HYROX to coś więcej niż tylko "fitness plus bieganie", mówi trener trenerów
Z perspektywy trenera, co sprawia, że HYROX jest trudniejszy do trenowania niż sporty czysto wytrzymałościowe lub siłowe? W którym momencie sportowcy i trenerzy nie doceniają złożoności tej dyscypliny?
Moim zdaniem HYROX jest trudny do trenowania, ponieważ odmawia pozostania na jednym fizjologicznym i psychologicznym torze. Wymagania fizyczne są oczywiste, ale wymagania psychiczne są równie ważne. Trening wytrzymałościowy, na przykład budowanie bazy aerobowej, wymaga bardzo specyficznego sposobu myślenia: cierpliwości, rytmu i umiejętności dostosowania się do dłuższych wysiłków, takich jak bieganie przez 60-90 minut.
Trening czysto siłowy lub siłowo-wytrzymałościowy wymaga zupełnie innego podejścia mentalnego: intensywności, skupienia, precyzji i chęci odczuwania dyskomfortu w krótkich, skoncentrowanych seriach. Największym błędem jest myślenie, że HYROX to tylko fitness plus bieganie. Tak nie jest. To wydajność oparta na zdolności do działania mimo narzuconych ograniczeń i narastającego zmęczenia.
Czy trenerzy HYROX to przede wszystkim trenerzy biegania, którzy nauczyli się fitnessu, czy trenerzy fitnessu, którzy nauczyli się treningu wytrzymałościowego? I na co powinni zwracać uwagę sportowcy wybierając trenera z któregoś z tych środowisk?
Obecnie w HYROX widzimy obie ścieżki i żadna z nich nie jest z natury lepsza. Niektórzy trenerzy wywodzą się ze środowiska wytrzymałościowców i z czasem nauczyli się trenowania siły. Inni są trenerami sportów siłowych lub siły i kondycji, którzy musieli poważnie podnieść swoje umiejętności w zakresie treningu wytrzymałościowego i mechaniki biegu. Problemy pojawiają się, gdy trenerzy zupełnie nie przekroczą tego mostu.
Trenerzy nastawieni na bieganie często zaniżają prawdziwą intensywność ćwiczeń siłowych lub unikają dużych lub złożonych obciążeń, ponieważ martwią się o zakłócenia w treningu lub kontuzje. Rezultatem mogą być sportowcy, którzy dobrze radzą sobie w biegach, ale tracą tam, gdzie są sanki, wypady lub spacer farmera. Z drugiej strony trenerzy stawiający na siłę często nie doceniają tego, jak krucha staje się ekonomia biegu pod wpływem zmęczenia. Mogą przeciążać zawodnika podczas sesji, źle oceniać sekwencje lub nie doceniać skumulowanego obciążenia, co prowadzi do stagnacji, słabego tempa lub kontuzji.
Trening HYROX szybko ewoluuje wraz z samym sportem
© Philipp Carl Riedl/Red Bull Content Pool
Trenerzy nastawieni na bieganie często zaniżają rzeczywistą intensywność siłową lub unikają dużych lub złożonych obciążeń, ponieważ obawiają się zakłóceń w treningu lub kontuzji.
Czy to dlatego powołaliście do życia Radę Doradczą ds. Sportu HYROX?
Dokładnie. HYROX to nowy sport i udawanie, że znamy już wszystkie odpowiedzi byłoby nieuczciwe. Rolą rady jest inicjowanie i koordynowanie badań z zakresu nauk o sporcie stosowanych specjalnie dla HYROX, z silnym naciskiem na planowanie, programowanie treningu, efekty interferencji i długoterminowy rozwój sportowców.
Cel jest bardzo jasny: ciągłe powiększanie bazy wiedzy naszej społeczności trenerskiej, aby trenerzy mogli oferować swoim sportowcom najlepszą możliwą obsługę, opartą na dowodach, a nie na założeniach.
Jeśli ktoś chce znaleźć dobrego trenera HYROX, jak może stwierdzić, kto jest naprawdę dobry?
Jakość przejawia się w pytaniach, a nie w postach społecznościowych. Dobry trener HYROX zadaje szczegółowe pytania dotyczące historii treningów, wzorców kontuzji, tła biegowego, ekspozycji na siłę, stresu związanego ze stylem życia i celów związanych z rywalizacją. Mówi o fazach cyklu treningowego, a nie o przypadkowych treningach. Potrafi wyjaśnić wymagania wyścigu stacja po stacji i opisać różne strategie tempa w zależności od profilu sportowca.
