Bieganie
Czy Twoje wyniki w bieganiu nie zadowalają Cię, mimo że ciężko trenujesz i wypróbowujesz nowe pomysły? Skorzystaj ze wskazówek, które pomogą Ci optymalnie przygotować organizm do wysiłku.
Jedną z największych zalet biegania jest to, że możesz je uprawiać niemal wszędzie i o każdej porze - nie wymaga żadnych przygotowań, prawda? Cóż, tylko jeśli wybierasz się na spokojny jogging wokół bloku. Jeśli traktujesz bieganie bardziej poważnie, to wiesz, że dobre przygotowanie do wysiłku jest drogą do postępów.
Zapisz się na Wings for Life World Run! Rejestracja na Bieg Flagowy w Poznaniu i grupowe Biegi z Aplikacją rusza 6 listopada o 12:00. Pobiegnij w jednej z dostępnych lokalizacji, albo na własnej trasie i uciekaj przed Samochodem Pościgowym ile sił w nogach – rejestracja tutaj i w Aplikacji Wings for life World Run, którą bez problemu pobierzesz na swój telefon komórkowy.
Poniżej przyjrzymy się niektórym rzeczom, których powinno się unikać przed bieganiem. Na jedne mamy większy wpływ, na inne mniejszy, a niektóre to po prostu błędy. Zoptymalizuj swój trening dzięki tym siedmiu wskazówkom.
01
Niewystarczająca ilość snu
Biegacze uwielbiają porównywać pokonywane dystanse, swoje średnie tempo i częstotliwość sesji treningowych. Ale mało kto przekomarza się, kto dłużej spał. Okazuje się, że to jedna z najważniejszych części treningu. Sen nie tylko pozwala ciału i umysłowi zregenerować siły, ale także aktywuje układ odpornościowy. Uwalnia również hormony wzrostu, które są ważne dla budowania mięśni oraz ich naprawy i regeneracji po wysiłku. Bez tego Twoje ciało nie będzie w stanie działać najlepiej jak potrafi, więc śpij dużo - przed i po bieganiu.
02
Nawadnianie bez planu
Nawadniać można się dobrze, albo niezbyt dobrze. Można też robić to po prostu źle. Nie jest dobrym pomysłem wypijanie litrów wody tuż przed bieganiem - tym bardziej gazowanej. Twoje ciało nie będzie Ci za to wdzięczne. Lepszym sposobem jest utrzymanie stałego poziomu nawodnienia przez spożywanie wystarczającej ilości płynów przez dłuższy czas, nawet wtedy kiedy nie trenujemy. W ten sposób twoje ciało pozostanie wystarczająco nawodnione, gdy będzie musiało dać z siebie więcej.
03
Jedzenie niewłaściwych rzeczy
Próba uzupełnienia węglowodanów poprzez zjedzenie dużego posiłku tuż przed biegiem jest błędem. Zdecydowanie nie należy mylić takiego postępowania z carbo loadingiem, który jest dłuższym, celowym procesem, w dodatku rozłożonym w czasie. Jedzenie tuż przed biegiem obciąża żołądek i powoduje, że organizm przekierowuje cenną energię na trawienie pokarmu, zamiast napędzać cię na trasie. Nawet po niezbyt ciężkim posiłku warto odczekać co najmniej dwie godziny przed bieganiem. Przed ciężkim treningiem lub startem najlepiej unikać tłustych lub bogatych w błonnik pokarmów - to dlatego, że tłuszcz jest trudny do strawienia, a błonnik stymuluje trawienie. Oczywiście złotą zasadą jest jedzenie przed zawodami rzeczy sprawdzonych - przetestowanych przed długimi wybieganiami i nie eksperymentowanie.
04
Rozciąganie statyczne
Rozciąganie statyczne (utrzymywanie pozycji rozciągającej przez dłuższy czas) przed biegiem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Po pierwsze, rozciągnięte mięśnie mają mniejszą wydajność - innymi słowy, rozciąganie statyczne zmniejsza szybkość i siłę mięśni. Po drugie, robienie tego bez rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji. Oznacza to, że Twoja rozgrzewka powinna składać się z dynamicznego rozciągania, takiego jak np. wymachy nóg. Rozciągania statycznego spróbuj po bieganiu!
05
Zapominanie o rozgrzewce przed biegiem
Wielu biegaczy prowadzi statyczny tryb życia, więc nic dziwnego, że na treningu ich organizmy rozkręcają się powoli. Dajmy sobie czas na rozgrzewkę. Niech serce stopniowo przyspiesza puls, a nasze narządy ruchu osiągną pełny zakres ruchomości po dniu spędzonym w fotelu. Dopiero wtedy zacznijmy zabawę. No i może to prozaiczne, ale naprawdę nie chcesz trenować z pełnym pęcherzem lub jelitami, więc najlepiej iść wcześniej do toalety. Jeśli potrzebujesz częstych wizyt w toalecie w trakcie biegu, być może musisz popracować nad swoim nawodnieniem i odżywianiem.
06
Bieganie bez skarpet lub ich niewłaściwy dobór
Chociaż skarpetki nigdy nie powinny znajdować się w pobliżu sandałów, są one niezbędne, jeśli chodzi o bieganie. Funkcjonalne skarpety do biegania nie tylko pomagają uniknąć pęcherzy i otarć na stopach, ale także odprowadzają pot - podobnie jak funkcjonalna koszulka do biegania. Skarpetki powinny być idealnie dopasowane i nie marszczyć się na nogach, ponieważ wtedy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
07
Zakładanie nowych butów do biegania na zawody
Postępowałeś zgodnie z planem treningowym, wziąłeś pod uwagę wszystkie powyższe rady i jesteś gotowy na wielki dzień? Co może być złego w założeniu nowych butów do biegania? W rzeczywistości całkiem sporo! Nowe buty powinny być zawsze sprawdzone przed długimi biegami lub imprezami - nawet jeśli jest to dokładnie ten sam model, który sprawdził się wcześniej, nadal można się narazić na przykrą niespodziankę. Materiał musi się rozciągnąć, a stopy muszą przyzwyczaić do nowych butów, więc lepiej trzymać się tych, które się zna i którym się ufa.
.png)
