Fitness
Ćwiczenia na brzuch z piłką. Jakie są najlepsze?
Ćwiczenia z piłką na mięśnie brzucha i stabilizację to nie tylko super trening, ale przy okazji dobra zabawa! Bez kłopotu zrobisz je w domu, jak i na siłowni.
„Po piłkę gimnastyczną sięgam głównie w okresie przygotowawczym i przejściowym, ale nie tylko. Robię na niej sporo ćwiczeń nie tylko na brzuch, ale również na pośladki, czy mięśnie dwugłowe. Zobaczcie film, na którym pokazuję ćwiczenia na brzuch w domu. Może je wykonać każdy – nawet osoba początkująca!” - mówi Asia Jóźwik. I prezentuje ćwiczenia na płaski brzuch:
Trenujesz? Dołącz do klubu Red Bull Polska na Stravie i zaproś do niego znajomych: https://www.strava.com/clubs/redbullpolska
O, nie! To video jest obecnie nieosiągalne!
Zalety piłki w ćwiczeniach na brzuch
„Piłka nie stoi bez ruchu. Kiedy opieramy na niej ciężar ciała, wytrąca nas z równowagi. To wprowadza dodatkowe bodźce. Musimy nad nią zapanować. Ona się rusza, a my ruszamy się razem z nią. Oczywiście można ćwiczyć płaski brzuch bez piłki - chociażby poprzez wykonywanie deski. Ale z piłką jest trudniej. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną jeszcze bardziej angażują nasze mięśnie.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pokazuję na filmie są dobre dla każdego, ale biegaczom są one potrzebne szczególnie. Poprawiają technikę biegu i jego ekonomię, zapobiegają kontuzjom, pomagają w poprawie szybkości, jak również podnoszą sam komfort biegania. Każdy ruch podczas uprawiania tej aktywności fizycznej rozpoczyna się w korpusie. Biega całe ciało! Dlatego, jeśli chcemy dobrze biegać, musimy trenować każdą jego część – nie tylko nogi. Niewiele osób zwraca uwagę na to, że nawet praca rąk w czasie biegu zaczyna się od brzucha – przynajmniej tak powinno być. A jeśli ktoś nie biega, lub uprawia inny sport? Dzięki stabilizacji i mocnym mięśniom głębokim unikamy nie tylko kontuzji, ale również możemy zapobiec wielu dolegliwościom, które mogą towarzyszyć siedzącemu trybowi życia, jak choćby ból pleców itp.”
Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha z piłką - w domu i na siłowni
Leżenie na piłce i unoszenie kończyn
Kładziemy się na piłce, która powinna się znaleźć na wysokości brzucha. Unosimy prawą rękę i lewą nogę i opuszczamy. Powtarzamy unosząc lewą rękę i prawą nogę.
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Skręty tułowia na piłce
Kładziemy się na piłce tyłem. Powinna znaleźć się pod łopatkami. Brzuch i pośladki mocno napięte. Uginamy kolana pod kątem 90 stopni. Ręce wyciągamy do góry – przed siebie. Wykonujemy skręty tułowia.
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Podpór z przyciąganiem kolan
Piłkę kładziemy pod piszczelami a tułów opieramy na rękach. Na przemian, wolno, dociągamy lewe i prawe kolano do klatki piersiowej.
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Podpór z rolowaniem piłki
Piłkę kładziemy pod piszczelami a tułów opieramy na rękach. Toczymy piłkę do klatki piersiowej unosząc biodra wysoko do góry.
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Piłka między kostkami + unoszenie góra-dół
Zostajemy w pozycji leżącej. Piłkę trzymamy między kostkami i unosimy wysoko na wyprostowanych nogach. Piłkę opuszczamy i podnosimy na przemian.
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
Asia Jóźwik - trening z piłką
© Red Bull
POWODZENIA!
