MTB

5 wskazówek - jak przygotować głowę do startu w pierwszych zawodach MTB

© [unknown]
Przygotuj się mentalnie do startu w swoich pierwszych zawodach rowerowych. Zapanuj nad strachem, popracuj nad skupieniem zaplanuj swój startowy rytuał. Puchar jest twój! Musisz tylko w to uwierzyć.
Autor Hanna Jonsson tłum. Maciej Świerz
Start w zawodach to niezwykłe przeżycie. Nowe doświadczenia, ekstremalne emocje, dodatkowa adrenalina - nic dziwnego, że niektórzy nie mogą bez tego żyć... Są jednak osoby, które do racingu podchodzą bardzo ostrożnie. Obawiają się trudnych technicznie tras, paraliżującego stresu i piekielnie szybkich rywali. Skąd ta różnica?
Może zabrzmi to trochę "coach'owsko", ale prawda jest taka, że wszystko jest w głowie, a nasz sukces lub porażka zależy w dużej mierze od naszego nastawienia. Oczywiście nie będziemy Ci wmawiać, że wystarczy wskoczyć na rower, wyobrazić sobie zwycięstwo w Pucharze Świata, a złoty medal sam nagle zawiśnie na naszej szyi. Sam start w pierwszych zawodach powinien być przez każdą osobę postrzegany jako niemały sukces. Zresztą, gdy zbijesz na mecie pierwsze kilka piątek z ziomkami, sam zrozumiesz co mieliśmy na myśli...

Jak zacząć się ścigać? (w głowie)

MTB · 2 min
Video: Richie Rude - sound of speed
Decyzja podjęta? Kalendarz startowy przygotowany? Zerknij na kilka wskazówek opracowanych przez słynną szwedzką trenerkę Annie Söderberg. Dzięki nim zapanujesz nad strachem, wypracujesz odpowiednie nastawienie, a wszystkie przeciwności napotkane w trakcie startu potraktujesz jak wyzwania, które tylko rozwiną Twoją zawodniczą karierę!
Każdy może pokochać racing!
Annie Söderberg

1. Przeanalizuj swoje podejście i zastanów się jak reagujesz w nietypowych sytuacjach

Przypomnij sobie jakieś stresowe sytuacje, które przydarzyły Ci się na rowerze - ucieczka przed niedźwiedziem, zgubienie drogi w trakcie nocnej wycieczki lub trochę mniej ekstremalnie - najazd na nową hopę, której nigdy wcześniej nie skakałeś. Zastanów się jak zachowujesz się w takich sytuacjach i co Tobą kieruje. Jakie są skutki gwałtownych i nieprzemyślanych zachowań? Jak z nimi walczyć?
Przykład:
  • Problem: Skakanie nowych hop
  • Sytuacja: Najeżdżam na skocznie, stresuje się, spinam, szukam palcem hamulca, myślę o glebie
  • Co (zazwyczaj) robię: Hamuje i odpuszczam
  • Skutki: Teraz: nie skoczyłem hopy i udało mi się nie przewrócić. W przyszłości: Będę omijał hopy i nie przełamię się do skakania
Jeśli chcesz zmienić swoje podejście i zapanować nad strachem musisz popracować nad świadomością własnych emocji i zaakceptować ich obecność. Kolejny krok polega na uświadomienie sobie tego, że to co w danej chwili pojawia się w Twojej głowie wcale nie musi być prawdą. Zaplanuj w wszystko co możesz zaplanować. Wyobraź sobie moment najazdu na skocznie, wybicia i bezpiecznego lądowania. Taka wizualizacja bardzo pomaga w przełamaniu strachu.
Protip: Wykorzystaj wizualizację. Wyobraź sobie moment pokonania elementu, z którym masz problem. Ćwicz na mniejszych, bezpieczniejszych przeszkodach i stopniowo próbuj nowych rzeczy.
Marcin rot na zawodach freeride fest sereis
Marcin Rot na Fest Series

