Fitness
11 sposobów na lepsze samopoczucie
Stresujesz się, zdarza ci się czuć niepokój? Tych kilka sztuczek pozwoli ci uwolnić się od trapiących cię myśli.
Szacuje się, że raz w tygodniu, jedna na sześć osób doświadcza jakiegoś problemu natury mentalnej, z którym ciężko jej sobie poradzić. To może być ktoś, kogo znasz, z kim pracujesz, albo właśnie Ty…
Zdrowie psychiczne to dla wielu temat tabu. Tymczasem wiele osób zmaga się, prowadzi codzienną, nieustającą walkę z niewidzialnymi siłami, które powodują złe samopoczucie. Oczywiście każdy ma inne problemy i dlatego nie ma na to uniwersalnego lekarstwa. Z drugiej strony nie każdy musi od razu mieć depresję, czy odczuwać lęk. Ale istnieją metody, które pomagają zwalczać stres życia codziennego i odczuwanie nadmiernej presji. Pracujący w Londynie trener rozwoju osobistego, moderator w Sanctus (miejscu pomyślanym jako „siłownia” dla umysłu, do której można przyjść jak do klubu fitness), Shayan Qadir, dzieli się 11 wskazówkami, jak dźwigać „mentalne ciężary”.
1. Znajdź swój stan „przepływu”
„Stan przepływu (z ang. flow) występuje wtedy, kiedy ciało i umysł zaczynają stanowić jedność i zaczynają przenikać się nawzajem. Jeśli robimy coś w sposób rutynowy, możemy wejść w stan, kiedy całkowicie oddajemy się danej czynności i zatracamy samoświadomość. Jest wiele czynności, które mogą wprowadzić nas w stan przepływu: bieganie, medytacja, uprawianie sztuki, czy chociażby pisanie na klawiaturze. Kiedy już znajdziesz swój sposób żeby osiągnąć ten stan, poczujesz się, jakby czas się zatrzymał, a wszystkie zmartwienia znikną. To przyjdzie z czasem. Trzeba ćwiczyć, aż ciało przejmie nad wszystkim kontrolę”.
2. Pytaj „czy to naprawdę ważne?”
„Kiedy naprawdę się czymś przejmujesz, łatwo jest stracić poczucie tego, jak bardzo liczy się to w szerszej perspektywie. Czy to, czym stresuję się w tej chwili, będzie miało znaczenie w całym tygodniu, miesiącu, czy w całym roku? Twoja reakcja, to co teraz odczuwasz, może nie być adekwatne do tego, czy ten problem będzie odgrywał rolę w przyszłości. Takie podejście da ci szanse reagowania na określone sytuacje w odpowiedni sposób”.
3. Szukaj ukojenia w naturze
„Japończycy wykorzystują terapię zwaną >>leśną kąpielą<<, która nie jest niczym innym, jak spędzaniem większej ilości czasu na łonie natury – nawet w formie spaceru wśród drzew. To pomaga przywrócić ciału jego naturalny balans. Stres, lęk, niepewność jutra, monotonia, nieustanne sprawdzanie social mediów – to wszystko wywołuje w nas duże napięcie. Poświęcenie czasu, żeby odciąć się od tego wszystkiego, spędzanie go w otoczeniu natury ma zbawienny wpływ dla naszego samopoczucia”.
4. Kontroluj oddech
„Nierzadko, kiedy jesteśmy zbyt mocno skupieni na tym, co dzieje się w naszej głowie, możemy stracić poczucie tego, co dzieje się z ciałem. To może doprowadzić nawet do ataków paniki. Sposobem, żeby przerwać nakręcanie się tej spirali jest koncentrowanie się na oddechu. Weź głęboki wdech i staraj się zwrócić uwagę na to, jak oddychasz. Szybko się uspokoisz, zanim zmartwienia wymkną się spod kontroli i zaczniesz panikować. Czasami lęk potrafi być wywołany przez płytki oddech, zacieśnianie klatki piersiowej i ogólne napięcie całego ciała. Skup się na tym, jak pogłębić oddech, jak dać powietrzu więcej przestrzeni”.
5. Nazwij swojego wewnętrznego krytyka
„Ludzie sądzą, że w ich głowach jest tylko jeden wewnętrzny głos. Tak naprawdę większość ma dwa, które w dodatku się kłócą. Gdy następnym razem usłyszycie wewnętrzny monolog o tym, jacy jesteście kiepscy, miejcie świadomość, że wasz >>krytyk<< nie jest jedynym, co możecie usłyszeć. Nadajcie mu imię i osobowość, żebyście następnym razem, gdy zauważcie u siebie destrukcyjne myśli, mogli go rozpoznać, uświadomić sobie, że nie są jedyne i mogli stawić im czoło”.
