Relaks
Fitness

Ćwiczenia relaksacyjne dobre na wszystko

© Sam McGuire / Red Bull Content Pool
Ćwiczenia relaksacyjne są najczęściej bardzo przyjemne, proste i nie zajmują dużo czasu. Dlaczego zatem tak rzadko je stosujemy? Wiele osób nie docenia ich odprężającego potencjału.
Autor Jacek Szprychowski
Wielu z nas aby znaleźć chwilę ukojenia dla nerwów poszukuje ćwiczeń, które dadzą naszemu ciału niezły wycisk. Taki mamy styl życia, i tak chcemy odpoczywać - szybko i intensywnie. To dobra strategia - po solidnym wybieganiu, mocnym treningu faktycznie czujemy się mocno zrelaksowani - ale niestety działa na krótko.

„Dobry wycisk” to nie są ćwiczenia relaksujące

Po pierwsze: nie zawsze masz możliwość, aby wykonywać tak obciążające ćwiczenia. Szyki może popsuć ci na przykład zła pogoda, choroba, albo brak możliwości wychodzenia na dwór z innych przyczyn.
Po drugie: wycisk i zmęczenie organizmu na dłuższą metę wcale nie pomagają. Kiedyś Twoje ciało będzie musiało odpocząć. Jeśli masz stresującą pracę, nosisz w sobie problemy, jedynie długotrwała strategia ćwiczeń relaksujących da ci ulgę.
Trenujesz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska

Ćwiczenia relaksacyjne na stres - dłuuuuga lista korzyści!

Regularne stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych potrafi zdziałać cuda. Oto kilka przykładów:
Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne minimalizują stres, który każdego dnia gromadzisz w organizmie. Sprawiają, że w twoim ciele wyrównują i harmonizują się wszystkie procesy metaboliczne. Śpisz więcej i wydajniej wypoczywasz. Przez co, twoja sylwetka zaczyna się korygować - bez katorżniczej diety i wyciskania siódmych potów.
Muzyka · 1 min
Placeholder Video_DO NOT UNPUBLISH

Ćwiczenia oddechowe relaksacyjne zwiększają wydajność twojego mózgu

Spokojny umysł - to bardziej wydajny umysł. Kiedy głowa jest spokojna łatwiej o koncentrację a twoja praca jest bardziej efektywna. Z pewnością też wzmocni się twoja kreatywność.
W dodatku Nie faszerujesz ciała medykamenatmi: oszczędzasz na środkach nasennych, uspokajających, przeciwbólowych… a twoja wątroba ma mniej do roboty.

Proste metody - możesz ćwiczyć nawet w autobusie!

Wiele ćwiczeń relaksacyjnych to bardzo proste ćwiczenia, które możesz wykonać wszędzie: w domu, biurze, w plenerze, czy nawet w autobusie. W dodatku nie potrzebujesz do nich żadnego dodatkowego sprzętu i wiedzy.

Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne

W potocznie stosowanej poradzie „weź głęboki oddech i uspokój się” jest dużo prawdy. Poprzez pracę z oddechem możemy regulować rytm naszego ciała. Najprostsze ćwiczenie jakie możesz wykonać to:
  • Usiądź wygodnie.
  • Rozluźnij mięśnie, poczuj się komfortowo.
  • Połóż ręce na brzuchu, aby obserwować przeponę.
  • Weź głęboki oddech, poczuj jak brzuch unosi się.
  • Nie zatrzymuj powietrza, wypuść je swobodnie, poczuj jak brzuch opada.
  • Kontynuuj to ćwiczenie przez co najmniej minutę.
  • Obserwuj swoje ciało, staraj się skupić tylko na wdechu i wydechu.
To proste ćwiczenie sprawi, że obniżysz ciśnienie i natychmiast poczujesz spokój w sytuacji wzmożonego stresu.

Medytacja - ćwiczenia skupienia na oddechu

Medytacja to pochodząca ze wschodu technika samoobserwacji. Można ją również stosować jako relaksujące ćwiczenia na odprężenie. Jedna z podstawowych form medytacji polega na obserwacji oddechu. Możesz zacząć ją od ćwiczeń proponowanych w powyższym akapicie. Pamiętaj, aby twoje ciało znalazło się w pozycji gwarantującej wyprostowany kręgosłup. Tylko wtedy medytacja ma sens. Możesz więc przeprowadzać te ćwiczenia na krześle. Nawet w biurze. Zamknij oczy, połóż ręce na kolanach. Zadbaj o to, aby miejsce ćwiczeń nie było głośne. Staraj się obserwować swój oddech. Nie staraj się go modyfikować - zwalniać, przyspieszać. Niech będzie taki jak jest - naturalny. A ty go tylko obserwuj. Zwróć uwagę, czy powietrze które wydychasz jest ciepłe, a wdychane, zimne? Jeśli stracisz koncentrację, wróć do oddechu z życzliwością, nie oceniając się za to. Zacznij od sesji piętnastominutowych. Szybko dostrzeżesz, jak bardzo pozwoli ci to zrelaksować się.

Mindfullness - czyli mniejszy stres na co dzień

Jeśli opanujesz już medytację i nauczysz się trochę bardziej kontrolować swoją uważność, możesz zacząć praktykować ćwiczenia mindfullness. Mindfullness to nic innego jak medytacja w życiu codziennym - praktykowanie uważności podczas codziennych czynności. Praktykowanie mindfullness zwiększa uczucie harmonii i uczy cieszyć się tym co tu i teraz.
Fitness · 2 min
Ruch i medytacja

Zyskaj spokój już teraz!

Jak widzisz, ćwiczenia relaksacyjne to jedne z najprostszych ćwiczeń jakie możesz wykonać, a zadowolenie jakie Ci dadzą, będzie niewspółmierne do wysiłku jaki w nie włożysz. Dlatego namawiamy: zacznij już dziś!