2. Popracuj nad skupieniem

Żyjemy w czasach w których problem ze skupieniem ma już prawie każdy człowiek na ziemi. Mamy wokół mnóstwo rozpraszaczy, a na dodatek nasz mózg jest skonstruowany tak, że nie lubi skupiać długo na jednej rzeczy. Na szczęście, można nad tym pracować!
Protip: Gdy jesz śniadanie ze znajomymi nie musisz się skupiać, ale gdy pakujesz plecak przed startem i sprawdzasz czy niczego nie brakuje, musisz być skoncentrowany. To oczywista, oczywistość, ale rozpoznawanie momentów skupienia to Twój punkt wyjścia. Naucz się rozpoznawać sytuacje, w których jesteś naprawdę skoncentrowany i próbuj utrzymać skupienie tak długo jak to możliwe. Gdy jesteś w trakcie swojego przejazdu nie możesz sobie pozwolić na myślową wycieczkę w przyszłość. "Pierwszy zakręt... Drugi zakręt... Dobrze mi idzie może rzeczywiście wygra... Wróć! Trzeci zakręt... Prosta z korzeniami..." I tak dalej...

3. Pamiętaj, że wynik nie jest najważniejszy

Dawid Godziek na podium Crankworx Innsbruck
Dawid Godziek na podium Crankworx Innsbruck
To Twój pierwszy start i tak naprawdę wszystko może się zdarzyć. Wiadomo, że fajnie się wygrywa i robi kozackie wyniki, zwłaszcza gdy od kilku sezonów wymiatało się na lokalnych trasach i niszczyło kolejne rekordy na stravie. Jeśli jednak z jakiegoś powodu zawody nie pójdą zgodnie z planem, a w trakcie przejazdów przytrafią Ci się błędy, nie zadręczaj się negatywnymi myślami. Nic dobrego z tego nie wyniknie!
Protip: Jeśli popełnisz na trasie jakiś prosty błąd, w Twojej głowie prawdopodobnie pojawi się mały diabełek, który zacznie Ci wmawiać "jesteś beznadziejnym riderem" przepędź go tak szybko jak to tylko możliwe. Pamiętaj, że to tylko zwykła myśl, która może zniknąć tak samo szybko jak się pojawiła. W trakcie treningów spróbuj wyłapać momenty, w których pojawiają się chwile zwątpienia i pracuj nad szybkim "przełączeniem głowy" z powrotem na odpowiedni kanał. To niełatwe zadanie, ale po pewnym czasie zapomnisz o procesie przełączania. Twoja głowa automatycznie pominie negatywne myśli i przeskoczy do tego co dzieje się tu i teraz.

4. Przygotuj się

Plecak przygotowany na kilku godzinną wyprawę.
Co wrzucić do plecaka na kilku-godzinną przejażdżkę?
Bądź tak dobrze przygotowany jak to tylko możliwe. Zaopatrz się w wodę, jedzenie, żele energetyczne, zapasową dętkę - wszystko co może Ci się przydać. Zaplanuj też nietypowe scenariusze i nie trzymaj się sztywno jednego planu.
Protip: Sprawdź trasę, warunki atmosferyczne - wszystko co tylko da się sprawdzić. Kilka dni przed zawodami zalicz trening o podobnym dystansie, z podobnym przewyższeniem - sprawdź jak reaguje Twój organizm i oswój się z myślą o potencjalnych kryzysach. Im więcej scenariuszy przerobisz przed wyścigiem, tym większa szansa, że na mecie pojawisz się w jednym kawałku i z uśmiechem na twarzy!

5. Wypracuj startowy rytuał

Wielu profesjonalistów wypracowuje tak zwany "zawodniczy rytuał". To może być coś bardzo prostego - ubieranie "szczęścliwych" skarpet", picie kawy z ulubionego kubka używanego tylko przed zawodami - cokolwiek, co da Twojej głowie wyraźny sygnał, że czas na odrobinę szaleństwa!
Protip: Popracuj nad prostym schematem - sprawdź swój rower, zerknij czy plecak jest odpowiednio spakowany. Pamiętaj żeby nie przesadzić, bo nadmiar rytuałów może Cię zestresować i namieszać Ci w głowie! POWODZENIA!

Zobacz też inne poradniki: