Fitness Training
No ginásio: tudo de uma vez ou por partes?
Analisamos o que é melhor para ti, sessões de corpo inteiro ou seguir um programa com uma rotina de treino dividida.
Uma pergunta comum quando consideramos incluir rotinas de força e ir periodicamente a um ginásio (ou massacrar-nos em casa) é: Tenho de treinar a parte superior e inferior do corpo todos os dias ou posso alternar uns dias uma outros dias outra? A resposta não é simples e depende de vários fatores que analisaremos com Javi Reig, cofundador da Fitness & Coach e personal trainer. A primeira coisa que sugere é definir conceitos: “As sessões de corpo inteiro são treinos onde trabalhamos todos os grupos musculares num mesmo treino e, portanto, são muito completos e com um gasto calórico elevado. Por outro lado, nas sessões de rotina divididas é para treinar grupos de músculos específicos de cada vez, desta forma podemos concentrar muito mais carga em cada grupo de músculos. "Qual deles pode ser melhor para ti? Vejamos os quatro parâmetros essenciais para tomar a decisão.
Antes de optar pela rotina de corpo inteiro, define os teus objetivos.
© Pixabay
É para treinar
Se tens pouco tempo para treinar e só podes ir ao ginásio três dias, Javi considera que “a melhor opção é o corpo inteiro. Podes fazer circuitos de três ou quatro exercícios diferentes e assim ganhar tempo em cada sessão”. Além disso, treinar cada grupo muscular três vezes, vai dar mais estímulos de melhoria na mesma semana.
Experiência
Quando estamos a começar a trabalhar força, é melhor seguir um programa de treino no qual fazemos sessões de corpo inteiro. “As rotinas divididas são indicadas para pessoas que têm alguma experiência e músculos prontos para lidar com cargas de trabalho pesadas”, diz Reig, que também é treinador de corrida do grupo Adidas Runners.
Quem te disse que a força só se trabalha no ginásio?
© Andrés Entero / Fitness & Coach
Objetivo
“Se o teu objetivo é aumentar a massa muscular, tens muito tempo para treinar e também tens experiência no treino de força, a melhor opção é a rotina dividida”, afirma o treinador sem hesitar. Se, por outro lado, não tens experiência e é a primeira vez que vais iniciar um programa de musculação, aconselha a trabalhar "o corpo inteiro em cada sessão para evitar lesões". Se o teu objetivo não é aumentar massa muscular e é simplesmente um complemento para outro desporto como corrida, surf, mountain bike, skate…recomenda que “faças exercícios de corpo inteiro para trabalhar todo o teu corpo em cada sessão e manter um equilíbrio".
Lesões
Normalmente, exercícios de rotina divididos são usados para dar a cada grupo de músculos um estímulo maior, porque podes fazer mais exercícios para cada músculo na mesma sessão. Se sofreres uma lesão tens que ter muito cuidado com a carga que dás a cada articulação, porque se abusares é muito possível que acabes a agravar a lesão por excesso.
Tendo tudo isto em consideração, agora deves escolher qual das duas metodologias de treino é mais adequada para ti e quando deves usar uma ou outra.
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