Fitness Training
É isto que um mês de corrida até ao trabalho faz pelo teu corpo(e carteira)
Vais bater o trânsito, aliviar o stress, vais sentir-te melhor e ter mais dinheiro. De facto, quase que não há desvantagens em ir a correr para o trabalho.
À medida que principais cidades ficam mais povoadas e as infraestruturas de transportes públicos são levadas ao limite, a ideia de juntar os treinadores e correr para o trabalho está a tornar-se cada vez mais atraente.
Tim Fry é um treinador do We Run, com sede em Cardiff no País de Gales, que treinou alguns dos principais corredores de Gales, incluindo 12 atletas que conquistam títulos desde 2010. Aqui, revela os efeitos positivos que a corrida para o trabalho terá no teu corpo em apenas um mês.
1. Vai ajudar-te a construir músculo e perder peso
A razão mais óbvia, mas para alguns das mais importantes, de correr para o escritório é transformar massa gorda em massa muscular. Embora as pernas recebam o foco do treino, correr é um treino de corpo inteiro; os glúteos serão desafiados a cada passo, apoiando as costas e controlando o balanço da perna. Se subires montanhas ou escadas, dás aos glúteos um treino ainda melhor - e quem é que não quer um glúteo bem tonificado?
Correr não exercita os músculos do estômago da mesma maneira que os abdominais; no entanto, esticam e contraem quando inspiras e expiras, e também se contraem quando levantas as pernas; portanto, estarás a trabalhar em direção à barra de chocolate sem sequer perceberes. Correr também trabalha os bíceps se envolveres os braços e os mantiveres dobrados no cotovelo.
Quando corres, os músculos rasgam muito levemente. O corpo corrige esses micro rasgões - e esse processo de reconstrução é o que torna os músculos definidos e fortes. Como a corrida usa o corpo todo para se movimentar, vários músculos recebem a recompensa. Também ganhas confiança com a perda de peso, ou pelo menos com a maior definição muscular, da corrida.
2. Os órgãos vitais vão agradecer
Correr também reforça a saúde dos órgãos vitais - em particular, o coração. Aumentar o batimento cardíaco por períodos consistentes através da corrida também treina coração. À medida que bombeia sangue, este músculo essencial torna-se maior e mais forte. Estudos demonstram que pessoas que correm apenas uma hora por semana podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares para quase metade, em comparação com os não corredores. À medida que o sangue é bombeado por todo o corpo pelo coração saudável, o oxigénio é entregue a outras áreas vitais - como o cérebro, a pele e os órgãos - garantindo que tudo está na melhor forma.
3. Reduz o risco de cancro
A obesidade é a segunda maior causa de cancro, de acordo com uma recente campanha publicitária. Sobre isso os números falam por si. Em 2009, um estudo finlandês com 2.560 homens de meia idade provou que aqueles que praticam exercício durante 30 minutos por dia tinham 50% menos hipoóteses de morrer prematuramente de cancro do que os colegas menos ativos.
4. Os níveis de energia disparam
"Não tenho energia para ir a correr para casa hoje à noite?” Não te preocupes: as endorfinas libertadas durante a corrida vão buscar essa energia e terminas com mais energia do que antes de começares. Correr tem o efeito oposto ao álcool - que na verdade é um depressivo. Portanto, da próxima vez que beberes uma cerveja, pensa em calçar também os ténis de corrida.
5. Aumenta o poder do teu cérebro
Correr para o trabalho vai melhora a qualidade do teu trabalho. Em termos científicos, a corrida aumenta os níveis de noradrenalina. Em termos leigos, isso significa que serás capaz de te concentrares melhor e chegar às profundezas do cérebro para resolver problemas complexos. Sabias que o decodificador do Enigma, Alan Turing, era um corredor ativo com um tempo de maratona de PB de 2:46?
Relacionado
6. Pode aliviar o stress
Vamos ser sinceros, o trabalho muitas vezes pode ser um lugar stressante. Correr ajuda o cérebro a produzir menos hormonas do stress e mais endorfinas. O que aumentará os níveis de serotonina, que te vão ajudar a lidar com tudo o que a vida te pode oferecer. Correr regularmente ajuda-te a seres uma pessoa menos stressada a longo prazo.
7. É bom para a saúde mental
A serotonina também aumenta a tua confiança e reduz o risco de depressão. A corrida também reduz os níveis de quinurenina, que estão presentes quando uma pessoa sofre de condições como stress e ansiedade.
8. Vais dormir melhor
Exercício regular significa padrões regulares de sono e sono de melhor qualidade. Estudos ainda sugerem que pode curar insónias. Os corredores tendem a adormecer mais rapidamente, em parte graças ao cansaço depois de uma sessão de corrida - mas a corrida também ajuda a relaxar os músculos na fase pós-endorfina.
9. Apimenta a tua vida sexual
Estudos mostram que os corredores não têm apenas mais resistência na estrada - também têm entre os lençóis. Correr não reforça apenas a tua imagem corporal e confiança, mas também significa que terás mais hipóteses de melhorar os níveis de energia no quarto, porque os quilómetros diários ajudam a aumentar o desejo sexual.
Relacionado
10. Vais poupar dinheiro
O bilhete de metro não vai ficar mais barato, não é? Correr torna o teu corpo mais leve e a tua carteira mais pesada. Se ainda não tens, compra um bom par de ténis de corrida. A matemática é simples - troca o teu cartão de viagens por ténis de corrida e segue em frente.
