Fitness
Trendy fitness w 2024 i 2025 roku: Jak zmieniamy ruch w styl życia?
Zmiana ruchu w styl życia zaczyna się od znalezienia aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność. A rok 2024 zaoferował wiele alternatyw, jeśli chodzi o ruch.
Branża fitness szybko ewoluuje, a rok 2024 na pierwszy plan sprowadził trendy, które łączą technologię, dostępność i różnorodność metod treningowych. Od technologii do noszenia (tzw. wearables), po spersonalizowane treningi dla każdego - fitness staje się czymś więcej niż tylko aktywnością fizyczną. To styl życia promujący zdrowie, coraz częściej postrzegany holistycznie.
Pokażemy niektóre z największych trendów dominujących na scenie fitness w tym roku, a potem krótko spojrzymy w przyszłość - do roku 2025.
01
Technologia do noszenia (wearables)
Garmin Forerunner 55
© Garmin Taiwan
Urządzenia takie jak smartwatche, opaski fitness i czujniki biometryczne są coraz bardziej popularne. Nie tylko monitorują kroki, spalone kalorie i tętno, ale także dostarczają złożonych analiz - od jakości snu po poziom stresu. Do 2024 r. nowe generacje zegarków i opasek obejmowały zaawansowane funkcje, takie jak ciągłe monitorowanie tlenu we krwi i wskazówki treningowe w czasie rzeczywistym. Teraz wszystko zaczęło się zmieniać i być bardziej przystępne. Wiele urządzeń w przyszłości zintegruje platformy sztucznej inteligencji, aby zapewnić spersonalizowane rekomendacje, przekształcając je w wirtualnych trenerów dostępnych dla każdego.
02
Treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Ida podbija Hyrox Major Hong Kong
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
HIIT pozostaje jedną z najpopularniejszych metod treningowych pozwalających uzyskać szybkie rezultaty. Ten rodzaj treningu przeplata krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z przerwami na regenerację, co poprawia metabolizm i wydolność sercowo-naczyniową w krótkim czasie.
W 2024 roku treningi HIIT stały się jeszcze bardziej dostępne dzięki aplikacjom mobilnym i treningom online. Jednocześnie integrują one elementy gier (grywalizacji), aby utrzymać motywację użytkowników w dłuższej perspektywie. Elementy te obejmują:
- Systemy punktacji i nagród - użytkownicy zdobywają punkty za każdy ukończony trening, osiągnięcie celów lub poprawę wyników.
- Poziomy i widoczne postępy - można poruszać się po poziomach trudności podobnych do tych w grach, dając użytkownikom poczucie postępu.
- Wyzwania i konkursy - coraz więcej aplikacji oferuje udział w konkursach ze znajomymi lub społecznościami online, gdzie można zdobywać odznaki, nagrody lub uznanie.
- Personalizacja - użytkownicy mogą odblokowywać ćwiczenia lub wirtualnych trenerów w miarę postępów.
- Informacje zwrotne w czasie rzeczywistym - aplikacje oferują powiadomienia, interaktywną grafikę lub dźwięki, które symulują atmosferę gry.
03
Treningi fitness online
Walcz z kaloriami... rozsądnie
© Boxx
Pandemia przyspieszyła rozwój treningów wykonywanych w domowym zaciszu. Dała możliwość trenowania z innymi lub z własnym trenerem online, a trendy te wciąż rosną. Trenerzy oferują też spersonalizowane plany treningowe dostępne za pośrednictwem platform internetowych, wraz z sesjami wideo na żywo lub nagranymi wcześniej. W 2024 r. coaching online stał się jeszcze bardziej interaktywny dzięki technologii VR (wirtualnej rzeczywistości), która pozwala użytkownikom uczestniczyć w treningach "na żywo" we wciągających środowiskach wirtualnych. Elastyczność i coraz niższe koszty sprawiają, że jest to atrakcyjna opcja dla zapracowanych osób.
