Fitness Training
E esse treino de antebraços?
Três exercícios para trabalhar os músculos de que muitas vezes nos esquecemos durante o treino.
Segundo Javier Reig, co-fundador da Fitness & Coach, personal trainer e ávido desportista, os antebraços são o “irmão pobre” das nossas extremidades superiores, já que estes músculos são muitas vezes deixados para segundo plano sempre que o foco incide nos bíceps, tríceps e ombros.
Quando nos penduramos de uma barra, por exemplo, os nossos antebraços encarregam-se de gerar a força que é transmitida aos pulsos e às mãos. Rey considera que “os atletas com antebraços mais fortes são os de escalada, pois são capazes de aguentar o peso do corpo com um apoio mínimo numa parede ou numa pedra”.
Todas as pessoas que sentem desconforto nos pulsos ou querem fortalecer-se e evitar lesões nesta região do braço, podem tentar estes três exercícios:
Flexão e extensão de pulso
Começa por sentar-te com os antebraços apoiados nas pernas e as palmas das mãos voltadas para cima. A partir dessa posição, pega numa barra com as duas mãos e deixa-a passar da ponta dos dedos até à base da mão. Durante este deslocamento faz uma flexão-extensão do pulso para que a barra vá de uma ponta à outra da mão.
Passo 1
© Javier Reig
Passo 2
© Javier Reig
Passo 3
© Javier Reig
Levanta e abaixa peso com uma corda e uma vara
Em pé, este exercício consiste em agarrar numa vara e enrolar uma corda a esta com um peso pendurado (pode ser um disco, uma garrafa, um kettlebell ...). Deves enrolar a corda em torno do mastro para que o peso suba e depois desenrolá-la para que desça novamente.
Passo 1
© Javier Reig
Passo 2
© Javier Reig
Passo 3
© Javier Reig
Passa o disco por todos os dedos
Agarra num disco de pouco peso com dois dedos e passa-o de um para o outro sem o deixares cair. O polegar estará sempre em contato com o disco e os outros dedos serão exercitados quando for a sua vez de segurar o disco.
Passo 1
© Javier Reig
Passo 2
© Javier Reig
Passo 3
© Javier Reig
Passo 4
© Javier Reig
Como podes ver, estes três exercícios são muito simples e irão permitir-te aumentar a tua performance em muitos desportos como o BTT, o Paddle Surf ou a Escalada ... Atreves-te?
