyczne aplikacje do ćwiczeń w domu. Np:
  • Aplikacja do ćwiczeń na brzuch,
  • Aplikacja do treningu interwałowego,
  • Aplikacja do ćwiczeń z hantlami,
  • Aplikacja do planowania treningu.
Fitness · 11 min
10 ulubionych ćwiczeń Asi Jóźwik - wzmocnij całe ciało

Czego oczekujesz od swojej aplikacji do ćwiczeń w domu?

Kiedy już wybierzesz swój cel treningowy i zaczniesz przeglądać rankingi aplikacji do ćwiczeń, a potem same rankingi, oto kilka użytecznych porad od bardziej doświadczonych kolegów:
1. Sprawdź czy aplikacja jest płatna czy darmowa.
Wiele aplikacji treningowych nie ma tej informacji jasno wyznaczonej. Niektóre poinformują cię o tym dopiero po ściągnięciu na telefon. Inne - to gorsza opcja - jak już zaczniesz treningi. W pewnym momencie, kiedy już przyzwyczaisz się do aplikacji, okaże się, ze aby kontynuować ćwiczenia, musisz za nie zapłacić. Jeśli więc bierzesz pod uwagę jedynie bezpłatne aplikacje do ćwiczeń - lepiej sprawdź ten drobny szczegół zawczasu.
2. Sprawdź, czy obsługuje Twój język.
To niby podstawa, ale warto o tym przypomnieć. Wiele aplikacji ma tłumaczone jedynie opisy w appstore lub google play, a cały program ćwiczeń podawany jest po angielsku. Jeśli nie posługujesz się tym językiem wystarczająco dobrze, lepiej poszukaj czegoś w swojej wersji językowej.
3. Zobacz jak wygląda prezentacja ćwiczeń w aplikacji.
Być może screeeny aplikacji do ćwiczeń wyglądały fantastycznie. Może opinie użytkowników były euforyczne. Co z tego, jeśli Twoje odczucia są całkiem odmienne? Denerwuje cię prowadzący ćwiczenia instruktor i nie możesz znieść jego maniery głosu! Albo trudno Ci nadążyć za tempem podawania ćwiczeń i nie da się tego zmienić. Lepiej oszczędzić sobie takich niespodzianek wcześniej dokładnie sprawdzając co otrzymasz.
Kobieta i mężczyzna w trakcie wykonywania pompki na jednej ręce
Ćwiczenia dobre na wszystko
4. Jeśli lubisz rywalizować…
Wielką zaletą aplikacji do ćwiczeń jest interakcja z innymi użytkownikami. Możliwość rywalizacji ze znajomymi może mieć wielką wartość motywacyjną i ostatecznie zaprocentować dodatkowymi zrzuconymi kilogramami, albo przebiegniętymi kilometrami. Jeśli to jest Twój przypadek - warto zainwestować w takie właśnie aplikacje.

Najważniejsze: ćwiczy Twoje ciało, nie smartfon!

Ale w tym wszystkim warto mieć w głowie jedno: efektywność Twoich treningów ostatecznie zależy od Ciebie! Żadna aplikacja Cię w tym nie wyręczy. Może jednak bardzo pomóc i odpowiednio zmotywować.

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu:

Darmowe:

  • Aplikacja Wings for Life World Run - przyłącz się do Światowego Biegu i trenuj uciekając przed Wirtualnym Samochodem Pościgowym
  • Strava - głównie dla kolarzy i biegaczy, ale z powodzeniem można nią rejestrować domowe treningi - czy to smartfonem, czy z użyciem urządzeń zewnętrznych. Kompatybilność jest dużym atutem Stravy.
  • Map My Fitness - aplikacja proponowana jako alternatywa dla zamykanego z końcem 2020 roku Endomondo

Płatne: