Fitness Training
Queres abdominais de ferro?
Um exercício de execução simples que estimula o core e estabiliza o corpo antes de qualquer desafio.
O verão está aí à porta, mas ainda vais a tempo de começar a operação verão! Uma das partes do corpo que estamos mais importantes de tonificar é o tronco (quem não quer ter uns abdominais definidos que se acuse). A prancha pode ser a tua melhor amiga, mas esta variação vai fazer a diferença.
Prancha com alteração de apoios: posição 1
© Jaime de Diego
A execução é fácil: em posição de prancha alteras os apoios dos braços alternando sistematicamente antebraços e palmas das mãos. Faz isso devagar mas sem pausas, mantendo a estabilidade da coluna.
Prancha com alteração de apoios: posição 2
© Jaime de Diego
Duração do exercício: faz quatro mudanças completas com cada braço, descansas durante cerca de 15 segundos e repetes até completares um total de quatro séries
Prancha com alteração de apoios: posição 3
© Jaime de Diego
Importante: contrai o abdómen e os glúteos durante todo o tempo para garantires um exercício mais eficaz.
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