Fitness
Czym jest challenge Red Bull 100 w HYROX i jak go zaliczyć?
Ostatnią i dla wielu najbardziej przerażającą stacją w HYROX jest Wall Balls. Red Bull nagradza tych, którzy ukończą ją bezbłędnie. Dowiedz się, jak przygotować do tego ciało i umysł.
Myślisz, że masz to, czego potrzeba, aby pokonać Red Bull 100 Challenge? Oto Twój przewodnik do ukończenia 100 wallballi bez przerw i zdobycia naszywki oraz udowodnieniu swojej wytrzymałości w HYROX.
- Tutaj dowiesz się więcej na temat stacji w Hyrox i wagi piłek do wall balls
Red Bull 100 Challenge wzywa wszystkich zawodników HYROX do udowodnienia swojej wytrzymałości, siły i determinacji! Zadanie? Wykonaj 100 wallballi bez przerwy na koniec wyścigu HYROX, aby zdobyć naszywkę finiszera Red Bull 100 - odznakę honorową dla tych, którzy odważą się przekroczyć swoje granice.
Ale co to znaczy "nie dać się złamać" i jak można trenować, aby stanąć na wysokości zadania? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu i pomóżmy Ci ukończyć wyzwanie Red Bull 100.
01
Czym jest Red Bull 100 Challenge?
Red Bull 100 Challenge to surowy test wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Misja: ukończ 100 wallballi bez przerwy na koniec wyścigu HYROX - w kategorii Open lub Pro Individual. Bez przerw, bez upadków, bez wymówek!
Uczestnicy rzucający Wall Balls w HYROX
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
Zalicz to wyzwanie wytrzymałościowe, a będziesz jedną z nielicznych osób, które zdobędą ekskluzywną naszywkę Red Bull 100 Finisher. Nie jest ona dostępna w sztafetach ani w deblach, a jak powie Ci każdy, kto ukończył HYROX, nie jest to wyzwanie dla osób o słabych mięśniach i nerwach!
02
Co tak naprawdę oznacza "bez przerwy"?
W tym kontekście "bez przerwy" oznacza wszystkie 100 powtórzeń w jednej ciągłej serii - bez odchodzenia od stacji, bez pozwalania piłce spocząć na podłodze i bez celowych przerw, które łamią rytm.
Nie oznacza to, że każde powtórzenie musi być idealne - możesz otrzymać "brak powtórzenia" tu lub tam, np. za nietrafienie w cel - ale zegar się nie zatrzymuje i ty też nie możesz. Oznacza to, że każdy brak powtórzenia tylko zwiększa twoje zmęczenie, co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest poruszanie się z odpowiednią precyzją.
03
Standardy HYROX Wall Ball, czyli drobny druk
Aby Twoje powtórzenia się liczyły, muszą spełniać standardy HYROX:
- Głębokość przysiadu: Biodra poniżej równoległości na dole.
- Wysokość celu: Mężczyźni uderzają w cel na wysokości 10 stóp, piłką o wadze 9 kg (Pro) lub 6 kg (Open). Kobiety trafiają w cel na wysokości 9 stóp, piłką o wadze 6 kg (Pro) lub 4 kg (Open).
- Dokładność celu: Należy trafić w środek celu. Trafienie w krawędź lub brak trafienia może zostać uznane za brak powtórzenia.
Słaba głębokość przysiadu lub niedokładne rzuty nie zepsują twojej serii, ale będą cię kosztować efektywność. Jeden lub dwa braki powtórzeń mogą nie wydawać się wielką sprawą - ale pod wpływem zmęczenia, mogą wpłynąć na twój rytm i szybko pozbawić cię energii. Więcej szczegółów znajdziesz w regulaminie HYROX.
HYROX to największy fenomen w branży fitness i możesz być jego częścią
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
04
Dlaczego wall balls, czyli rzuty piłką lekarską mają znaczenie dla Twojego wyniku?
Wall balls to nie tylko stacja końcowa - to ostateczny test. A jeśli jesteś w nich dobra, czy dobry, możesz nadrobić sporo czasu.
Widzieliśmy to wielokrotnie w wyścigach Elite 15. Po stronie kobiet, zawodniczki takie jak Lauren Weeks, Megan Jacoby i Joanna Wietrzyk rutynowo przechodzą wall balls bez przerwy. Z kolei w kategorii mężczyzn, zawodnicy tacy jak Graham Halliday i Beau Wills przeskakiwali wiele pozycji na stacji wall balls, wyprzedzając konkurentów, którzy opadali z sił.
Jake Dearden na stacji wall balls
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Na Mistrzostwach Świata w 2025 roku Hunter McIntyre pokonał bezbłędnie ostatnie 100 wallballi zmniejszając dystans do Tima Wenischa. Nie udało mu się wygrać - deficyt był zbyt duży - ale było to przypomnienie, ile czasu można nadrobić, mając dużo siły i pewności siebie na końcówce.
Pewność siebie na stacji Wall Balls zmienia sposób, w jaki się ścigasz
A oto coś, o czym ludzie nie mówią wystarczająco dużo: pewność siebie na stacji Wall Balls zmienia sposób, w jaki się ścigasz. Jeśli obawiasz się tego ostatniego ćwiczenia, podświadomie będziesz wstrzymywać się na początku wyścigu. Ale jeśli wiesz, że możesz zaatakować wallballe - i być może wyjść z tego bez szwanku - możesz mocniej naciskać na bieganiu i wcześniejszych stacjach. To odblokowuje Twój pełny potencjał!
05
Jak powszechne jest 100 unbroken?
Prawdę mówiąc? To rzadkość. Większość sportowców uczestniczących w HYROX wykonuje zestawy 4x25, 40-30-30 lub nawet mniejsze. Jednym z przydatnych podejść, jeśli nie dążysz do nieprzerywania, jest malejąca sekwencja: zacznij od 16 powtórzeń, następnie 15, następnie 14 - aż do 9 - pomagając sobie osiągnąć 100 w łatwych do opanowania kawałkach.
Zdobycie naszywki Red Bull 100 HYROX to powód do dumy
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Nieprzerywane powtórzenia są wymagające fizycznie - zwłaszcza pod koniec wyścigu - ale największy test przechodzisz mentalnie. Czy potrafisz przełamać dyskomfort, oprzeć się chęci odpoczynku i utrzymać rytm przez całe 100 powtórzeń?
Właśnie dlatego to wyzwanie jest tak atrakcyjne. Nie chodzi tylko o moc. Chodzi o tempo, sposób myślenia i opanowanie jednej z najbardziej technicznych stacji wyścigu.
06
Jak trenować do Red Bull 100: Skup się na formie pod wpływem zmęczenia
Wykonanie 100 wallballi bez przerwy nie jest dziełem przypadku. Wymaga inteligentnego, progresywnego treningu i dbałości o szczegóły. Poniżej dowiesz się, jak pracować nad zbudowaniem swojego, niezłomnego sposobu:
Wallball jest dość prostym ruchem, ale twoja technika może szybko się zepsuć pod wpływem zmęczenia (a pod koniec HYROX zmęczenie jest duże). Ćwicz idealne powtórzenia na koniec sesji treningowych, aby zasymulować zmęczenie wyścigowe. Skoncentruj się na:
- Pełnym zakresie ruchu
- Pewnym chwycie po odbiciu
- Konsekwentnym oddychaniu (wdech w dół, wydech przy rzucie).
Wyrzucenie 6-kilogramowej piłki na wysokość 9 m nie jest łatwym zadaniem
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Buduj wydolność dzięki konkretnym sesjom
Rozważ dodanie tych treningów do swojego zestawu:
1. EMOM Capacity Builder
EMOM to skrót od Every Minute on the Minute: Wykonujesz określony ruch lub zestaw ćwiczeń, gdy zegar się uruchamia, a następnie odpoczywasz przez resztę minuty. Kiedy zaczyna się kolejna minuta, zaczynasz od nowa. Taka sesja z piłkami lekarskimi pomoże Ci ćwiczyć podstawowe ruchy i zwiększyć wytrzymałość.
- 10 powtórzeń piłek lekarskich co minutę przez 10 minut.
- Później przejdź do 15 powtórzeń na minutę lub skróć przerwy na odpoczynek.
2. Końcówki z piłką lekarską
- Po ciężkim biegu interwałowym (np. 6x800m), zakończ 100 powtórzeń wall balli na czas.
- To symuluje zmęczenie wyścigiem i buduje tolerancję na stres.
3. HYROX Combo WOD
Ten trening dnia (WOD - Workout Of the Day) uczy wydajności w trakcie przejścia pomiędzy stacjami i buduje odporność podczas wall balls, co oznacza, że zmęczysz się, zanim będziesz je wykonywać.
Zawodniczka elity HYROX Joanna Wietrzyk na stacji Ski Erg
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
5 rund na czas:
- 250m SkiErg
- 20m pchanie sanek
- 20m ciągnięcie sanek
- 25 wall balls
Trenuj mental
Podczas 100 powtórzeń będziesz chcieć przerwy - to masz gwarantowane! Kluczem jest zarządzanie swoim wewnętrznym dialogiem. Podczas treningu ćwicz:
- Liczenie w zestawach po 5 lub 10 powtórzeń.
- Używanie zwrotów takich jak "następne 10 powtórzeń".
- Unikanie patrzenia na sumę - po prostu skup się na następnym powtórzeniu.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat treningu do wall balls, zapoznaj się z tym artykułem.
07
Nie zapominaj o mobilności
Można być tak silną osobą i skoncentrowaną, jak się chce - ale jeśli twój ruch jest w jakiś sposób ograniczony, wallballe będą cię za to karać. Ciasnota w biodrach, sztywne kostki i słaby zasięg nad głową dodają niepotrzebnego wysiłku do każdego powtórzenia. Jeśli twoje ciało nie jest w stanie czysto trafiać w target, wszystko się załamuje, brakuje powtórzeń, a energia idzie nie tam, gdzie trzeba. Znajdź czas w swoim tygodniu treningowym, aby dobrze się rozruszać. Opłaci ci się to, gdy będzie to potrzebne.
08
Końcowa rada: Chodzi o zobowiązanie się do czegoś trudnego!
Piłka lekarska z naszywką Red Bull 100
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Wyzwanie Red Bull 100 to coś więcej niż wall balls. Chodzi o zobowiązanie się do czegoś trudnego - i ukończenie tego bez kompromisów.
Trenuj mądrze. Ćwicz często. Wspieraj się w tym mentalnie.
Kiedy nadejdzie dzień wyścigu, a piłka dotknie celu po raz setny bez ani jednego odpoczynku, będziesz wiedzieć, że nie tylko przetrwałaś/eś HYROX. Dokonałaś/eś czegoś więcej i będziesz mieć badge'a, aby to udowodnić!
Greg Williams prowadzi platformę Rox Lyfe. Były sprinter stał się sportowcem hybrydowym. Omawia tam wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o zawodach HYROX, wskazówki dotyczące treningu i techniki, odżywiania i suplementacji oraz nastawienia, a także wiele więcej.
Uwielbiasz HYROX? Koniecznie obejrzyj "Beyond the Rox", aby zobaczyć, co trzeba zrobić, aby znaleźć się w Elite 15 - na Red Bull TV za darmo!
26 min
W stronę chwały: pozasezonowy trening Elite 15
Odkryj fizyczną i psychiczną harówkę wymaganą poza sezonem, aby konkurować z elitarnymi sportowcami HYROX.