6. Ruch to zdrowie – także psychiczne
„Ćwicz regularnie - stretching, ćwiczenia siłowe, cardio, czy choćby nordic walking. To może mieć olbrzymi wpływ na zdrowie psychiczne. Biologicznie jesteśmy przystosowani do ruszania się – jako myśliwi-zbieracze, musimy codziennie wyjść na zewnątrz, by zdobyć jedzenie. Siedzenie cały dzień za biurkiem, gdzie cała energia idzie tylko i wyłącznie w głowę, sprawia, że stajemy się rozłączeni z ciałem. Robienie regularnych przerw na ruch może mieć olbrzymi wpływ na mózg”.
7. Dziel się emocjami z innymi
„Wielu ludzi ma opory przed otwieraniem się przed rodziną, czy przyjaciółmi i rozmawianiem o swoim stanie. To duży krok, ale bardzo ważny, ponieważ gdy go zrobisz możesz mówić szczerze i nie musisz odpowiadać standardowym >>u mnie wszystko w porządku>wszystko jest do bani<<. Wierz w to lub nie, ale bycie super pozytywnym człowiekiem przez cały czas może mieć działanie destrukcyjne. Na przykład, jeśli opłakujesz stratę kogoś bliskiego, ale za wszelką cenę starasz się tego nie okazywać. Tymczasem musisz w jakiś sposób wyrazić smutek, bo inaczej to cały czas będzie w tobie siedziało. Widziałem wielu ludzi, którzy tego nie zrobili nawet przez kilka lat i wiem, że to potrafi się kumulować. Zdolność do wyrażania całej gamy emocji jest bardzo ważna. Jeśli pozwolisz sobie na to, żeby od czasu do czasu otwarcie poczuć się źle, każdy smutek przejdzie ci dużo szybciej”.
8. Daj coś innym
„Czasami, gdy utkniemy w spirali problemów, tracimy perspektywę. Możliwość niesienia pomocy innym pomoże nam nabrać dystansu do własnej sytuacji, ale też uwolni endorfiny, dzięki którym poczujemy się lepiej. To może być działalność charytatywna, ale też zwykłe pytanie innych ludzi, czy przypadkiem nie potrzebują w czymś naszej pomocy. Coś, co dla nas jest bardzo łatwe, może być bardzo trudne dla kogoś innego, ale zanim tego nie sprawdzimy, nie będziemy o tym wiedzieli. To także daje poczucie więzi”.
9. Stwórz coś
„Poświęć czas, żeby prawa i lewa półkula mózgu mogły popracować wspólnie wykonując coś kreatywnego. Ludzie z wiekiem zapominają o robieniu czegoś żeby cieszyć się życiem, bawić się, czy grać w gry – jak wtedy, gdy byliśmy dziećmi. Dobrze jest inwestować czas w sztukę, muzykę, śpiewanie, taniec, projektowanie, budowanie, gotowanie, czy dekorowanie. Robienie czegoś kreatywnego pomaga. Gdy mentalnie jesteś w miejscu, w którym nie czujesz się dobrze, warto sprawdzić, co jest na zewnątrz. Sposobem na wyjście z tego stanu jest wyrażanie siebie w inny sposób”.
10. Zadbaj o jakość snu
„Niewysypianie się przyczynia się do występowania stresu i lęków. Wszystko jest ze sobą połączone. Powtarzalny rytuał, albo wyznaczenie konkretnej pory, o której idzie się spać i wstaje jest bardzo ważne. Wyłączanie urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem świetnie redukuje poziom stresu. Czytanie lub medytowanie przed pójściem do łóżka to także sposoby na wyrobienie sobie dobrych nawyków”.
11. Poczuj wdzięczność
„Znajdź chwilę, żeby poczuć wdzięczność za te wszystkie małe rzeczy, które idą dobrze. Łatwo stracić je z pola widzenia, kiedy skupiamy się tylko na problemach i obszarach, w których musimy się poprawić. Gdy tak się dzieje, zapominamy jak dobre są niektóre rzeczy, które nas spotykają i jakimi jesteśmy szczęśliwcami. I będzie tak, aż utracimy to, co uważaliśmy za dane nam raz na zawsze. Zadajcie sobie pytanie: za co możecie być wdzięczni losowi? Może się okazać, że jest takich rzeczy więcej niż wam się wydaje”.
Jeśli jednak czujesz, że musisz porozmawiać o swoich problemach z kimś, kto się na tym zna, warto udać się do specjalisty. Nie będzie niczym odkrywczym, jeśli przyznamy, że odkładanie problemów na później ich nie rozwiązuje.
