Uśmiechnięta biegaczka w górach
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Fitness

20 najefektywniejszych sposobów na spalanie kalorii - co warto trenować

Chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz co? Chcesz wiedzieć, w jaki sposób najszybciej spalisz zbędne kalorie? Mamy dla Ciebie całą listę dyscyplin sportowych, które pomogą Ci zadbać o sylwetkę.
Autor: Ellie Ross, tłum. Krystian Walczak
Przeczytasz w 5 minZaktualizowany
Badania brytyjskich naukowców pokazały ile kalorii można spalić uprawiając dany rodzaj ćwiczeń. Niektóre rezultaty mogą być zaskakujące. Ławo wyobrazić sobie, że pływanie, taekwondo, czy bieganie mogą być efektywne, ale jakie dyscypliny najszybciej pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów?
20 najlepszych dyscyplin sportowych uporządkowaliśmy od najmniej do najbardziej intensywnych. Średnią ilość kalorii spalanych w ciągu godziny obliczono dla osoby o wadze 90kg – dokładna ilość będzie się różnić w zależności od wymiarów ciała, płci, wieku i innych czynników. Autorzy badań podkreślają, że na szczycie listy znajdują się aktywności, które wymuszają wzrost częstotliwości oddechu, wymagają poruszania rękami i nogami w rytmiczny sposób, a także wywołują pocenie się.
Trenujesz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska

20. Wodny aerobik

Wodny aerobik znany również jako aquafitness to coś więcej niż pluskanie się w wodzie. Może i ona odciąża stawy unosząc ciało, ale generuje dodatkowy opór, który pozwala spalić nawet 500 kcal/h.

19. Wolne pływanie, albo pływanie w zmiennym tempie

Pływak zakłada czepek
Spal kalorie w basenie
Chcesz spalić 528 kcal/h? Spokojne pływanie w basenie załatwi sprawę.

18. Chodzenie po górach

Załóż wysokie buty i ruszaj przed siebie. Chodzenie pozwoli ci spalić 546 kcal na godzinę marszu. Wybierz trasę pełną przewyższeń, aby osiągnąć założony efekt.

17. Narty wodne

Skok na nartach wodnych
Spal kalorie (nie musisz skakać)
Jazda na nartach za motorówką nie jest tak lekka i przyjemna, jak mogłoby się wydawać. To świetne ćwiczenia zarówno na dolne, jak i górne części ciała oraz core. W godzinę można spalić 546 kcal. Niestety motorówka też trochę spali.

16. Wioślarstwo na ergometrze

Nie lubisz wody? Tyle samo – 546 kcal/h – spalisz na „wioślarzu” na siłowni. Przy tym kąpiesz się tylko po treningu, a nie cały czas.

15. Narciarstwo klasyczne

Grupa biegaczy narciarskich podczas zawodów
Biegi narciarskie
Zapomnij o zjeżdżaniu z górki. Jeśli na nartach naprawdę chcesz poczuć, że uprawiasz sport – przy okazji spalając 619 kcal/h – wyskocz na biegówki!

14. Trekking

Wiemy już, że chodzenie po lesie, czy górach pozwala spalać dużo kalorii. Może jednak działać lepiej, gdy założymy ciężki plecak. Wędrówki z obciążeniem to wydatek energetyczny rzędu 637 kcal/h.

13. Łyżwiarstwo

Szybkie śmiganie po tafli lodu na łyżwach pozwala spalić 637 kcal/h. Nic dziwnego, że łyżwiarze figurowi są tacy szczupli.

12. Racquetball

Gra ta jest podobna do squasha. W zasadzie różni się serwisem i wielkością rakiet. W godzinę pozwala spalić 637 kcal.

11. Intensywny aerobik

Przygotuj się na intensywny wycisk i wzrost tętna. Doświadczony instruktor pomoże ci spalić nawet 664 kcal podczas godzinnych zajęć.

10. Jazda na rolkach

Rolki nie są już tak popularne jak w latach świetności – czyli w latach 90-tych. A szkoda, bo to świetna forma treningu cardio i znakomita alternatywa dla roweru, czy deskorolki. Oprócz zwiększania wytrzymałości i poprawiania koordynacji, pomaga spalić nawet 683 kcal/h.

9. Koszykówka

Koszykówka uliczna - jeden rzuca piłkę do kosza, drugi broni.
Do you love this game?
Dryblowanie, podania, rzuty za trzy i wsady… Gra w koszykówkę bywa męcząca. Jak bardzo? Pozwala pozbyć się 728 kcal/h.

8. Tenis

Co tenis może mieć wspólnego z koszykówką? W obu dyscyplinach wykorzystuje się piłkę? To też. Poza tym, przebijając piłeczkę z jednej strony siatki na drugą spalisz tyle kcal, co grając w koszykówkę – 728 w godzinę.

7. Futbol flagowy

Odmiana futbolu amerykańskiego, w której zawodnicy zrywają sobie nawzajem flagi przyczepione do ubrania. Zanim zagłębimy się w regulamin gry, wystarczy wiedzieć, że warto, ponieważ pod kątem spalania, uprawianie jej wypada tak samo korzystnie jak gra w tenisa, czy koszykówka – 728 kcal/h.

6. Bieganie (z prędkością 8 km/h)

Uśmiechnięta biegaczka w górach
Uśmiech też sprawia, że spalamy więcej kalorii
Lubisz biegać? Bieganie w tempie 7:30 min/km daje spalanie na poziomie 755 kcal/h.

5. Bieganie po schodach

Wyobraź sobie, że jesteś w stanie non stop, przez godzinę, biegać po schodach, albo ćwiczyć na stepie. A teraz wyobraź sobie, że spalasz 819 kcal/h – bosko!

4. Szybkie pływanie

Pływak w wodzie
Podnieś tętno, a spalisz więcej
Intensywne pływanie pozwala spalić 892 kcal/h. To znacznie więcej niż spokojne rozpływanie, które znajduje się na drugim końcu naszej listy, co oznacza, że w wodzie warto dawać z siebie więcej.

3. Taekwondo

Spalanie kalorii przez trening sportów walki
Sporty walki spalają dużo kalorii
Jednymi z najbardziej intensywnych sportów są sztuki walki. Godzinny trening to średni wydatek energetyczny na poziomie 937 kcal.

2. Skakanie na skakance

Ćwiczenie również wykorzystywane w niektórych sportach walki (na przykład w boksie), wymaga spalenia aż 1074 kcal w godzinę. To skakanie na skakance, której jest równie intensywne co...

1. Bieganie (z prędkością 13 km/h)

Biegaczka w górach na tle błękitnej zatoki
Biegając przyspiesz - jeśli chcesz spalić więcej
Najintensywniejszym sportem (równie dobrym w spalaniu, co skakanie na skakance), jaki przebadali naukowcy, okazało się bieganie w tempie 4:39 min/km. Chcesz spalić 1074 kcal w godzinę? Idź i biegaj przez godzinę. W takim tempie, w tym czasie, uda ci się przebiec aż 13 km. Wiadomo, że nie da się tego zrobić tak szybko od razu po wstaniu z kanapy, ale widać, że warto dążyć do takiego tempa.
Zobacz również - a gdyby tak połączyć szybkie bieganie z w chodzeniem pod górę?

2 min

Video: Andrzej Bargiel wbiega na Wielką Krokiew

POV z zapisem podbiegu Andrzeja Bargiela pod skocznię w Zakopanem dzień przed drugą edycją Red Bull 400.