04
Fitness dla seniorów
Wraz z rosnącą długowiecznością i świadomością znaczenia ruchu, fitness dla seniorów zyskuje szczególną uwagę. Programy mają na celu poprawę mobilności, równowagi i siły, zapobiegając urazom i chorobom przewlekłym. Siłownie wprowadzają sprzęt i treningi dostosowane specjalnie do tej grupy wiekowej, a trenerzy specjalizują się w pracy z seniorami. Ciekawe jest również to, że sami seniorzy stają się bardziej technologiczni i wspomagane online'owo formy ruchu są dla nich coraz bardziej dostępne.
05
HYROX: wschodzący sport
HYROX Poznań 2024
© Pamela Gudzińska
HYROX to nowa dyscyplina łącząca bieganie z ćwiczeniami siłowymi i wytrzymałościowymi. Zawody HYROX stają się coraz bardziej popularne na całym świecie, oferując uczestnikom intensywne i wyjątkowe doświadczenie. Każdy wyścig obejmuje 8 km biegu, przeplatanego ośmioma ćwiczeniami funkcjonalnymi, takimi jak spacer farmera, pchanie i ciągnięcie sanek, czy podrzucanie piłki lekarskiej. Sport ten przemawia do tych, którzy chcą złożonego wyzwania i rywalizacji, a w 2024 roku wiele siłowni zaczęło oferować dedykowane treningi poświęcone temu formatowi.
06
Bonus: Co czeka fitness w 2025 roku?
Integracja AI (sztucznej inteligencji) i AR (rzeczywistości rozszerzonej)
Cristina Neagu w APC
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
W 2025 roku sztuczna inteligencja (AI) i rzeczywistość rozszerzona (AR) mogą na nowo zdefiniować sposób, w jaki podchodzimy do fitnessu. AI będzie analizować dane (takie jak tętno, poziom tlenu we krwi, a nawet ruchy użytkownika) w czasie rzeczywistym, zapewniając natychmiastową informację zwrotną i dostosowując trening w celu uzyskania maksymalnej wydajności. Opierając się na sztucznej inteligencji, wirtualni trenerzy będą personalizować poszczególne jednostki treningowe każdej osoby, tworząc plany treningowe jeszcze bardziej dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów.
Równolegle, AR przekształci przestrzeń treningową w immersyjne środowisko - na przykład będzie można biegać w wirtualnym, górskim krajobrazie lub wykonywać interaktywne ćwiczenia, rywalizując z innymi uczestnikami na całym świecie. Technologie te nie tylko zwiększają motywację, ale także pozwalają ludziom osiągać swoje cele z większą łatwością i dostępnością.
Sport jako narzędzie zachowania lub poprawy zdrowia psychicznego
Duża grupa biegaczy mija start Wings For Life World Run
© [unknown]
Sport coraz częściej jest uznawany za potężne narzędzie umożliwiające zachowanie zdrowia psychicznego. Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, serotoniny i dopaminy - hormonów, które zwalczają stres i depresję. Już teraz wiele dziedzin fitnessu obejmuje sesje poświęcone zdrowiu psychicznemu - to joga, aktywna medytacja lub ćwiczenia uważności w ruchu. Jako trend, aspekt ten będzie podnoszony także w innych dyscyplinach. Sporty zespołowe lub treningi grupowe będą zachęcać do nawiązywania kontaktów społecznych, zmniejszając izolację i promować dobre samopoczucie emocjonalne. Integrując się z codzienną rutyną, sport staje się kluczowym sprzymierzeńcem w zapobieganiu i leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, oferując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
Fitness nadal będzie ewoluował jako niezbędny element zdrowia ogólnego. Zarówno w 2024, jak i 2025 roku priorytetem będzie wykorzystywanie wysiłku fizycznego na potrzeby dobrego samopoczucia. Poszczególne ćwiczenia coraz częściej oprócz ciała, będą dotyczyć umysłu. Całe treningi będą zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia pewności siebie.
Autorka przewidywań, Andrea Vasile jest trenerką osobistą, instruktorką fitness i dziennikarką.