Osobiste doświadczenie w sporcie HYROX jest tutaj z pewnością zaletą. Trenerzy, którzy sami brali udział w wyścigach rozumieją, jak zmęczenie wpływa na tempo, technikę i podejmowanie decyzji, a ten wgląd pomaga im przygotować sportowców o wiele bardziej realistycznie.
W coachingu HYROX chodzi o coś więcej niż atrakcyjne konto na Instagramie
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Dobrzy trenerzy HYROX mówią o całych fazach, a nie o przypadkowych treningach.
Ponieważ HYROX rozwija się tak szybko, skąd wiemy, że standardy trenerskie rosną wraz z nim?
Właśnie dlatego stworzyliśmy Akademię HYROX i zbudowaliśmy ustrukturyzowaną, opartą na nauce o sporcie ścieżkę kształcenia trenerów. Dzięki kursowi HYROX Academy Level 1 celowo obejmujemy szerokie spektrum nauk sportowych, od anatomii funkcjonalnej i fizjologii ćwiczeń po filary wydajności siły, mocy, szybkości i wytrzymałości, a także odżywianie, planowanie treningu i mentalną stronę sportu. Cel jest jasny: ustanowienie spójnego standardu jakości w coachingu HYROX. Najnowsze badania koordynowane przez naszą Radę Doradczą ds. Sportu wpływają bezpośrednio na naszą edukację, zapewniając trenerom pracę z aktualną, opartą na dowodach wiedzą. Często opisuję Poziom 1 jako odpowiednik tytułu licencjata w coachingu HYROX. Tam, gdzie jest tytuł licencjata, zwykle jest też tytuł magistra - którym będzie poziom 2 naszej Akademii HYROX, planowany latem 2026 roku.
Czym jest HYROX 365 Coaching Summit?
Chcemy zgromadzić ludzi z całego ekosystemu HYROX na całym świecie. Obejmuje to trenerów personalnych, trenerów wydolnościowych, naukowców zajmujących się sportem, fizjoterapeutów, nauczycieli - a także jesteśmy bardzo otwarci na sportowców. Wielu sportowców jest głęboko zainteresowanych zrozumieniem "dlaczego" w ich treningu, a wprowadzenie sportowców i trenerów do tego samego środowiska edukacyjnego tworzy bogatszy, bardziej świadomy dialog.
Wielu trenerów nadal jest aktywnymi zawodnikami HYROX
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Długoterminowym celem jest upewnienie się, że trenerzy są profesjonalistami
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Jaki jest główny cel dla coachingu w HYROX?
Z perspektywy programu spotkanie jest znaczące. Mamy 28 prelegentów prowadzących około 50 sesji w ciągu dwóch dni. Wielu z tych ekspertów jest bezpośrednio zaangażowanych w nasze programy edukacyjne na poziomie 1 i 2. Obejmujemy podstawy coachingu, coaching kobiet-sportowców, coaching młodych gwiazd i starszych sportowców, a także dyskusje panelowe i warsztaty praktyczne. Naszą długoterminową wizją jest kształtowanie globalnej kultury coachingu HYROX, która jest oparta na dowodach, współpracy i więzi.
Jedną z rzeczy, którą ludzie zauważają w HYROX, jest to, że wielu trenerów jest bardzo sprawnych i często sami rywalizują. Czy jest to coś wyjątkowego?
Z mojej perspektywy jest to w dużej mierze odzwierciedlenie tego, jak młody jest HYROX jako sport. Nie mamy jeszcze dziesięcioleci historii oraz byłych elitarnych sportowców, którzy całkowicie odeszli od rywalizacji i przenieśli się wyłącznie do ról trenerskich. Wielu trenerów, których widzisz dzisiaj, to wciąż sportowcy na wczesnym lub średnim etapie kariery. Często sto zawodnicy startujący w grupach wiekowych, którzy dopiero niedawno odkryli HYROX i zdecydowali, że chcą zaangażować się w niego długoterminowo jako sportowcy.
Jednocześnie wielu z nich ma już doświadczenie trenerskie, niezależnie od tego, czy chodzi o sporty wytrzymałościowe, siłę i kondycję, trening personalny czy wychowanie fizyczne. Trening był często częścią ich tożsamości, zanim pojawił się HYROX. Nie sądzę, że chodzi tu o popisywanie się sprawnością fizyczną lub udowadnianie czegoś w mediach społecznościowych. Jest to o wiele bardziej holistyczne. W młodym sporcie, takim jak HYROX, sportowcy, trenerzy i kultura trenerska ewoluują razem - a nakładanie się tego wszystkiego na siebie jest jedną z prawdziwych mocnych stron tego sportu.