Pływanie w jeziorze stylem motylkowym
© Red Bull Content Pool
Pływanie

Jak poprawnie pływać motylkiem?

Oddychanie, ruch rąk i odpowiednie falowanie – trzy rady od trenera pływania, jak poprawnie pływać stylem motylkowym.
Autor: Red Bull France, tłum. Krystian Walczak
Przeczytasz w 3 min
Woda w akwenach coraz cieplejsza. Niejedna osoba marzy już o upragnionym, wakacyjnym wyjeździe. Nim rzucisz się w toń próbując w efektowny sposób zaimponować swoim stylem motylkowym innym plażowiczom, najpierw sprawdź, jak pływać delfinem efektywnie. Porad udzielił nam francuski trener pływania i były zawodowiec, Brice Benhadj.
„Pływanie stylem motylkowym opiera się na wykonywaniu określonej sekwencji ruchów napędowych” – tłumaczy trener. W zasadzie chodzi o jednoczesne napędzanie ciała dwiema rękami i nogami, w odróżnieniu od kraula, gdzie rękami i nogami ruszamy naprzemiennie. Reszta jest podobna. Chodzi o to, żeby poruszać się jak najszybciej do przodu. Aby to osiągnąć, w delfinie trzeba jak najlepiej połączyć ze sobą trzy elementy.

Oddychaj w określonym momencie

„Największym problemem, z jakim spotykają się pływacy rozpoczynający naukę stylu motylkowego jest to, że nie wiedzą kiedy mają nabierać powietrza. W pływaniu motylkiem, oddech bierzemy, kiedy zaczynamy wyciągać ręce z wody i przerzucać je do przodu, jeszcze kiedy nasze ręce są na wysokości ud. Problemem, z którym spotyka się większość pływaków jest nabieranie powietrza wcześniej, gdy ręce wykonują ruch napędowy, co kompletnie wypacza technikę. Możemy oddychać na raz, dwa, czy trzy pociągnięcia rękami, ale zawsze gdy posuwamy się naprzód. Atakując znów musimy schować głowę pod wodę. Ruch ramion będzie wtedy o wiele bardziej płynny”.

Wyprostuj ręce

„Drugim błędem, który mogą popełniać początkujący jest trzymanie rąk kompletnie zgiętych w łokciu podczas powrotu nad wodą, co kompletnie blokuje ich ruch. Ręce muszą być wyprostowane najbardziej jak tylko się da, aby powrót był jak najłatwiejszy”.
Technika pływania motylkiem na basenie
Pływanie motylkiem

Pracuj nad napędem

„Trzecim błędem, który często spotykam jest problem z falowaniem. Większość pływaków niewłaściwie używa swoich nóg w ruchu do przodu – uginają nogi w kolanach i kopią stopami. Jest to błędem, ponieważ w stylu motylkowym chodzi o falowanie. Ruch ten zaczyna się nie od nóg, ale od środka pleców. Żeby to umożliwić, trzeba tylko lekko ugiąć nogi w kolanach, ale przede wszystkim być w stanie unieść biodra i przepychać wodę dalej do tyłu. To trochę jak ruch syrenki, czy delfina. Musi być jak najbardziej płynny, żeby prawidłowo płynąć do przodu”.

Rozłóż delfina na czynniki pierwsze, aby pływać w bardziej skoordynowany sposób

Motylkowy jest jednym z najbardziej technicznych styli. Jego naukę warto zacząć od rozbicia jej na trzy fazy. „W optymalnym procesie uczenia, pływacy najpierw opanowują falowanie. Gdy ten ruch jest opanowany, potem dokładamy pracę rąk na powrocie i oddychanie”.
Może podejmiesz też nasze wyzwanie? Szczegóły: redbull.pl/wyzwanie
Zobacz też:

1 min

Porady pływackie Lucy Charles: regeneracja i relaks

Lucy Charles udziela porad jak trenować do IRONMANa. Tym razem mowa o regeneracji i relaksie.